Хатын-кыз сәламәтлеге һәм су

Кеше организмы өчен суның әһәмиятен бәяләп бетерү мөмкин түгел. Галимнәр раславынча, кеше тәненең 55–70 проценты судан тора. Димәк, безнең сәламәтлек, энергия, хәтта кәеф тә күп очракта су балансына бәйле. Шуңа да карамастан, көндәлек тормышта күпләр җитәрлек күләмдә су эчүгә тиешле игътибар бирми.

Белгечләр фикеренчә, су организмда баручы төп процессларда катнаша. Ул матдәләр алмашын тәэмин итә, кан әйләнешен яхшырта, тән температурасын көйләүдә мөһим роль уйный. Моннан тыш, су организмнан зарарлы матдәләрне чыгара, эчке органнарның эшчәнлеген җиңеләйтә.

Су җитмәгән очракта кеше үзендә төрле тискәре үзгәрешләр сизә башлый икән. Иң киң таралган билгеләр арасында — арыганлык, баш авырту, игътибар кимү, тире корылану. Кайбер очракларда хәтта матдәләр алмашы да акрыная, бу исә гомуми сәламәтлеккә йогынты ясый.

Белгечләр аеруча хатын-кызларга су куллануга игътибарлы булырга киңәш итә. Чөнки су тире торышына, чәч һәм тырнаклар сәламәтлегенә, гормональ баланска турыдан-туры тәэсир итә. Җитәрлек су эчкән очракта тире сыгылмалырак, шомарак була, вакытыннан алда картаю билгеләре акрыная.
Моннан тыш, су организмда сыеклык тоткарлануны киметергә ярдәм итә. Бу бигрәк тә шешенүләргә дучар булган хатын-кызлар өчен мөһим.

Суны ничек дөрес эчәргә?

Табиблар фикеренчә, суны берьюлы күп итеп эчү файдалы түгел. Аны көн дәвамында аз-азлап, ләкин даими куллану мөһим.

Иртән торгач, ач карынга бер стакан җылы су эчү организмны «уятырга» ярдәм итә. Бу ашказаны эшчәнлеген активлаштыра, матдәләр алмашын тизләтә. Төн буе ял иткәннән соң кеше организмы сусыз кала, чөнки йокы вакытында без су эчмибез, әмма тән эчендәге процесслар туктамый. Шуңа күрә иртән организмга беренче чиратта су кирәк. Ач карынга бер стакан җылы су эчү эчке органнар эшчәнлеген активлаштыра, бигрәк тә ашказаны-эчәк системасына уңай йогынты ясый. Су ашказанын эшкә әзерли, ферментлар бүленеп чыгуын стимуллаштыра, нәтиҗәдә, иртәнге аш яхшырак үзләштерелә. Моннан тыш, җылы су матдәләр алмашын тизләтүдә дә мөһим роль уйный. Ул кан әйләнешен яхшырта, күзәнәкләргә кислород һәм туклыклы матдәләрнең тизрәк барып җитүенә ярдәм итә. Бу исә кешегә иртәнге вакытта ук энергия һәм җиңеллек хисе бирә.

Белгечләр билгеләп үткәнчә, иртән су эчү организмнан төн дәвамында җыелган зарарлы матдәләрне чыгару процессын да активлаштыра. Бу табигый «чистарыну» механизмы булып тора. Даими рәвештә бу гадәтне үтәгән кешеләрдә ашкайнату яхшыра, эчәкләр эше җайга салына.

Җылы су шулай ук нерв системасына да уңай тәэсир итә. Ул организмны кискен рәвештә түгел, ә йомшак кына уята, шуңа күрә кофе кебек кинәт дулкынлану тудырмый. Бу бигрәк тә стресслы тормыш алып баручы кешеләр өчен мөһим.

Шунысы да әһәмиятле: су артык кайнар да, салкын да булмаска тиеш. Иң яхшысы – бүлмә температурасындагы яки бераз җылы су. Кайберәүләр суга лимон согы кушып эчә, бу да файдалы, ләкин гади чиста су да үз вазыйфасын бик яхшы башкара.

Йомгаклап әйткәндә, иртән ач карынга бер стакан җылы су эчү – сәламәтлеккә алып баручы иң гади, ләкин нәтиҗәле адымнарның берсе. Кечкенә генә бу гадәт организм эшчәнлеген яхшыртырга, көнне энергия белән башларга һәм гомуми халәтне яхшыртырга ярдәм итә.

Ашар алдыннан 20–30 минут кала су эчү файдалы санала. Ә менә ашау вакытында күп күләмдә су куллану ашкайнату процессын акрынайтырга мөмкин. Шулай ук кичке вакытта, бигрәк тә йоклар алдыннан, артык су эчүдән тыелып торырга киңәш ителә.

Көненә күпме су кирәк?

Белгечләр уртача норма итеп көненә 1,5–2,5 литр су эчәргә тәкъдим итә. Әмма бу сан һәр кешегә аерым билгеләнә. Ул гәүдә авырлыгына, яшәү рәвешенә, физик активлыкка һәм хәтта һава торышына бәйле.Гадәттә, 1 килограмм авырлыкка 30–35 миллилитр су туры килә дип исәпләнә. Мәсәлән, 60 килограммлы хатын-кызга көненә якынча 1,8–2 литр су кирәк.

Шуны да онытмаска кирәк: чәй, кофе, газлы эчемлекләр суны тулысынча алыштыра алмый. Киресенчә, кайберләре организмнан сыеклыкны чыгара.

Су – гади генә ресурс түгел, ул – сәламәт тормыш нигезе. Аны дөрес һәм җитәрлек куллану кешенең гомуми халәтен яхшырта, энергиясен арттыра, тышкы кыяфәтенә дә уңай йогынты ясый.

Сәламәтлекне саклау зур чыгымнар таләп итми. Кайчак бары тик бер стакан чиста су эчүдән башларга гына кирәк.