Син «ябалак»мы, «тургай»мы? 

Кешеләр өч хронотипка бүленә: йокыдан иртә торучылар – «тургайлар». Алар иртә ятып йоклый, иртә уяна. Аларга кортизол гормоны активлык, шат күңел бирә. Гадәттә бу төркемгә балалар, олы яшьтәге кешеләр керә. Төнге 12 ләрсез ятмаучылар – «ябалаклар». Алар көндезге ашка да чак торалар. Яшьләр, ир-атлар шушы төркемдә күбрәк. Урталыкта «күгәрченнәр» дә бар әле. Алар иртә торырга, соң ятарга җайлаша торган кешеләр. Иртәнге 10 нан кичке 6 га кадәр актив эшчәнлек алып бара алалар. 

Иртә йокыдан торуның файдасы турында табиблар да, гади кешеләр дә күп сөйли. «Тургайлар»ның өстен яклары да күп шул! Әйтик, алар «ябалаклар»га караганда 2-3 сәгать алдан торып, көннең беренче яртысында ук акыл һәм физик активлыкның югары ноктасына ирешәләр. Алар: 

 оптимистлар; 

 яхшы укыйлар һәм эштә дә алдынгылар; 

игътибарлары югары; 

 йокылары тирәнрәк, озаграк; 

шәхси гигиенага, гимнастикага, сыйфатлы иртәнге ашка вакытлары иркен кала; 

эштәге графикка җайлашу кыен түгел; 

сирәк арыйлар, депрессиягә бирелмиләр; 

артык килограммнар юк. 

Әнә никадәр өстенлеккә ия икән «тургайлар»! 

Бик тырышсалар, «ябалаклар» «тургай»га әйләнә ала! 

Аның өчен 

1. Будильник шылтырау белән торырга кирәк! Ялларда да! 

2. Кичке 7 дән соң ашамаска! 

3. Төнлә уянсагыз да ут яндырмагыз! Бер секунд та йокы гормоны мелатонин эшләп чыгуга тоткарлык булачак. Ул исә йокысыз төн, йокыдан авыр тору дигән сүз. 

4. Һәр иртәгез мәхшәргә әйләнүен теләмәсәгез, кирәк әйберләрне (киемне, кирәкле кәгазьләрне...) кичтән үк җыеп куегыз! 

5. Һәр иртә берәр күңелле әйбердән башлансын! (Матур җыр тыңлау, тәрәзәдән урамга, табигатькә күз салу...) Көнегезне шулай көйли торган булыгыз. 

6. Йокы урыныгыз җайлы булсын, йокы режимы саклансын! Көн саен бер үк вакытта ятып, бер вакытта торыгыз. Урын-җир уңайлы булу шулай ук мөһим. Мендәрләрдән җиңелчә лаванда исе килеп торса, тизрәк йоклап китәсең. 

7. Йокы урыны телевизор карау, китап уку урыны түгел! 

8. Тизрәк йоклап китәр өчен җылы душта коеныгыз, талгын музыка куегыз! 

9. Мультивитаминнар эчегез!     

Татар хатын-кызлары өчен кызыклы язмаларны Сөембикә Telegram-каналында укыгыз


Ошый
Поделиться:
Комментарийлар (0)
Cимвол калды:
Хәзер укыйлар
  • 7141
    1
    64
  • 6969
    0
    58
  • «Насыйбың булыр әле!» Әдибә эштән кайтып керде дә, бермәлгә ишек төбендә тукталып, йорт эченә күз салды. Их, күңелгә рәхәт тә соң нур бөркеп торган өеңә кайтып керүләре! Бар җирдә дә тәртип,
    4800
    2
    50
  • Балан ачылары Әйдәгез, без бу хатынның исемен күрсәтмибез. Шулай исемсез генә булсын ул. Аның ни атлы булуы мөһим дә түгел бит. Ул – шушы көндәлекләрнең хуҗасы.  Теләсәгез, бастырыгыз, гыйбрәт булсын дип, егерме ел элек язылган дәфтәрләрне, миңа биргән иде.
    6942
    1
    47
Реклама
Соңгы комментарийлар
  • 30 апрель 2021 - 20:44
    Без имени
    Егет кешене күп кызлар ярата , концертына агылачак .Озак " мин егет " - диеп йөрер әле Ришат .
    Ришат ТӨХВӘТУЛЛИН: «Чак кына соңрак туганмын» 
  • 1 май 2021 - 21:53
    Без имени
    Ин яраткан жырчым.Телевизорда Ришатнын жырларын тапшырсалар, бар эшемне ташлап залга йогереп чыгам.Балалар да кунектелэр,тиз бул,дип,чакыралар.
    Ришат ТӨХВӘТУЛЛИН: «Чак кына соңрак туганмын» 
  • 2 май 2021 - 10:03
    Без имени
    Әйтер сүз юк...Гыйбрәтле хикәя! Без, татар хатын - кызлары, үз теләгебезне гел соңгы чиратка куеп өйрәнгән...тик, иң мөһименә кемнәндер рөхсәт сорамыйча үзебез дөрес дип санаганча карар кабул итәргә өйрәнсәк иде. Бу менә шушы очрак... Күңеле теләгәндә кайта алмавы гомере буена исеннән китмәячәк!!! Безнеке үтте...кире кайтарып булмый. Яшьләр, сезгә сүзем: ирне дә кимсетми үз теләгегездә нык торып, күңелегез кушканны үз акылыгызга, хисегезгә таянып гамәлгә салырга өйрәнегез!!! Без теләгегебезне аңлап үтәү түгел үтәргә теләмәгән дә ир кешене акларга тиеш түгелбез! Бу хикәяне укытып күптәннән әйтәсе килгән фикеремне Аллаһ фарыз итте күрәсең!!!
    SOS! Җанымны коткарыгыз!
  • 2 май 2021 - 15:11
    Без имени
    Бик яраткан артискам. "Сүнгән йолдызлар" дагы Сәрвәре генә дә аның буй җитмәс талантка ия икәненә дәлил.
    Җаным монда кала...
  • 2 май 2021 - 23:15
    Без имени
    Гажэеп дэрэжэдэ талантлы актриса турындагы язма очен рэхмэт. Олкэнэя барган саен, матурлыгы арткан кешелэр була. Аларнын эчке матурлыгы тышкы гузэллеккэ кушыла. Флера Хэмитова шундйлардан. Сабырлыгы,горурлыгы,гузэллеге белэн сокландыра ул. Хаман да сокландыра...
    Җаным монда кала...
Реклама
«Сөембикә»нең яңа саны һәм... балчык
Әлфия Миңнуллина: «Әни Казанга яланаяклы кыз булып килгән иде, яланаяк мәңгелеккә китеп бара...»
Фарфор буенча рәссам Римма Газалиеваның шәхси күргәзмәсе
Укучыга таба яңа адым: «Сөембикә»нең февраль санын тәкъдим иттек 
Венера Ганиеваның ире, тавыш режиссеры Камил Фәйзрахмановны соңгы юлга озату
Беренче дулкын. Өмет, курку, хисләр
Татарстан журналистикасы тарихы – фотоларда
Бу – безнең уртак тарихыбыз
Журналыбыз архивыннан
«Объективта – әни»