Син «ябалак»мы, «тургай»мы? 

Кешеләр өч хронотипка бүленә: йокыдан иртә торучылар – «тургайлар». Алар иртә ятып йоклый, иртә уяна. Аларга кортизол гормоны активлык, шат күңел бирә. Гадәттә бу төркемгә балалар, олы яшьтәге кешеләр керә. Төнге 12 ләрсез ятмаучылар – «ябалаклар». Алар көндезге ашка да чак торалар. Яшьләр, ир-атлар шушы төркемдә күбрәк. Урталыкта «күгәрченнәр» дә бар әле. Алар иртә торырга, соң ятарга җайлаша торган кешеләр. Иртәнге 10 нан кичке 6 га кадәр актив эшчәнлек алып бара алалар. 

Иртә йокыдан торуның файдасы турында табиблар да, гади кешеләр дә күп сөйли. «Тургайлар»ның өстен яклары да күп шул! Әйтик, алар «ябалаклар»га караганда 2-3 сәгать алдан торып, көннең беренче яртысында ук акыл һәм физик активлыкның югары ноктасына ирешәләр. Алар: 

 оптимистлар; 

 яхшы укыйлар һәм эштә дә алдынгылар; 

игътибарлары югары; 

 йокылары тирәнрәк, озаграк; 

шәхси гигиенага, гимнастикага, сыйфатлы иртәнге ашка вакытлары иркен кала; 

эштәге графикка җайлашу кыен түгел; 

сирәк арыйлар, депрессиягә бирелмиләр; 

артык килограммнар юк. 

Әнә никадәр өстенлеккә ия икән «тургайлар»! 

Бик тырышсалар, «ябалаклар» «тургай»га әйләнә ала! 

Аның өчен 

1. Будильник шылтырау белән торырга кирәк! Ялларда да! 

2. Кичке 7 дән соң ашамаска! 

3. Төнлә уянсагыз да ут яндырмагыз! Бер секунд та йокы гормоны мелатонин эшләп чыгуга тоткарлык булачак. Ул исә йокысыз төн, йокыдан авыр тору дигән сүз. 

4. Һәр иртәгез мәхшәргә әйләнүен теләмәсәгез, кирәк әйберләрне (киемне, кирәкле кәгазьләрне...) кичтән үк җыеп куегыз! 

5. Һәр иртә берәр күңелле әйбердән башлансын! (Матур җыр тыңлау, тәрәзәдән урамга, табигатькә күз салу...) Көнегезне шулай көйли торган булыгыз. 

6. Йокы урыныгыз җайлы булсын, йокы режимы саклансын! Көн саен бер үк вакытта ятып, бер вакытта торыгыз. Урын-җир уңайлы булу шулай ук мөһим. Мендәрләрдән җиңелчә лаванда исе килеп торса, тизрәк йоклап китәсең. 

7. Йокы урыны телевизор карау, китап уку урыны түгел! 

8. Тизрәк йоклап китәр өчен җылы душта коеныгыз, талгын музыка куегыз! 

9. Мультивитаминнар эчегез!     

Татар хатын-кызлары өчен кызыклы язмаларны Сөембикә Telegram-каналында укыгыз


Ошый
Поделиться:
Комментарийлар (0)
Cимвол калды:
Хәзер укыйлар
  • Бозым Сихерчеләр, имчеләрне никтер картаеп-бирчәеп беткән карчыклар кыяфәтендә генә күзаллый иде моңарчы Галия. Аларның яшәгән йорты да каядыр бер читтә, аулакта булырга тиеш иде кебек. Ул йорт үзе үк күңелдә шик уятырга, шом кертергә тиеш...  Ачык йөзле, ак яулыклы апа каршы алды аларны.
    7354
    1
    95
  • 8187
    2
    54
  • Ялгыш очрашу Инде ничә ел үткән, әмма аны күргән саен, атлап барган җирдән адымнарын әкренәйтә, йөзенә иңгән гаепле елмаюын махсус җыерылган кашлары астына яшерергә тели. Оныта алмый бугай шул...
    9208
    1
    50
Реклама
Соңгы комментарийлар
  • 25 сентябрь 2020 - 01:53
    Без имени
    Мин Дэ нэкъ шулай 32 яшемдэ 2 кызым белэн ялгыз калдым,ирем бер хатын бн чыгып китте ,1 елдан кире кайтты, гафу итэ алмадым,шартлатып араны оздем.Ул хатыннан-хатынга йореп,45 яшьтэ асылынып улде,чыгып киткэн хатын 10 еллап, психбольницада яши.Э мин ,Аллага шокер ,ирлэр булдыра алмаган ирлэр эшен эшлэп,кызларымны устереп,эле Дэ исэн- сау эшлэп ятам.Хатын-кыз ялкау булмаса,беркайчан да югалмый,аларга АллахеТэгалэ безгэ коч бирэ.
    Бәясен белгән хатын-кыз көчле ул...
  • 25 сентябрь 2020 - 02:10
    Без имени
    Минем кияу Дэ нэкъ шулай качып-посып ,никах укытып,узенен классташы белэн 5 ел инде яшэп ята.10 еллык классташлар очрашуыннан сон айный алмады.Бик тырышып яшерсэ дэ,тэжрибэле кузгэ куренеп тора.Ул да шуннан сон дин юлына кереп китте.Имеш диндэ 4 хатын да рохсэт ителэ.Узлэре бугенге кондэ БИК рэхэт яшэсэлэр дэ,ата-ананын азгынлыгы очен балалар узлэренен авырулары,газаплы тормышлары ,улемнэре белэн жавап бирэ.Чонки рэнжу,куз яшьлэре узенэ тошмэсэ,балаларга тошэ.Хэр кеше шуны онытмасын Иде.Алар бит ойгэ кайтасы акчаны,гаилэнен зур ойлэр салып,иркен тормышта яшисе доходларын илтеп икенче хатынга бирэ.Гаилэдэ беркайчан да артык акча булмый.Ойдэге хатын белэн бергэлэп эшлэп,чит хатынны содержать итэлэр.2 нче хатын булып яшэргэ ризалык бируче хатыннар,акылыгызга килегез,ул ирлэрнен акчасы тозлы куз яшьле,рэнжешле акчалар,беркайчан сезгэ бэхет китермэячэк,авырлык,авырулар белэн корэшу очен тотылып бетэчэк.
    Бәясен белгән хатын-кыз көчле ул...
  • 23 сентябрь 2020 - 15:08
    Без имени
    👍👍👍
    ​ Адашкан шәүләләр
  • 23 сентябрь 2020 - 19:18
    Без имени
    Великовозрастный балаларны карарга жигелергэ кем кушты? Узегез гаепле бит!!!
    Ана рәнҗүе төшәргә дә мөмкин
  • 23 сентябрь 2020 - 15:25
    Без имени
    Шундый тәрбияви әсәрләр иҗат итүчеләр бик сирәк шул.Урының җәннәт түрләрендә булсын иде,Туфан абый
    Сиңа дигәне...
Реклама
Татарстан журналистикасы тарихы – фотоларда
Бу – безнең уртак тарихыбыз
Журналыбыз архивыннан
«Объективта – әни»
Кешелек хакында фәлсәфи уйланулар, робот София һәм ипи
Балачак – уйнар чак...