Тимер кытлыгы: билгеләре, сәбәбе, дәвасы

Без, хатын-кызлар, организмыбызның физиологик үзенчәлеге аркасында тимер кытлыгы белән ир-егетләргә караганда ешрак очрашабыз. Ә бит күңел көрлеге, физик көч, матурлык, сәламәтлек өчен бу минераль бик тә мөһим. Бөтендөнья Сәламәтлек саклау оешмасы мәгълүматлары буенча, 15 яшьтән 49 яшькәчә булган хатын-кызларның һәр өченчесендә тимер кытлыгы күзәтелә икән.

Организмда тимер җитешмәүнең билгеләре:

чәчләр коела, чәч бөртекләренең очы ярыла;

битнең төсе кача, агарына;

гел хәлсезлек күзәтелә;

тырнаклар уала;

кисәк торып киткәндә баш әйләнә;

күңел күтәрелми, депрессия;

игътибарны туплап булмый;

аппетит булмый;

баш авырта;

куллар, аяклар туңа;

йөрәк тибеше ешая, тахикардия;

тик торганнан аяклар тартыша (тынгысыз аяклар синдромы);

хәл тиз китә, эш эшләргә көч булмый.

 

Гемоглобин төшүнең сәбәпләре төрле:

менструациянең көчле килүе;

йөклелек;

бала имезү;

яшүсмерлек чоры;

операция яки травма;

ашказанында, эчәклектә җәрәхәт (язва, гастрит);

физик нагрузка (спорт белән шөгыльләнү, авыр эш);

кан югалту (донорлык);

туклану рәвеше (вегетарианлык);

алкогольне күп куллану;

организмда барган онкологик процесслар.

 

Ничек ачыкларга:

лейкоцитар формула белән гомуми кан анализы тапшыру;

ферритинны ачыклау.

 

Тимер кытлыгының сәбәпләрен үзлегеңнән ачыклау мөмкин түгел. Анализлар тапшырып, моны гематолог белән ачыкларга кирәк. Тимер кытлыгы җитди булса, төймәле дарулар гына кайчак булышмый да, капельница куярга да туры килүе бар.

Хатын-кызлар өчен тимернең көнлек нормасы – 18 мг. Вегетарианнар өчен – 32 мг; йөкле ханымнарга – 27 мг, бала имезүчеләргә – 9 мг.

Тимергә иң бай ризыклар:

тавык бавыры (85 г пешкән бавырда) – 10 мг;

устрицалар (пешкән килеш 85 г) – 8 мг;

85 г пешкән ак фасоль – 8 мг;

85 г пешкән сигезаяк – 8 мг;

кокос сөте (200 г) – 6,6 мг;

1 стакан пешкән ясмык – 6 мг;

85 г әзер мидиялар – 6 мг;

шпинат (әзер килеш 100 г) – 5 мг;

28 г әче шоколад (78–80 процентлысы) – 3,5 мг;

күрәгә (50 г) – 3 мг;

1 уч кабак төше – 2,5 мг;

кипкән тимьян үләне (2 чәй кашыгы) – 2,4 мг;

165 г пешкән карабодай – 2 мг;

1 пешкән бәрәңге – 2 мг;

50 г йөзем – 2 мг;

1 стакан томат согы – 2 мг;

2 аш кашыгы какао порошогы – 2 мг;

2 аш кашыгы җитен орлыгы – 2 мг;

бер уч көнбагыш орлыгы – 1,8 мг;

1 уч миндаль, фундук чикләвеге – 1,5 мг.

Ризыктагы тимер чәй, кофе белән бергә начар үзләштерелә. Аларны, ашагач, 2 сәгатьтән соң гына эчәргә кирәк.

С витамины, киресенчә, тимернең үзләштерелүен яхшырта.

 

