Теш чистартканда матурлану

 


Стоматологлар тешләрне иртән һәм кичен чистартырга кушалар. Күпләребез шулай эшли дә. Тик бу щетка белән урт тирәләрен ике-өч тапкыр әйләнеп чыгу гына түгел. Белгечләр әлеге процедураны кимендә ике минут башкарырга киңәш итә. Бәлки кемдер йөз егерме секундны бик аз вакыт дип саный торгандыр. Тик ул зур булмаган тренировка өчен җитәрлек вакыт. Иртән уятып, кичен алҗыган мускулларны язып кына калмас, фигураңны да матурлатыр. Гап-гади күнегүләр комплесын, иртән һәм кичен, теш чистарткан вакытта эшләсәң, нәтиҗәсен бер-ике айдан ук сизәрсең. 

Аяк очларына басу 

Аяк очларына басып алудандан җиңел күнегү бар микән. Аны даими һәм дөрес итеп эшләсәң, балтыр мускуллары ныгыр, ботның эчке як өлешен (ә ул хатын-кызларның проблемалы урыннарының берсе) тонуста тотарга ярдәм итәр. Аякларыңны иңсәләрең киңлегендә куй да, бармак очларына бас. Бу вакытта балтыр мускулларыңны катыр. Күнегүне кимендә ун тапкыр эшлә. Шул ук вакытта тешеңне дә ныгып чистартырга онытма.  

Алга атлау 

Бот һәм арт сан мускулларын тонуста тоту өчен менә дигән күнегү. Аны ясый башлар алдыннан аркаңны турайт һәм эч мускулларыңны катыр. Соңыннан уң аягыңны алга атла да, әкренләп чүгәлә. Уң аягыңның тез башы тубык өстендә булуы зарур. Шул ук күнегүне сул аягың белән дә яса. Һәр аякка бишәр тапкыр эшләү кирәк. 

Ярым чүгәләү (приседание) 

Гап-гади һәм шул ук вакытта бик файдалы булган күнегү буыннарны «уята», арт сан, аяк мускулларын ныгыта. Аны ясаган вакытта аркаңны туры тоту мөһим. Чүгәләгәндә бот һәм арт сан арткарак китәргә, ә тезләр табаннар тигезлегендә булырга тиеш. Әлеге күнегүне биш тапкырдан башла. 

Теннис тубы ярдәмендә массаж 

Урындыкка яки ванна кырына утыр да яланаягың белән 30-40 секунд чамасы теннис тубын төрле юнәлешләрдә әйләндер. Бу күнегүне иртән һәм кичен эшлә. Ул буыннар һәм мускуллар өчен файдалы. Моннан кала киеренкелекне бетерү чарасы да. Безнең табан астында бик күп нерв күзәнәкләре урнашкан бит. Теш тә чистартасың, ял да итәсең! 

 

 

Татар хатын-кызлары өчен кызыклы язмаларны Сөембикә Telegram-каналында укыгыз


Ошый
Поделиться:
Комментарийлар (0)
Cимвол калды:
Хәзер укыйлар
  • Үги әнкәйнең җылы йөрәге «...Үги ананың бик әйбәтләре була. Гадәттә, алар турында гел яман сөйлиләр, ләкин алар турында юньле сүзне күбрәк сөйләргә кирәк. Чит канга ана булырга тырыша бит ул. Мәҗбүри яратып булмый бит. Ә ул рольгә кереп «уйнарга» тиеш. Бала исә рольгә керми, «уйнамый». Ике артистның берсе уйнап, икенчесе уйнамаса, спектакль туа алмый. Үги аналы гаиләдә әнә шуңа күрә җылы, уңай тормыш коруы бик кыен. Үги аналарны кызганырга, ихтирам итәргә кирәк...» Мөхәммәт Мәһдиев «Мәңгелек яз» әсәрендә үги әниләр турында әнә шундый уйлануларын язып калдырган. Үги тормышны үз башына төшкәннәр генә аңлыйдыр, мөгаен. Үги ананың да, үги баланың да үз хәле... Әмма гомер уртасына җиткән ир балачагын искә алганда «Үги әниләргә һәйкәл куярга кирәк», – ди икән, димәк, барлык үги әниләр дә, халык телендәге кебек, явыз түгелләр. Чит балаларны карап үстерә икән, димәк, алар олы йөрәкле... Үги әни белән үскән Татарстанның халык артисты Җәвит ШАКИРОВ үзе сөйләсен әле...
    8758
    10
    103
  • Бәхетле булырга хакым бар!  Мин кияүгә 25 яшемдә чыктым. Яратып чыктым...
    8849
    8
    69
  • Өч кенә көнгә... – Кирәкми. Кешечә түгел бу. Шалтыратмагыз. Өметләнеп көткәнче, алдан ук барысын да аңласын. Башка бер сүз дә әйтмичә, нянечка балалар янына кереп китте. Ишек тавышы йөрәкне сызып үткән кебек булды. Бар да тынып калды. 
    4538
    4
    50
  • Сөеп, сөелеп яшисем килә-2 «Таһирә өстеннән жалу язганнар» дигән хәбәр авылда таралганга да бер айга якын вакыт үтте. Тегеләй дә, болай да дип тикшергәннән соң: «Фактлар ачыкланмады», дигән.
    5782
    2
    26
Реклама
Соңгы комментарийлар
  • 23 июль 2021 - 18:22
    Без имени
    Мене шулай кысылып купме бала бехетсез шул.Узебезнен баштан утте
    Кемнәрдән бәйләтим яраны?
  • 25 июль 2021 - 19:20
    Без имени
    Ай, рәхмәт яугырлары!!!!! бик тә нык сөендем бала өчен! Нянечкага рәхмәт!!! Йөрәкләренә, бәгырьләренә үтә торган итеп аңлатып әйтә белгәне өчен! Аллаһы Тәгалә аның аша, ир белән хатынга туры юл күрсәткән, гомерлек үкенечкә юл куймаган.
    Өч кенә көнгә...
  • 24 июль 2021 - 15:57
    Без имени
    Уф.... Йорэккэемне....
    Өч кенә көнгә...
  • 26 июль 2021 - 14:07
    Без имени
    Нәкъ шулай . Тик партнер бер генә булырга тиеш , югыйсә , хатын - кыз үзенең тәнендәге җепселләрен башкаларга таратып , үзе авыру булып калачак .
    ​Назлану өчен алты медицина сәбәбе
  • 22 июль 2021 - 16:52
    Без имени
    Мондый язмаларны еламыйча укый алмыйм,чонки минем бабамда узган ул концлагерларны,9май житсэ бакча артына чыгып жылый иде, соныннан Аны оправдали, ещё орден бирделэр,Бер солдаты коткарган очен,рэхмэт Ана,онытмаган...
    Ева-Мөслимә
Реклама
«Азат хатын» күргәзмәсе – Кабан күле буенда
«Сөембикә»нең яңа саны һәм... балчык
Әлфия Миңнуллина: «Әни Казанга яланаяклы кыз булып килгән иде, яланаяк мәңгелеккә китеп бара...»
Фарфор буенча рәссам Римма Газалиеваның шәхси күргәзмәсе
Укучыга таба яңа адым: «Сөембикә»нең февраль санын тәкъдим иттек 
Венера Ганиеваның ире, тавыш режиссеры Камил Фәйзрахмановны соңгы юлга озату
Беренче дулкын. Өмет, курку, хисләр
Татарстан журналистикасы тарихы – фотоларда
Бу – безнең уртак тарихыбыз
Журналыбыз архивыннан