Ябыгыр өчен 7 асыл кагыйдә

1. Калорияләрне саный башлагыз.

Иң элек түбәндәге формула ярдәмендә матдәләр алмашының база өлешен санап чыгарырга кирәк (хатын-кызлар өчен).

9,99 х авырлык (кг) + 6,25 + буй (см) – 4,92 х яшь – 161.

Барлыкка килгән санны активлык коэффициентына тапкырлыйбыз.

k = 1,20 активлык аз булганда (гомерегез күбрәк утырып кына узса);

k = 1,38 активлык җитәрлек булмаганда (атнага 1-2 тапкыр җиңелчә генә күнегүләр ясаганда);

k = 1,55 уртача активлык белән (атнага 3-5 тапкыр уртача авырлыктагы күнегүләр ясаганда);

k = 1,73 активлык бик югары булганда (атнага 7-8 тапкыр физик культура белән ныклап торып шөгыльләнгәндә).



Килеп чыккан саннан 200-300 калорияны алсак, организмга зыян салмый гына ябыгу өчен кирәкле тәүлеклек калорияләр нормасы килеп чыга.



Калорияләрне санарга кирәк, дигәннән күпләр куркып кала, ул аларга бик катлаулы эш булып тоела. Хәзер телефоннар өчен шулкадәр җайлы кушымталар бар. Телефонга шуның берәрсен йөкләсәң, бу эшне тиз һәм җайлы гына башкарып була. Сезгә кухня бизмәне генә сатып аласы кала.



2. Суны күп эчегез

Сәламәт кеше көненә 2 литр су эчәргә тиеш (чәй, компот, сок, кофе түгел, нәкъ менә чиста су!). Беренче стаканны йокыдан торуга ук эчеп куярга кирәк. Ашарга ярты сәгать кала берәр стакан су эчеп кую да бик файдалы.

3. Физик активлыкны арттырырга

Ябыгуны тизләтү өчен күнегүләр эшли башласаң әйбәт, билгеле. Әйтик, баскычтан җәяү менү, тиз-тиз адым белән көненә 40-60 минут җәяү йөрү. Иртәнге күнегүләр дә бик файдалы. Ач карынга 10 минут спорт белән шөгыльләнсәгез, ябыгу нәтиҗәләрен бик тиз тоярсыз.

4. Ризыкның күләмен киметү

Ябыгам, дисез икән, порцияләрне кечерәйтегез. Ике кашык ботка урынына – бер кашык, ике котлета урынына берне ашагыз, ләкин көненә ризыкны аз-азлап 5 тапкыр кабул итегез. Бу матдәләр алмашын тизләтә.

5. Планлаштырыгыз

Кибеткә ризык алырга барганда көне буе ниләр белән тукланачагызны планлаштырып барыгыз. Әзер план белән ризыкның күләмен дә, сыйфатын да контрольдә тоту җайлырак.

6. Йокларга иртәрәк ятыгыз

Тиешенче йоклау – ябыгырга теләгәннәр өчен иң беренче ярдәмче. Йокларга ятар алдыннан кимендә 3 сәгать кала ашамаска кирәк. Ә йокы үзе кимендә 7-9 сәгать булсын. Җитәрлек йокламаганда организмда гормоннар нисбәте бозыла, тәнгә май утыра башлый.

7. Үлчәүгә сирәк басыгыз

Көн саен үлчәнергә кирәкми. Артык авырлык акрынлап кими ул. Ябыга башлавыгыз турында сезгә беренче булып үлчәү түгел, көзге әйтәчәк. Иң яхшысы: сантиметрлы лента алыгыз да, билегезне, янбашларыгызны үлчәгез һәм атна саен нәтиҗәләрне чагыштырыгыз.