фото: https://pixabay.com/ru

Татар хатын-кызлары өчен кызыклы язмаларны Сөембикә Telegram-каналында укыгыз


Ошый
Поделиться:
Комментарийлар (0)
Cимвол калды:
Хәзер укыйлар
  • «Мин синең иреңне бәхетле итәм...» Тормышның яңа борылышында үзебезне нәрсә көткәнен без беркайчан белмибез. Уйламаган җирдән аякка уралган ниндидер борчулармы, әллә бөтенләй көтмәгән сөенечләрме? Тормыш борылышлары безне күкләрдән җиргә төшерә ала. Ә кайчак – киресенчә: бәхетсезлегең бәхет юлына бер адым гына булуын аңлата. Чүпрәле районының «Туган як» газетасы баш мөхәррире Резидә Җамалтдинова һәм аның ире Рамилнең очрашу, танышу, кавышу тарихы – шуңа бер мисал. Ачыктан-ачык сөйләшәбез.
    7197
    7
    66
  • «Хатының кайда – син шунда бул, тормышны бергә тартыгыз» «Тәгәри китте йомгагым, күрмәдегезме, агайлар», – ди Гөлчәчәк татар халык әкиятендә. Гомер йомгагын сүтә-сүтә, көннәр, айлар, еллар үтә... Адәм баласы әллә кайда – офыклар артында көтеп торган бәхетне эзләп бара да бара... Үткәнебезне – бар иткән, киләчәгебезгә нигез салган бүгенгебезне сизми дә калабыз. Мин бүгенгем белән бәхетле!
    4473
    0
    43
  • Өмет белән алга карап яшәргә әнкәйдән өйрәндем 1981 ел. Булачак кайнанам белән мин Казан тимер юл вокзалында таныштым. Төнге сәгать 11 дә! «Төнлә белән беренче тапкыр кайнанаң белән кайнатаңны күрергә вокзалга төшәчәксең», – дисәләр, һич ышанмас идем.
    2944
    4
    36
  • Гомер бер генә килә  Балалары икәү булса да, әниләре янына килергә ашыкмыйлар, эшләре бик тыгыз, ахры. Рафига апа ике учын янәшә куеп гел дога укый, Аллаhы Тәгаләдән җиңел үлем сорап ялвара.  Ул Галиягә үз тормышын сөйләп бирде инде: «Балаларым минем үлемемне телиләр инде. Мин киткәч, алар арасында фатир өчен тавыш-гауга чыгар инде. Карт кеше кемгә кирәк».
    4847
    0
    36
  • Үтмә, гомер, заяга! Хатынын һәр баганага көнләвенең урынсыз гына түгел, ә тормышларын җимерүче, бер-берсеннән читләтүче гамәл икәнлеген, кызганыч, Гамил һич кенә дә аңларга теләми...
    9640
    6
    35
Реклама
Соңгы комментарийлар
  • 1 декабрь 2022 - 21:27
    Без имени
    Баланын этисе бардыр бит? Этисе дэ алгаласын бакчадан, уйнатсын, саф хавалар суларга алып чыксын. Ник эни тиеш дип белэсез? Ул узенекен устереп, кеше иткэн инде, житэр ана. Олы яшьтэ, башны кутэрмичэ, бала карап булмый да эле, арыта да. Узегез тапкансыз, узегез устерегез! Алла сабырлык хэм ярдэмен бирсен. Бала устеру жинел дигэн кеше юк эле, аны бит уйнатып, ашату, юындыру гына тугел, тэрбия бирергэ дэ кирэк.
    Әни шәхси тормышын төзи, мин җәфаланам
  • 1 декабрь 2022 - 21:15
    Без имени
    Белмим, мин дэ баланы берузем тарбиялим, эни эти икенче шэхэрдэ торалар, Бер булышучым да юк, куршедэн башка, элдэ Аллага шокер ул бар, баланы иртэн торып мэктэпкэ озата (1класс), мин эшкэ БИК иртэ китэм, дэрес беткэч подъездда каршы алып квартирага кертеп, ашарга жылытып бирэ. Свидание га йорергэ уемда да юк, даже не представляю как это. Куршемэ озын гомер сэлэмэтлек телим, элдэ ул бар. Бала усэ ул, Гомер буе бэлэкэй булмый, Шуна элеге вакытта баланы карау минем очен важнее всяких свиданий и личной жизни.
    Әни шәхси тормышын төзи, мин җәфаланам
  • 1 декабрь 2022 - 16:39
    Без имени
    Баштан утте, килмэгэн туганы калды микэн, торыргада. Йэ эйтмичэ килеп керэлэр иде. Аннары зарланганнарын ишеттемдэ. Берегезнедэ чакырып китермэдем, уземнен сезгэ барып торганым юк дидем. Мэжбури тотмыйм узегез килэсез дидем. Тоже бер булмэле иде. Хэзер килэсэлэрдэ китэлэр. Эле аларча булырга тиеш. Булмый гына торсын эле.
    Иремнең туганнары...
  • 1 декабрь 2022 - 10:43
    Без имени
    Котлыйбыз! Яшьлэр безнен килэчэгебез
    «Яңа йолдыз»да яңа җиңүче!
  • 1 декабрь 2022 - 09:35
    Без имени
    Бик кызыклы ,эчтелекле язма.
    Тау артында таулар бар
Реклама
«Татар мамык шәле» бренды нәрсә ул?
«Татар гаиләсе / үрнәк алыгыз»
«Азат хатын» күргәзмәсе – Кабан күле буенда
«Сөембикә»нең яңа саны һәм... балчык
Әлфия Миңнуллина: «Әни Казанга яланаяклы кыз булып килгән иде, яланаяк мәңгелеккә китеп бара...»
Фарфор буенча рәссам Римма Газалиеваның шәхси күргәзмәсе
Укучыга таба яңа адым: «Сөембикә»нең февраль санын тәкъдим иттек 
Венера Ганиеваның ире, тавыш режиссеры Камил Фәйзрахмановны соңгы юлга озату
Беренче дулкын. Өмет, курку, хисләр
Татарстан журналистикасы тарихы – фотоларда