Сездә көзге депрессия түгелме - тест

“Көз бит...» - Без еш кына бу чордагы төшенкелек, сагыш, кәефсезлек кебек күңел халәтләрен әнә шулай бер сүз белән бәялибез. Чыннан да көз җитүгә күңел төшенкелеге – депрессия үзен аеруча сиздерә башлый.
 
Мондый депрессия табиблар тарафыннан эндоген буларак бәяләнә, аның төп сәбәбе, көн яктысының кыскаруы аркасында баш миенә серотонин гормоны җитмәү белән аңлатыла.
 
Көз шулай ук моңа кадәр кешеләрдә булган депрессияне дә көчәйтеп җибәрергә мөмкин. Шуңа күрә дә алдан профилактика үткәреп, чарасын күреп кую мәслихәт булыр.
 
Иң элек шуны билгеләргә кирәк: сездә чыннан да күңел төшенкелеге – депрессияме?Алдагы тест ярдәмендә үзегезне тикешереп карый аласыз.
 
Самоопросник Бека
 
А
0     у меня нет плохого настроения
1     я испытываю подавленность или тоску
2А  я постоянно испытываю подавленнсть или тоску и не могу от них избавить
2 Б  я настолько несчастен, а настроение такое плохое, что это доставляет мне мучение
3     я настолько несчастен, а настроение такое плохое, что я не могу это вынести
 
Б
0      я не испытываю особого пессимизма или растерянности по поводу будущего
1А   я испытываю растерянность по поводу будущего
2 А  я чувствую, что никогда не смогу преодолеть свои трудности
3      я чувствую, что будущее безнадежно и что уже ничего нельзя исправить
 
В
0       я не испытываю ничего похожего на несостоятельность
1       я считаю, что у меня больше неудач, чем у обычного человека
2 А   я чувствую, что слишком мало сделал чего-либо стоящего или заслуживающего внимания
2 Б     оглядываюсь на свою жизнь, я вижу лишь череду неудач
3        я чувствую, что полностью несостоятелен как личность (отец, мать, муж, жена)
 
Г
0        я вполне удовлетворен собой
1А     я скучаю большую часть времени
1 Б     я не получаю такого удовлетворения, как раньше
2        я вообще не получаю удовлетворения
3        я настолько несчастен, а настроение такое плохое, что я не могу этого вынести
 
Д
0         я не чувствую за собой никакой вины
1         я кажусь себе плохим, недостойным значительную часть дня
2А      я испытываю чувство вины
2Б       я кажусь себе плохим, недостойным практически все время
3         мне постоянно кажется, что я очень плохой и никчемный человек
 
Е
0         мне неоткуда ждать наказания
1         я чувствую, что со мной может что-нибудь случиться
2А      я чувствую, что меня наказывают или я вот-вот буду наказан
3         я хочу, чтобы меня постигло наказание
 
Ж
0         я в себе не разочарован
1А       я разочарован в себе
1 Б      я себе не нравлюсь
2         я испытываю отвращение к самому себе
3         я ненавижу себя
 
З
0          я не считаю, что я чем-то хуже других
1          я весьма критично воспринимаю свои слабости и ошибки
2А       я не виню себя за то, что все идет не так
2Б        я знаю за собой очень много серьезных недостатков
 
И
0           у меня нет даже мысли нанести себе вред
1           у меня возникают мысли о самоубийстве, но я не буду этого делать
2А        мне было бы лучше умереть
2Б         у меня есть план, как покончить собой
2В         я чувствую, что моей семье было бы легче, если бы я умер
3            я убил бы себя сам, если бы мог
 
К
0            я плачу не чаще обычного
1            в последнее время я плачу чаще, чем обычно
2            я все время плачу и не могу остановиться
3            раньше я мог заплакать, но теперь этого не получается, даже когда я хочу           
 
 
Л
0            в последнее время я не более раздражен, чем обычно
1            я раздражаюсь и досадую больше, чем обычно
2            я все время испытываю раздражительность
3            меня уже не раздражают вещи, которые должны были бы раздражать
 
М
0            я не утратил интереса к людям
1            я теперь меньше интересуюсь людьми
2            я утратил почти весь интерес к людям, и они не вызывают у меня каких-либо чувств
3            я утратил интерес к людям, их существование меня не заботит
 
Н
0            я столь же решителен, как и раньше
1            я не так, как раньше, уверен в себе и стараюсь отложить принятие решения на потом
2            я не решаюсь на что-либо без посторонней помощи
3            я вообще больше не могу принимать решения
О
0            я выгляжу не хуже, чем раньше
1            я обеспокоен тем, что выгляжу постаревшим и непривлекательным
2            я замечаю в своей внешности устойчивые изменения, которые делают меня непривлекательным
3            я чувствую, что моя внешность стала безобразной, отталкивающей
 
П
0           я могу работать также хорошо, как раньше
1А        мне требуются дополнительные усилия, чтобы начать что-либо делать
1Б         я не работаю так же хорошо, как раньше
2           мне нужно приложить значительные усилия, чтобы заставить себя что-нибудь делать
3          я совсем не могу работать
 
Р
0           я сплю как обычно
1           утром я просыпаюсь непривычно усталым
2           я просыпаюсь на 2-3 часа раньше обычного и мне тяжело засыпать
3           я просыпаюсь раньше обычного и сплю не более 5 часов
 
С
0            я утомляюсь не больше обычного
1            я утомляюсь быстрее, чем раньше
2            я утомляюсь от любого дела
3            я утомлен настолько, что не могу ничего делать
 
Т
0             мой аппетит не хуже, чем раньше
1             мой аппетит не так хорош, как раньше
2             мой аппетит сильно ухудшился
3             у меня вообще нет аппетита
 
У
0             если я потерял в весе за последнее время, то немного
1             я потерял больше 2 кг веса   
2             я потерял больше 4 кг веса
3             я потерял больше 6 кг веса
 
Ф
0             я думаю о своем здоровье не чаще, чем обычно
1             я обеспокоен из-за болей или других ощущений в теле, из-за расстройства желудка, запоров
2              я настолько сконцентрирован на том, что и как я чувствую, что думать о чем-то другом мне трудно
3              я полностью погружен в свои болезненные ощущения
 
Х
0              я не заметил никаких изменений в моей половой жизни
1              моя половая активность меньше, чем раньше
2              моя половая активность значительно снизилась
3              я утратил половую активность
Результаты:
 
0-9 баллов   - норма
10-14 баллов — субдепрессия
15-19 баллов - легкая депрессия (требуются антидепрессанты)
20-24 балла — средняя депрессия
25 и больше  - тяжелая депрессия
 
Табиблар стресслар артыкка киткәндә мебикар, афабазол кебек дарулар эчәргә киңәш итә. Шулай да дарулар алып, үз-үзеңне дәвалау белән шөгыльләнгәнче табибка күренергә кирәк.
Ә профилактика өчен:

• күбрәк аралашырга, театрга, кинога йөрергә, кунакка барырга, саф һавада күбрәк булырга;
•  “Кәефем әйбәт БУЛАЧАК”, “Барысы да яхшы БУЛАЧАК” дигән җөмлләрне киләчәк заманнан бүгенге заманга күчереп кабатларга: “Кәефем ӘЙБӘТ”, “Барысы да ЯХШЫ”;
• Луиза Хей кебек авторларның аффирмацияләрен ешрак кабатларга (21 көн дигәндә, аларның нәтиҗәләре дә күренә башлый) кирәк;
• көн саен биш минут булса да вакытыгызны үткән көнне анализларга, аңларга, кичерергә һәм үзегездән җибәрү өстендә эшләүгә багышлагыз.