«Көндезге өч кризисы»

Әбәт ашап алганнан соң йокы килеп бик күп кеше интегә. Бигрәк тә офиста  утыручылар. Эш урынында йоклап китеп ничек оятка калмаска? Бездән лайфхак.

Эш өстәлендә тәртип урнаштырыгыз
Өстәлдә таралып яткан документларны җыю игътибарны арттыра һәм иҗади фикер йөртүне стимуллаштыра. Йокы төшкән күзләр белән бер текстны өченче кат укып аңларга тырышып утырганчы, эш өстәлендә тәртип урнаштырыгыз. Йокы бик тиз качар.

Һавага чыгып керегез
 Йокы ныклап баса башлый икән, берәр сәбәп табып, тиз арада урамга чыгып керегез. Саф һава энергиягезне кире кайтарыр. Биш минут йөреп керү дә җитә. 

Эт балаларының фотоларын карагыз
Юк, бу шаярту түгел. Хиросима университеты галимнәре матур эт балалары төшкән фотолар карау эш нәтиҗәлелеген арттыра дип раслый. Тикшеренүләрдә катнашучылар арасында фотолар караучылар эшләрен тизрәк башкарган. 

Туры утырыгыз
Гәүдәне дөрес тотмаганда умыртка баганасының муен өлешендәге кан тамырлары басыла. Ә бу исә баш авыртуга, әйләнүгә, йокы килүгә китерә.  Кайбер очракта энергия артсын өчен, дөрес итеп утыру да җитә.  Ә кан дөрес йөрсен өчен физик күнегүләр ясагыз, мәсәлән, тартылыгыз. Аны эш өстәле артында да ясарга була. 

Бөтнек мае кулланыгыз
Бөтнек исе тонусны арттыра һәм уянырга ярдәм итә. Бер-ике тамчы майны беләзеккә тидереп, бармакларыгыз белән ышкыгыз. Тиздән үзегезне яхшырак хис итә башларсыз. 


Башкарасы эшләр исемлеге языгыз
Исемлек язу баш мие эшчәнлеген бик яхшы стимуллаштыра. Моннан кала бу шөгыль өчен һәрвакыт вакыт җитми. Йокы төшә башлый икән, башкарган эшегезне ярты сәгатькә читкә куеп торыгыз да, планлаштырган эшләрегезне барлый башлагыз. 

Ашап алыгыз
Протеинга бай продуктлар алҗудан һәм йокы килүдән ярдәм итә.  Йомшак сыр, авокада, помидор кисәге белән тост ашап алырга мөмкин. Бу ризык аксым, файдалы майларга һәм клетчаткаларга бай. Тонуска килергә, эш көнен нәтиҗәле тәмамларга булышыр.

 

