Бүгенге көндә урта һәм өлкән яшьтәге кешеләрнең спорт белән күбрәк шөгыльләнә башлавына сез дә игътибар итәсезме? Мондый карар яшьлекне, организмның функциональ мөмкинлекләрен сакларга, хәтта картаюның беренче билгеләре барлыкка килүен кичектерергә дә ярдәм итә.
Бу яшьтә хатын-кызлар арасында да иң популяр спорт төрләренең берсе – йөгерү.
Йөгерү – бары тик спорт белән җитди шөгыльләнүчеләр өчен генә түгел. Соңгы елларда йөгерү белән кызыксынучы хатын-кызлар саны чыннан да арта бара. Йөгерү күңел ачу, буш вакытны файдалы үткәрү һәм тискәре хисләрдән арыну ысулына да әйләнде. Моның өчен махсус спорт җиһазлары кирәкми, йөгерү өчен махсус, уңайлы һәм сыйфатлы аяк киеме сатып алу да җитә.
Йөгерү сәламәтлеккә һәм гомуми халәткә ничек тәэсир итә соң?
Йөгерү – махсус әзерлек һәм зур чыгымнар таләп итми торган физик активлык төре. Иң мөһиме – теләк булу һәм беренче адымны ясау. Әлбәттә, уңайлы аяк киеме һәм хәрәкәт итүгә комачауламаган кием сайлау турында да онытырга ярамый. Йөгерүнең төп өстенлекләренең берсе – аның нәтиҗәләрен тиз арада сизәргә мөмкин булу. Шуны да билгеләп үтәргә кирәк: бу уңай үзгәрешләр тәнгә генә түгел, рухи халәткә дә файда китерә!
Йөгерүнең өстенлекләренә түбәндәгеләрне кертергә мөмкин:
йөрәк өчен файдалы аэробик күнегүләр;
спорт залына йөрү өчен даими чыгымнарның булмавы;
гәүдә формасының һәм гомуми сәламәтлекнең яхшыруы;
буыннар сәламәтлегенә уңай йогынтысы.
Йөгерү йөрәк-кан тамырлары системасына уңай тәэсир итә. Бу, беренче чиратта, түбәндәге үзгәрешләр белән бәйле:
Кан басымы һәм холестерин дәрәҗәсе түбәнәя. Атнага берничә тапкыр 30 минут дәвамында акрын темпта йөгерү «начар» LDL холестерины дәрәҗәсен киметергә һәм «яхшы» HDL холестерины дәрәҗәсен күтәрергә ярдәм итә. Кан басымы югары булган кешеләр даими йөгергәндә, ул табигый рәвештә түбәнрәк булырга мөмкин.
Йөрәк ныгый. Йөгерү йөрәк мускулын ныгыта һәм аның нәтиҗәлерәк эшләвенә ярдәм итә.
Йөрәккә төшкән йөкләнеш кими. Йөгерүчеләрнең йөрәге еш кына ныграк була, тыныч хәлдә йөрәк тибеше сирәгрәк, ә организмның кислород куллану сәләте югарырак була. Нәтиҗәдә, йөрәк күбрәк канны нәтиҗәле рәвештә әйләндерә ала.
Йөрәк авырулары куркынычы кими. Даими рәвештә йөгерә башлаган кешеләрдә йөрәк авырулары куркынычы 35–55 процентка кимрәк булырга мөмкин. Йөгерү артерияләрдә һәм кан тамырларында тромблар барлыкка килү куркынычын киметергә һәм кан әйләнешен яхшы хәлдә сакларга ярдәм итә.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, депрессия билгеләре булган кешеләрнең кәефен яхшырту өчен 30 минут йөгерү, хәтта тиз атлап йөрү дә җитә. Димәк, йөгерү – депрессия һәм кәеф бозылулар белән көрәшергә турыдан-туры ярдәм итә ала.
Йөгерү, башка физик активлык төрләре кебек үк, эндорфиннар бүленеп чыгуга тәэсир итә. Эндорфиннарны еш кына «бәхет гормоннары» дип атыйлар. Алар гипофиз бизендә бүленеп чыга һәм кәефне күтәрергә, гомуми халәтне яхшыртырга ярдәм итә.
Йөгерү стрессны киметә, күңелне борчыган проблемалардан бераз читләшергә һәм тискәре уйлардан арынырга булыша. Моннан тыш, йөгергәндә кеше вакытын бушка уздырмавын, үз сәламәтлеге өчен файдалы эш башкаруын тоя.
Йөгерү кан әйләнешен тизләтә һәм тиренең кан белән тәэмин ителүен яхшырта. Бу, үз чиратында, тиренең яшьрәк күренүенә һәм целлюлит билгеләренең кимүенә ярдәм итәргә мөмкин. Йөгерү организмнан матдәләр алмашы нәтиҗәсендә барлыкка килгән кайбер продуктларны һәм артык сыеклыкны чыгаруга да булыша.
Тиренең шомарак күренә башлавы кебек беренче үзгәрешләр даими йөгерү күнегүләренең бер атнасыннан соң ук сизелергә мөмкин. Иң мөһиме – үз мөмкинлекләреңне исәпкә алу, әкрен темптан башлау һәм күнегүләрне даими рәвештә башкару.
Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа
Комментарий юк