Теш чистартканда матурлану

 


Стоматологлар тешләрне иртән һәм кичен чистартырга кушалар. Күпләребез шулай эшли дә. Тик бу щетка белән урт тирәләрен ике-өч тапкыр әйләнеп чыгу гына түгел. Белгечләр әлеге процедураны кимендә ике минут башкарырга киңәш итә. Бәлки кемдер йөз егерме секундны бик аз вакыт дип саный торгандыр. Тик ул зур булмаган тренировка өчен җитәрлек вакыт. Иртән уятып, кичен алҗыган мускулларны язып кына калмас, фигураңны да матурлатыр. Гап-гади күнегүләр комплесын, иртән һәм кичен, теш чистарткан вакытта эшләсәң, нәтиҗәсен бер-ике айдан ук сизәрсең. 

Аяк очларына басу 

Аяк очларына басып алудандан җиңел күнегү бар микән. Аны даими һәм дөрес итеп эшләсәң, балтыр мускуллары ныгыр, ботның эчке як өлешен (ә ул хатын-кызларның проблемалы урыннарының берсе) тонуста тотарга ярдәм итәр. Аякларыңны иңсәләрең киңлегендә куй да, бармак очларына бас. Бу вакытта балтыр мускулларыңны катыр. Күнегүне кимендә ун тапкыр эшлә. Шул ук вакытта тешеңне дә ныгып чистартырга онытма.  

Алга атлау 

Бот һәм арт сан мускулларын тонуста тоту өчен менә дигән күнегү. Аны ясый башлар алдыннан аркаңны турайт һәм эч мускулларыңны катыр. Соңыннан уң аягыңны алга атла да, әкренләп чүгәлә. Уң аягыңның тез башы тубык өстендә булуы зарур. Шул ук күнегүне сул аягың белән дә яса. Һәр аякка бишәр тапкыр эшләү кирәк. 

Ярым чүгәләү (приседание) 

Гап-гади һәм шул ук вакытта бик файдалы булган күнегү буыннарны «уята», арт сан, аяк мускулларын ныгыта. Аны ясаган вакытта аркаңны туры тоту мөһим. Чүгәләгәндә бот һәм арт сан арткарак китәргә, ә тезләр табаннар тигезлегендә булырга тиеш. Әлеге күнегүне биш тапкырдан башла. 

Теннис тубы ярдәмендә массаж 

Урындыкка яки ванна кырына утыр да яланаягың белән 30-40 секунд чамасы теннис тубын төрле юнәлешләрдә әйләндер. Бу күнегүне иртән һәм кичен эшлә. Ул буыннар һәм мускуллар өчен файдалы. Моннан кала киеренкелекне бетерү чарасы да. Безнең табан астында бик күп нерв күзәнәкләре урнашкан бит. Теш тә чистартасың, ял да итәсең! 

 

 

Татар хатын-кызлары өчен кызыклы язмаларны Сөембикә Telegram-каналында укыгыз


Ошый
Поделиться:
Комментарийлар (0)
Cимвол калды:
Хәзер укыйлар
  • Гөр-гөр килеп яшәү «Бар әле...» дигән эш барлыгын беләсезме? Без белми идек, Актаныш районы Пучы авылында аңлаттылар.
    3521
    5
    124
  • Җизнәм Көнозын елап ятам, миндә берәрсенең эше булсачы! Чынында еламыйм да инде хәзер, туйдым, күз яшьләре дә чыкмый, көчәнсәм дә.
    10804
    5
    73
  • «Бүтән әнием юк...» – Әнием Картлар йортында минем...
    9174
    11
    64
  • Дуслыкның чиге бармы? Искән җил аның күлмәген тәненә сылады да, түгәрәкләнеп килгән корсагы сизелде. Ир моны күреп, тетрәнеп китте. Ул сүз әйтә алмаслык дәрәҗәгә җитте. Хатынының корсагыннан күзен ала алмады.
    6025
    0
    62
  • Мәмдәлнең катлаулы гаиләсе – Өйдә сигез көн авырып ятты. Температурасы төшмәде... Шул инде, коронавирус. Балалар Казанга алып киттеләр. Сыгылып кына төшеп калдым. Төяп алып кайтсалар дим... Бик курыктым! Аннан ике операция кичерде. Әй, берсе минеке инде аның... Барыбыз да рәхәтләнеп көлешәбез.  Әмма Гөлсия апа ялгышып әйтсә дә хагын әйтте: береңнең тәне авыртканда икенчеңнең җаны авырту шушы була инде. Сулар һаваң кебек кадерлегә әйләнгән кешең бит ул...
    251
    0
    54
Реклама
Соңгы комментарийлар
  • 30 ноябрь 2021 - 06:29
    Без имени
    Зульфира. Казан. Эгоистка хатын булган бу. Исемен эйтэсе килми даже. Ирен бар, балалаоын бар. Ни калган сина Фидан тормышында? Нэрсэгэ анын каршында мамай заманыннан калган хатларны селкеп йорергэ? Азгын, нэфесен тыя алмаган кабэхэт.
    Аермагыз сөйгәннәрне
  • 30 ноябрь 2021 - 07:55
    Без имени
    " Тамак гүргә кертә" диләр,.. бу гүргә керү түгел бит әле, урлашу да түгел. Шәһәрдә фатир алулары парлыларга да бик авыр. Түләвен дә түләр идең, "первоначальный взнос" дигәне кирәк, анысын балалы хатын эшләп кенә таба алмый шул....
    Кыралак әни
  • 29 ноябрь 2021 - 12:37
    Без имени
    Физәлиянең барлык әсәрләре дә тәрбияви, матур эчтәлекле, бик яратып укыйм рәхмәт.Баласы ана назына, иркәләвенә мохтаҗ чагында, чирле баласын ташлап киткән кешене ничек кичермәк кирәк, бу очракта мин Илүсне гәепләмәс идем
    ​Югалган әни
  • 28 ноябрь 2021 - 19:09
    Без имени
    Июнь аенда туучыларныкы тамчы да туры килми.
    Туган ай буенча холык билгеләү
  • 29 ноябрь 2021 - 02:43
    Без имени
    Нинди үрнәк гаилә. Фәнил абыйдан күпкә яшь, мин алай булдыра алмас идем.
    Нәселнең матур киләчәге – тамырларның нык булуында
Реклама
«Азат хатын» күргәзмәсе – Кабан күле буенда
«Сөембикә»нең яңа саны һәм... балчык
Әлфия Миңнуллина: «Әни Казанга яланаяклы кыз булып килгән иде, яланаяк мәңгелеккә китеп бара...»
Фарфор буенча рәссам Римма Газалиеваның шәхси күргәзмәсе
Укучыга таба яңа адым: «Сөембикә»нең февраль санын тәкъдим иттек 
Венера Ганиеваның ире, тавыш режиссеры Камил Фәйзрахмановны соңгы юлга озату
Беренче дулкын. Өмет, курку, хисләр
Татарстан журналистикасы тарихы – фотоларда
Бу – безнең уртак тарихыбыз
Журналыбыз архивыннан