Йоклый алмый ятуның сәбәпләре һәм файдалы киңәшләр

Йокы – кеше организмы өчен һава кебек үк кирәкле халәт. Тик кайчакларда, ни кадәр арыган булсак та, күзгә йокы керми. Бу хәл вакытлы гына булырга мөмкин, ләкин озак дәвам итсә, сәламәтлеккә җитди зыян китерергә сәләтле. Әйдәгез, йоклый алмый ятуның төп сәбәпләрен һәм аны җиңеләйтү юлларын карап чыгыйк.

Йоклый алмый ятуның төп сәбәпләре:

Стресс һәм борчылу

Эш, уку, гаилә мәсьәләләре белән бәйле киеренкелек нерв системасын актив халәттә тота. Шуңа күрә организм тынычлана алмый һәм йокыга китү кыенлаша.

Телефон һәм экраннарны озак карау

Смартфон яки ноутбук экраны чыгарган зәңгәр яктылык мелатонин (йокы гормоны) бүленеп чыгуына комачаулый.

Кофеин һәм энергетик эчемлекләр

Кич белән чәй, кофе яки кола эчү дә  йокыга китүне бик авырайта икән.

Физик активлык җитмәү

Көн дәвамында аз хәрәкәт итү, саф һавада йөрмәү дә йокының сыйфатына тискәре йогынты ясый.

Биологик ритмның бозылуы

Һәр кич төрле вакытта яту, ял көннәрендә озак йоклау организмның «эчке сәгатен» бутый.

Йокыны яхшырту өчен файдалы киңәшләр:

Бер үк вакытта ятып, бер үк вакытта торырга тырышыгыз.

Бу организмны режимга өйрәтә һәм тизрәк йоклап китәргә ярдәм итә.

Йоклар алдыннан телефонны читкә куегыз.

Экраннарны кимендә 30 минут алдан сүндерегез, якты лампаларны да сүрәнрәк итегез.

Кич белән җиңел аш кына кабыгыз.

Авыр ризыклар ашкайнату системасын эшләтә, бу йокыны тоткарлый.

Бүлмәне җилләтегез.

Тыныч, бераз салкын һава йокыга уңай йогынты ясый.

Көн дәвамында хәрәкәт итегез.

Йөрү, йөгерү, йога кебек активлык нерв системасын тигезли, кичен йокы тирәнрәк була.

Кичке тынычландыру ритуаллары булдырыгыз.

Җылы душ, җиңел китап уку, тыныч музыка тыңлау – болар барысы да организмга «йокы вакыты җитә» дип сигнал бирә.

Йокысызлык – күп вакыт вакытлы күренеш, ләкин аны игътибарсыз калдыру дөрес түгел. Үзегезнең көн тәртибен күзәтеп, организмга тынычлык һәм дөрес ритм бирсәгез, йокы проблемалары үзеннән-үзе кими башлаячак.