5 минутлык спорт 

Спрот залына бару кимендә ике сәгать вакыт таләп итә. Хатын-кыз үзе өчен бу кадәр вакытны таба аламы, юкмы – анысы икенче мәсьәлә.  Эшегез никадәр тыгыз, күп булса да, спорт өчен вакыт табарга теләге булган кешегә көнгә 5 минут та җитә, ди белгечләр. Сез спортка күпме вакыт бирә аласыз? 


Минем 30 минут вакытым бар
Спортка ярты сәгать вакыт таба аласыз икән – бу бер дә аз түгел!
Ярты сәгать эчендә югары эффектив тулы тренировка ясарга була. Бу вакыт эчендә разминка, кулларга, аякларга, аркага, пресска берничә күнегү эшләргә өлгерәсез. Альтернатив вариант – йөгерү. Үзегезгә уңайлы тизлек белән салмак кына йөгереп кайтыгыз. Өегездән чыгып китәргә теләмәсәгез, өй җыештырыгыз! Ярты сәгать дәвамында актив рәвештә өйне тәртипкә китерү, иелеп идән сөртү, үрелеп тузан алу шулай ук бөтен организм өчен файдалы булачак. Ике куянны берьюлы атасыз шул рәвешле. Иң мөһиме – процесс сезгә рәхәтлек бирергә тиеш!

Минем 10 минут вакытым бар
Спортка 10 минут вакыт сарыф итә алсагыз, автобуста бару урынына бер тукталышны җәяү атлагыз. Кызу барырга кирәк, әкрен атлап барудан файда булмас. Яисә өйгә терәлеп торган кибетне узып, ерактарак урнашканына барыгыз. Будильникны 10 минутка иртәрәк куеп, иртән зарядка ясап алырга була. 

Минем нибары 5 минут вакытым бар
Спортчыларның 5 минут хакында шаяртканнарын ишеткәнегез бармы? 5 минут аз дип уйласагыз, димәк сезнең планкада торганыгыз юк, диләр. Әйе, берьюлы 5 минут планкада тору мөмкин түгел. Ләкин берәр минут берничә тапкыр бу күнегүне эшләргә була. 
Муен, куллар, табаннар өчен гимнастика ясау да организмга файдалы булыр.
Лифт белән кулланасызмы? Баскычны сайлагыз. Этажлар арасындагы биш минутлык сәяхәтегез йөрәк өчен кардионагрузка, аяклар, куллар өчен разминка булыр. 

Алсу ШАКИРОВА әзерләде
 

Татар хатын-кызлары өчен кызыклы язмаларны Сөембикә Telegram-каналында укыгыз


Ошый
Поделиться:
Комментарийлар (0)
Cимвол калды:
Хәзер укыйлар
  • Гөр-гөр килеп яшәү «Бар әле...» дигән эш барлыгын беләсезме? Без белми идек, Актаныш районы Пучы авылында аңлаттылар.
    3523
    5
    124
  • Җизнәм Көнозын елап ятам, миндә берәрсенең эше булсачы! Чынында еламыйм да инде хәзер, туйдым, күз яшьләре дә чыкмый, көчәнсәм дә.
    10809
    5
    73
  • «Бүтән әнием юк...» – Әнием Картлар йортында минем...
    9175
    11
    64
  • Дуслыкның чиге бармы? Искән җил аның күлмәген тәненә сылады да, түгәрәкләнеп килгән корсагы сизелде. Ир моны күреп, тетрәнеп китте. Ул сүз әйтә алмаслык дәрәҗәгә җитте. Хатынының корсагыннан күзен ала алмады.
    6027
    0
    62
  • Мәмдәлнең катлаулы гаиләсе – Өйдә сигез көн авырып ятты. Температурасы төшмәде... Шул инде, коронавирус. Балалар Казанга алып киттеләр. Сыгылып кына төшеп калдым. Төяп алып кайтсалар дим... Бик курыктым! Аннан ике операция кичерде. Әй, берсе минеке инде аның... Барыбыз да рәхәтләнеп көлешәбез.  Әмма Гөлсия апа ялгышып әйтсә дә хагын әйтте: береңнең тәне авыртканда икенчеңнең җаны авырту шушы була инде. Сулар һаваң кебек кадерлегә әйләнгән кешең бит ул...
    262
    0
    55
Реклама
Соңгы комментарийлар
  • 30 ноябрь 2021 - 06:29
    Без имени
    Зульфира. Казан. Эгоистка хатын булган бу. Исемен эйтэсе килми даже. Ирен бар, балалаоын бар. Ни калган сина Фидан тормышында? Нэрсэгэ анын каршында мамай заманыннан калган хатларны селкеп йорергэ? Азгын, нэфесен тыя алмаган кабэхэт.
    Аермагыз сөйгәннәрне
  • 30 ноябрь 2021 - 07:55
    Без имени
    " Тамак гүргә кертә" диләр,.. бу гүргә керү түгел бит әле, урлашу да түгел. Шәһәрдә фатир алулары парлыларга да бик авыр. Түләвен дә түләр идең, "первоначальный взнос" дигәне кирәк, анысын балалы хатын эшләп кенә таба алмый шул....
    Кыралак әни
  • 29 ноябрь 2021 - 12:37
    Без имени
    Физәлиянең барлык әсәрләре дә тәрбияви, матур эчтәлекле, бик яратып укыйм рәхмәт.Баласы ана назына, иркәләвенә мохтаҗ чагында, чирле баласын ташлап киткән кешене ничек кичермәк кирәк, бу очракта мин Илүсне гәепләмәс идем
    ​Югалган әни
  • 28 ноябрь 2021 - 19:09
    Без имени
    Июнь аенда туучыларныкы тамчы да туры килми.
    Туган ай буенча холык билгеләү
  • 29 ноябрь 2021 - 02:43
    Без имени
    Нинди үрнәк гаилә. Фәнил абыйдан күпкә яшь, мин алай булдыра алмас идем.
    Нәселнең матур киләчәге – тамырларның нык булуында
Реклама
«Азат хатын» күргәзмәсе – Кабан күле буенда
«Сөембикә»нең яңа саны һәм... балчык
Әлфия Миңнуллина: «Әни Казанга яланаяклы кыз булып килгән иде, яланаяк мәңгелеккә китеп бара...»
Фарфор буенча рәссам Римма Газалиеваның шәхси күргәзмәсе
Укучыга таба яңа адым: «Сөембикә»нең февраль санын тәкъдим иттек 
Венера Ганиеваның ире, тавыш режиссеры Камил Фәйзрахмановны соңгы юлга озату
Беренче дулкын. Өмет, курку, хисләр
Татарстан журналистикасы тарихы – фотоларда
Бу – безнең уртак тарихыбыз
Журналыбыз архивыннан