фото: http://pixabay.com

Татар хатын-кызлары өчен кызыклы язмаларны Сөембикә Telegram-каналында укыгыз


Ошый
Поделиться:
Комментарийлар (0)
Cимвол калды:
Хәзер укыйлар
  • Үги әнкәйнең җылы йөрәге «...Үги ананың бик әйбәтләре була. Гадәттә, алар турында гел яман сөйлиләр, ләкин алар турында юньле сүзне күбрәк сөйләргә кирәк. Чит канга ана булырга тырыша бит ул. Мәҗбүри яратып булмый бит. Ә ул рольгә кереп «уйнарга» тиеш. Бала исә рольгә керми, «уйнамый». Ике артистның берсе уйнап, икенчесе уйнамаса, спектакль туа алмый. Үги аналы гаиләдә әнә шуңа күрә җылы, уңай тормыш коруы бик кыен. Үги аналарны кызганырга, ихтирам итәргә кирәк...» Мөхәммәт Мәһдиев «Мәңгелек яз» әсәрендә үги әниләр турында әнә шундый уйлануларын язып калдырган. Үги тормышны үз башына төшкәннәр генә аңлыйдыр, мөгаен. Үги ананың да, үги баланың да үз хәле... Әмма гомер уртасына җиткән ир балачагын искә алганда «Үги әниләргә һәйкәл куярга кирәк», – ди икән, димәк, барлык үги әниләр дә, халык телендәге кебек, явыз түгелләр. Чит балаларны карап үстерә икән, димәк, алар олы йөрәкле... Үги әни белән үскән Татарстанның халык артисты Җәвит ШАКИРОВ үзе сөйләсен әле...
    8618
    10
    103
  • Егетемне кыйнадым – Ышанмыйсызмы? Чынлап әйтәм! Ул бу хакта хәтта полициягә хәбәр иткән.
    8885
    2
    71
  • Бәхетле булырга хакым бар!  Мин кияүгә 25 яшемдә чыктым. Яратып чыктым...
    8715
    8
    68
  • Өч кенә көнгә... – Кирәкми. Кешечә түгел бу. Шалтыратмагыз. Өметләнеп көткәнче, алдан ук барысын да аңласын. Башка бер сүз дә әйтмичә, нянечка балалар янына кереп китте. Ишек тавышы йөрәкне сызып үткән кебек булды. Бар да тынып калды. 
    4336
    4
    49
Реклама
Соңгы комментарийлар
  • 23 июль 2021 - 18:22
    Без имени
    Мене шулай кысылып купме бала бехетсез шул.Узебезнен баштан утте
    Кемнәрдән бәйләтим яраны?
  • 25 июль 2021 - 19:20
    Без имени
    Ай, рәхмәт яугырлары!!!!! бик тә нык сөендем бала өчен! Нянечкага рәхмәт!!! Йөрәкләренә, бәгырьләренә үтә торган итеп аңлатып әйтә белгәне өчен! Аллаһы Тәгалә аның аша, ир белән хатынга туры юл күрсәткән, гомерлек үкенечкә юл куймаган.
    Өч кенә көнгә...
  • 24 июль 2021 - 15:57
    Без имени
    Уф.... Йорэккэемне....
    Өч кенә көнгә...
  • 26 июль 2021 - 14:07
    Без имени
    Нәкъ шулай . Тик партнер бер генә булырга тиеш , югыйсә , хатын - кыз үзенең тәнендәге җепселләрен башкаларга таратып , үзе авыру булып калачак .
    ​Назлану өчен алты медицина сәбәбе
  • 22 июль 2021 - 16:52
    Без имени
    Мондый язмаларны еламыйча укый алмыйм,чонки минем бабамда узган ул концлагерларны,9май житсэ бакча артына чыгып жылый иде, соныннан Аны оправдали, ещё орден бирделэр,Бер солдаты коткарган очен,рэхмэт Ана,онытмаган...
    Ева-Мөслимә
Реклама
«Азат хатын» күргәзмәсе – Кабан күле буенда
«Сөембикә»нең яңа саны һәм... балчык
Әлфия Миңнуллина: «Әни Казанга яланаяклы кыз булып килгән иде, яланаяк мәңгелеккә китеп бара...»
Фарфор буенча рәссам Римма Газалиеваның шәхси күргәзмәсе
Укучыга таба яңа адым: «Сөембикә»нең февраль санын тәкъдим иттек 
Венера Ганиеваның ире, тавыш режиссеры Камил Фәйзрахмановны соңгы юлга озату
Беренче дулкын. Өмет, курку, хисләр
Татарстан журналистикасы тарихы – фотоларда
Бу – безнең уртак тарихыбыз
Журналыбыз архивыннан