Татар хатын-кызлары өчен кызыклы язмаларны Сөембикә Telegram-каналында укыгыз


Ошый
Поделиться:
Комментарийлар (0)
Cимвол калды:
Хәзер укыйлар
  • Син минем балам! – Нихәл, улым! – Айдар Фидаилевич ак биләүдәге бәбине күтәреп, битенә үк терәде. Үз гомерендәге иң шатлыклы көне бүген аның! – Рәхмәт сезгә, Ләйлә! Бу бәхетне бүләк иткәнегез өчен. – Ир баланы күтәргән килеш Ләйләгә борылды. Хатын елый иде. Башта яшерен генә тамган күз яшьләре тора-бара тоташ үксүгә әверелде.  – Ай-дар... Фи-даи-левич... ба-ла-ны бир-мим... Бирә... ал-мыйм... – Ләйләнең бу сүзләре иңрәү булып чыкты. 
    10262
    5
    129
  • Бозым Сихерчеләр, имчеләрне никтер картаеп-бирчәеп беткән карчыклар кыяфәтендә генә күзаллый иде моңарчы Галия. Аларның яшәгән йорты да каядыр бер читтә, аулакта булырга тиеш иде кебек. Ул йорт үзе үк күңелдә шик уятырга, шом кертергә тиеш...  Ачык йөзле, ак яулыклы апа каршы алды аларны.
    6050
    1
    82
  • 7224
    2
    52
  • Ялгыш очрашу Инде ничә ел үткән, әмма аны күргән саен, атлап барган җирдән адымнарын әкренәйтә, йөзенә иңгән гаепле елмаюын махсус җыерылган кашлары астына яшерергә тели. Оныта алмый бугай шул...
    8246
    1
    46
Реклама
Соңгы комментарийлар
  • 19 сентябрь 2020 - 07:50
    Без имени
    Минем курше авылга к лен булып тошкэн апам нэк шушындый тормыш а гомер кичерде, кайнэсе эгэр балалар га берэр кием алса апам барында мичкэ ата иде дип сойли, бер вакыт малае на бурек алып кайткан идём кулымнан тартып алдыда янып торган мичкэ а ты ди, ике каен сенелсе бар иде эти _энисе урынга калгач пинсэлэрен алдылар, э кайтып та алып китеп тэ карамадылар алар вафат инде хэзер, э апамны хэзер бик авыр чир бэреп екты шулай бер рэхэт курмэде язсан язып бетерэ торган тугел роман язырлык анын тормыш, аллам андый тормыш ны бер кемгэ дэ курсэтмэсен
    Инде минем чират...
  • 18 сентябрь 2020 - 10:15
    Без имени
    Бик матур хикэя !!! Укыйсы да бик кунелле булды !!! Эйдэ бергэлэшеп устерсеннэр инде сабыйларын .... Лэйлэ узе дэ югалтуны кичергэн бит !!!Бэхет елмайган димэк .... Бэхетлэре булсын барча балаларнын да .... Кеше бэхет очен туа,бэхетле булсын hэркем ....
    Син минем балам!
  • 18 сентябрь 2020 - 14:00
    Без имени
    Бик яхшы эсэр,бик азлар гына анлый шул язмышнын кисэтуен.Яшь чагымда ирем бн ачуланышкач,сойлэшмим дип уземэ-узем суз биреп,ярты кон сойлэшмэсэм,ике улымнын берсе нык итеп авырый башлый иделэр,температуралар бн.Шуннан сойлэшэ башлыйсын инде,уртак борчу килгэч.Купме сынадым,гел шулай була иде,аннары тэкэбберлегемне читкэ куеп,элэгешсэк тэ,сойлэшмичэ йормэдем,мин хаклы булсам,ярар,Аннан минем Бер жирем жэ кимеми дип,уземне тынычландыра идем.Бер тирэ,аерылыйм микэн эллэ дигэн уйлар да кергэлэде,аннары уйладым,этилэре балаларга минем шикелле ук якын,бигрэк тэ ир балага,этилэреннэн аерып алсам,барыбер мине гаеплэрлэр,алар да бит ир кешелэр,алга таба узем генэ доес тэрбия бирэ алырмынмы дип,барысын уйлап торып калдым.Аллага шокер,хэзер шуна соенеп бетэ алмыйм,инде 45-ел яшибез.Балалар да гаилэле,аларга гел тигезлектэ уз балаларын узлэренэ устерулэрен телим.Балалар бэхете эти-энидэн тора.
    Бала хакы
  • 18 сентябрь 2020 - 14:47
    Без имени
    Шуннан ни булды?
    Яңгыр 
  • 18 сентябрь 2020 - 15:05
    Без имени
    Фото, фото, купме хатирэ саклый. Ойгэ кайткач, экрен генэ фотоальбом алып, карап утырырга яратам. Менэ балачак, менэ усмер чак, менэ мин инде усеп житкэнмен. Бу ваеыт аралыгында ни генэ булмады, ни генэ тормышта алышынмады. Сагынып искэ аласын. Тагын бер кайтыр идем дип эченнэн генэ хыялланасын.
    Фотолар дәвалый? 
Реклама
Татарстан журналистикасы тарихы – фотоларда
Бу – безнең уртак тарихыбыз
Журналыбыз архивыннан
«Объективта – әни»
Кешелек хакында фәлсәфи уйланулар, робот София һәм ипи
Балачак – уйнар чак...