Озын ялдан соң ничек кабат эшкә керешеп китәргә?

Яллар турында онытып, яңадан гадәти тормыш агымына кушылырга вакыт җитә. Атна-ун көн тик ятканнан соң, ничек кабат җир җимертеп эшли башларга – әлеге язмада шул сорауга җавап табарсыз.

Башта озак ял иткәннән соң эшкә керешүнең ни өчен авырдан бирелүен ачыклыйк. Ял вакытында режим бозыла. Нәрсә телибез – шуны ашыйбыз, кайчан һәм күпме телибез – шуның хәтле йоклыйбыз. Төн утырып телевизор карау да гадәти хәлгә әйләнә. Атна-ун көн шул халәттә яшәгәч, организм моңа күнегә. Аңлашыла ки, мондый ялдан соң иртәнге 7дә торып эшкә бару, кичкә кадәр компьютер каршында утыру авыр йөккә әйләнә. Тик, белгечләр фикеренчә, бу халәтне җиңеп була. Кайбер киңәшләргә генә колак салырга кирәк.

Эш урынына килүгә ат кебек җигелеп эшли башларга тырышмагыз. Барыбер килеп чыкмаячак. Беренче эш көнен хезмәттәшләр белән бәйрәмнең ничек үтүе турында сөйләшеп, өстәлегезне тәртипкә китереп, вак-төяк эшләр башкарып, ешрак тәнәфес ясап уздырыгыз. Кыскасы, эшкә кисәк ыргылып түгел, салмак кына кереп китегез. Билгеле инде, җитәкченең хәлгә керүе кирәк.

Эш урынын тәртипкә китерегез. Компьютерда эшлисез икән, монитордагы «эш өстәле»н кирәксез документ һәм папкалардан чистартыгыз. Эш урынында берәр нәрсәне, әйтик, компьютерның «эш өстәле»ндә торган сурәтне алыштыру да файдага гына. Озак ялдан соң кешегә нинди дә булса үзгәреш кирәк.

Күзләрне йомып, хатирәләргә бирелергә, яхшы вакыйгалар турында уйларга курыкмагыз. Психологлар әйтүенчә, никадәр күбрәк яхшы вакыйга исегезгә төшерсәгез, энергиягез шулкадәр артачак кына.

Бәйрәмнәрдән соң туклануга икеләтә зур игътибар бирергә кирәк. Организмны чистарту мәслихәт. Тик эшкә чыкканның беренче көненнән үк кырыс диетага утырырга ашыкмагыз. Белгечләр серотонин бүлеп чыгара торган ризыкларны рационга күбрәк кушарга киңәш итә: шоколад, зефир, креветка һәм башка диңгез ризыклары, чикләвек, кипкән җиләк-җимеш, эремчек һәм кефир. Ә менә кофены сирәгрәк эчәргә кирәк.

Йокыны да көйләү зарур. Иртә тору өчен иртә ятарга кирәк. Ятар алдыннан телевизор карамагыз, аның урынына 10-15 минут урамда йөреп керегез. Яшел чәй яки бер кашык бал болгаткан кайнар сөт эчсәң, аннары җылымса ванна керсәң, изрәп йоклаячаксың, дип ышандыра белгечләр. Ә тизрәк уяныр өчен зарядка ясап алырга һәм контраст душ керергә кирәк.

Каникул вакытында берничә килограммга артканыгызны сизсәгез, артык авырлыктан бер көндә генә котылырга ашыкмагыз. Озак ялдан соң эшкә керешү (ул физик эш булса – бигрәк тә) болай да иммун системасын какшата. Шуңа күрә ялдан чыкканның беренче атнасында көн дә спорт залына барырга тырышмагыз, 2-3 тапкыры да җитеп тора.

Статистика буенча, бер ай ялда булганда баш миенең эшчәнлеге 25 процентка кими. Беренче көннән үк авыр эшкә алынырга димәгән, компьютерда уен уйнап алсагыз да була. Уенның акыл эшчәнлеге таләп ителә торганын сайлагыз. Уйнап утыруыгызны җитәкчегезгә ничек итеп аңлатасын гына алдан уйлап куярга онытмагыз.

Беренче эш көннәрендә эленке-салынкы йөрсәгез, үз-үзегезне «мин начар эшче» дип ачуланырга ашыкмагыз. Җитәкче булсагыз, кул астыгызда эшләүчеләрне беренче көннән үк авыр эшкә җикмәгез. Берничә көн шулай йөргәч, организм кире үз халәтенә кайта. Дөрес, кайчан да бер керешермен әле, дип өстерәлеп кенә йөрергә дә ярамый. Организм шул халәткә ияләшергә, нәтиҗәдә яраткан эшегездән колак кагарга да мөмкинсез.

фото: http://pixabay.com

Татар хатын-кызлары өчен кызыклы язмаларны Сөембикә Telegram-каналында укыгыз


Ошый
Поделиться:
Комментарийлар (0)
Cимвол калды:
Хәзер укыйлар
  • Оясында ни күрсә... Оясында ни күрсә ...Очканында шул булыр. Халкыбызның буыннан-буынга күчеп килгән әлеге мәкале бүген дә үзенең актуальлеген югалтмый. Ә очар өчен һәр кешегә ныклы канатлар, кайтырын сагынып көтә торган нигез кирәк. Бала өчен ул башта ата-ана йорты булса, үсә төшеп насыйбын очраткач, үз өенә әверелә. Бүгенге геройларыбыз Земфира һәм Рамил Әхмәтшиннарның йорты да хәзер туганнарны гына түгел, балаларны, оныкларны бергә туплый торган җылы учак булып тора.
    2356
    28
    239
  • Үгиләр... Илзирә бүген әбисенә төшеп китте. Әнисенә үпкәләде. Үз әтисе үлеп, икенче иргә кияүгә чыкканнан соң әнисе ике арада өзгәләнә: бер яктан балалары, икенче яктан яңа ире. Ир – ир инде ул. Ничек Илзирәгә ышанмый әнисе?! Ана кеше иренә түгел, кызына ышансын өчен нәрсә эшләргә кирәк бу Хариска? Башка чыдар хәле калмады бугай кызның...
    6147
    2
    89
Реклама
Соңгы комментарийлар
Реклама
«Азат хатын» күргәзмәсе – Кабан күле буенда
«Сөембикә»нең яңа саны һәм... балчык
Әлфия Миңнуллина: «Әни Казанга яланаяклы кыз булып килгән иде, яланаяк мәңгелеккә китеп бара...»
Фарфор буенча рәссам Римма Газалиеваның шәхси күргәзмәсе
Укучыга таба яңа адым: «Сөембикә»нең февраль санын тәкъдим иттек 
Венера Ганиеваның ире, тавыш режиссеры Камил Фәйзрахмановны соңгы юлга озату
Беренче дулкын. Өмет, курку, хисләр
Татарстан журналистикасы тарихы – фотоларда
Бу – безнең уртак тарихыбыз
Журналыбыз архивыннан