Омега-3 маеның төп 15 чыганагы. Чибәрлек һәм яшьлек продуктлары

Омега-3нең файдасы турында ишеткәнегез бардыр. Ул матдәләр алмашын яхшырта, кандагы холестеринны киметә, иммунитетны арттыра, гормональ фонны көйли, баш мие эшчәнлеген яхшырта, хәтерне арттыра, рухи халәткә йогынты ясый, ә иң мөһиме – тән тиресен, чәчләрне матурлата, организмны картаюдан саклый. 

Омега-3 җитмәгәндә:
тән тиресе корый, кубалаклана;
чәчләр юкара, коела, тоныклана;
тырнаклар сынучанга әйләнә;
игътибарны туплап булмый;
буыннарның хәрәкәтчәнлеге кими;
авыз эче кибә.

Һәр хатын-кыз көненә 1.1 г омега-3 кабул итәргә тиеш. Авырлы чакта һәм бала имезгәндә бу күләм бераз арта – 1.4 г. Ир-атлар өчен тәүлеклек норма – 1.6 г. 

Омега-3нең иң яхшы чыганаклары булып, түбәндәге ризыклар санала:
җитен мае (1 аш кашыгы) – 7.26 г;
җитен орлыгы (2 аш кашыгы) – 4.7;
чиа орлыгы (2 аш кашыгы) – 4.05 г;
әстерхан чикләвеге (28 г) – 2.57 г;
киндер орлыгы (2 аш кашыгы) – 2 г;
лосось балыгы (85 г пешкән балык) – 1.8 г;
сельдь (85 г пешкән балык) – 1.71 г;
анчоуслар (45 г, банкадагысы) – 1.22 г;
сардина (85 г әзере) – 1.19 г;
скумбрия (85 г әзере) – 1.02 г;
форель (85 г әзере) – 0.84 г;
сибас (85 г пешкән балык) – 0.65 г;
эдамаме борчагы (0,5 стакан әзер килеш) – 0.28 г;
креветкалар (85 г әзере) – 0.24 г;
тунец (85 г, банкадагысы) – 0.19г. 

Шунысы мөһим – үсемлекләрдәге омега-3 бары тик 15 процентка гына үзләштерелә. Көндәлек рационыгызны моны истә тотып төзегез.

фото: https://pixabay.com/ru

Татар хатын-кызлары өчен кызыклы язмаларны Сөембикә Telegram-каналында укыгыз


Ошый
Поделиться:
Комментарийлар (0)
Cимвол калды:
Реклама
Хәзер укыйлар
  • «Таккан белән теккән кебек без...» – Кайнана белән ничек торасың син? Минем сыман гомер буе бием белән яшәгән, башкалар кайнаналарын сөйләгәндә сүзгә кушылмаган кешегә бу сорауны бик еш бирәләр. Җавабым гел бер була минем: – И-и, рәхәт бит аның белән! – дим. Чын күңелдән әйтәм! Бер риясыз...
    4391
    10
    113
  • Гомерем усал кайнана, исерек ир белән үтте 8   Рәфис тә, кайнатам да туасы баланың малай булуын  бик тели иделәр.  Ирем: «Малай тусын, Алладан сорап дога кыл әле», – дип, авылдагы сукыр Фәния карчыкка сәдака да илтеп бирде. Ул заманда туасы баланың кызмы, малаймы икәнен алдан белеп булмый иде шул...
    12871
    2
    90
  • «Ирең яратсын дисәң, кайнанаңны ярат» – Бу – төп нигез. Ишле гаилә! Эшле гаилә! Монда килгән-киткән кеше дә бик күп булыр. Ә син шушы йортның хуҗабикәсе булырсың! Әнинең – кайнанамның туйда әйткән бу сүзләре бүгенгедәй колагымда яңгырап тора. Ул көнне ишеткән теләкләрнең бик күбесе күптән онытылды, ә әнинекеләрне гомерлеккә хәтерләп калганмын. Матур тормышның башы шушы сүздән үк башлангандыр.
    2719
    9
    87
  • Гомерем усал кайнана, исерек ир белән үтте 11 Көн артыннан көн, ай артыннан ай узды. Икенче балама көмәнле вакытымда без, кайнана белән кайната яшәгән йорттан башка чыгып, үз йортыбыз белән яши башлаган идек...
    10852
    13
    74
  •  Гомерем усал кайнана, исерек ир белән үтте 10  Мин, иремне уятмаска тырышып, куенымда мыш-мыш килеп йоклаган баламны саклык белән агач караватка китереп салдым. Өстемдәге пальтомның төймәләрен чишеп, чөйгә өлдем. Урамда апрель башы булуга карамастан бик суык иде шул, кар да эреп бетмәгән. Салкын төндә печән өстендә баламны кысып кочаклаган килеш төн кундым бит.
    13435
    4
    73
Реклама
Соңгы комментарийлар
  • 29 сентябрь 2022 - 14:49
    Без имени
    Очень жизненно интересная история!👏👏👏
    Үз кызы итеп кабул итте
  • 29 сентябрь 2022 - 13:17
    Без имени
    Искиткеч шагыйрэ!
    Лена Шагыйрьҗан шигырьләре
  • 29 сентябрь 2022 - 20:53
    Без имени
    ФӘгыйләүүүүү, сез кая?) дәвамын көтәбез бит, һаман язмыйсыз. Языгыз инде, тизрәк укыйсы килә биииииит!!!!😻
    Гомерем усал кайнана, исерек ир белән үтте 11
  • 28 сентябрь 2022 - 08:57
    Без имени
    Эчә инде ул,туктамый хәзер.Алма агачыннан ерак төшми шул.Ераграк тәгәрәгәне бик сирәк аның.Бер ни эшли дә алмыйсыз,кызганыч.Ә кызыгыз,нәрсә булса да булыр инде диеп,буйсынган тормышы белән....
    Бүре баласын бүреккә салсаң да...
  • 27 сентябрь 2022 - 18:49
    Без имени
    Кияугэ чыкканда баласы бар икэнен белмэдегез мени? Ул беренче хатыны хэм баласы янына кире китэргэ дэ момкин, беренче хатын Аллахтан
    Баладан көнләшәм
Реклама
«Татар мамык шәле» бренды нәрсә ул?
«Татар гаиләсе / үрнәк алыгыз»
«Азат хатын» күргәзмәсе – Кабан күле буенда
«Сөембикә»нең яңа саны һәм... балчык
Әлфия Миңнуллина: «Әни Казанга яланаяклы кыз булып килгән иде, яланаяк мәңгелеккә китеп бара...»
Фарфор буенча рәссам Римма Газалиеваның шәхси күргәзмәсе
Укучыга таба яңа адым: «Сөембикә»нең февраль санын тәкъдим иттек 
Венера Ганиеваның ире, тавыш режиссеры Камил Фәйзрахмановны соңгы юлга озату
Беренче дулкын. Өмет, курку, хисләр
Татарстан журналистикасы тарихы – фотоларда