Аппетитны алдаучы 7 алым

Артык ашамас өчен иң гади ысул – ашар алдыннан бер стакан җылы су эчеп кую. Әгәр дә организмны «алдалап» булмый икән, болай итәргә кирәк:
1.     Еш һәм аз ашарга
Бөтендөнья сәламәтлекне саклау оешмасы экспертлары көнгә 5-6 тапкыр ашарга киңәш итә. Әгәр бу кагыйдә бозыла икән, аппетит системасы контроле бозыла: «ачлык гормоны» – грелин бозыла. Әмма ашау арасында 4-5 сәгать вакыт үтәргә тиеш.
2.    Ашар алдыннан  аз гына баллы ризык ашап куегыз 
Мәзәк киңәш, әйеме? Әмма ул эшли! Бу даими ашап торган кешеләр өчен бигрәк тә кирәк. Баллы ризык авызга керүгә юк, организм аннан тиз арада глюкоза суыра башлый. Һәм өстәлгә утыргач, туйган кебе буласың да, азрак ашыйсың. Баллыны төп ашауга кадәр 5-10 минут кала кабып кую кирәк. Баллы ризык диюгә зур пирог кисәген күз алдына китерә күрмәгез. Ул йә кечкенә генә кисәк натураль мармелад, йә бер чәй кашыгы бал булырга мөмкин. Күбрәк ярамый!
3.    Рационны үзгәртегез
Витаминнар һәм микроэлементлар җитми башласа, запас ярата торган безнең организм аларны эзли башлаячак. Димәк, сезнең һәрвакытта ашыйсы килеп торачак. Мондый хәлгә калмас өчен менюга төрле ит, балык, бөртеклеләр, яшелчә, җиләк-җимеш кертергә кирәк. Шул рәвешле кирәкле микронутриентлар алу мөмкинлеге артачак. Рационны төрләндерә алмыйсыз икән, витамин-минераль комплекслар эчегез. Башта табиб белән киңәшләшегез.
4.    Клетчатка күп булган продуктлар ашагыз
Ашаган саен рационда клетчаткалар булса, тагын да шәбрәк. Клетчатка ашказанында күперә дә, шул рәвешле аны тутыра. Ашаганнан соң да бик озак тамак тук кебек булып торыр.
5.    Тәмләткечләр кулланыгыз
 Аз ашап тук булыр өчен ризык әзерләгәндә ваниль, бөтнек, дарчин, розмарин, фенхель салыгыз. 
6.    «Компания өчен» дип ашамагыз
Сез кичке ашны ашап куйдыгыз, ирегез кайта да, өстәл артына бергәләп утырырга чакыра. Бер кагыйдәне онытмагыз: «компания өчен» чәй генә эчәргә мөмкин. Имбирь белән булса, идеаль булачак. Анда аппетитны киметә, матдәләр алманышын тизләтә, майларны тарата торган эфир майлары бар. 
7.    «Ярты тарелка» кагыйдәсен саклагыз
Тарелкагызның яртысында пешмәгән яшелчәләр, яртысында аксым продуктлары, пешкән яшелчәләр йә ярмалы ризыклар булсын. 
 

Татар хатын-кызлары өчен кызыклы язмаларны Сөембикә Telegram-каналында укыгыз


Ошый
Поделиться:
Комментарийлар (0)
Cимвол калды:
Хәзер укыйлар
Реклама
Соңгы комментарийлар
  • 21 апрель 2021 - 07:00
    Без имени
    Бу ситуациядә сез үзегез гаепле бит. Дус кызыгызны гаилә арасында үзегез керткәнсез. Безгә гел әйтер киләләр иде. Кияүгә чыккач ир беренче урында булырга тиеш дип. Дус кызлар читтәрррәк. Ә сез икесен дә бер күргәнсез. Мондый ситуациядә киңәш бирергә бик авыр. Ләкин үзегезгә бикләнеп яту, шулай ук дөрес түгел. Ирегез белән сөйләшкәндә дөрес сүзләр кулланырга тырышыгыз.
    Дус кызымның баласы иремә охшаган...
  • 20 апрель 2021 - 22:40
    Без имени
    Балакаем, Аллах ярдэменнэн ташламасын сине. Минем дэ якын иптэш кызым иремне аздыра башлаган иде. Вакытында сиздем.
    Дус кызымның баласы иремә охшаган...
  • 19 апрель 2021 - 18:53
    Без имени
    Аллакаем бирса булыр без 15ел котэбез онык бердэ булмый диеп кул селтэмилэр хэзер эко бар. Унышлар сезгэ. Выше нос и алга.
    Мин бала таба алмаячакмын….
  • 18 апрель 2021 - 20:50
    Без имени
    Изге Рамазан айларында киткән, авыр туфрагы җиңел булсын.🤲🙏
     Габдерәхим соңгы сулышын намазлык өстендә алган
  • 17 апрель 2021 - 21:42
    Без имени
    Жалко, типсэ тимер озэрлек ир- атлар кырыла гына
    «Акчарлак» газетасы журналисты Габдерәхим вафат
Реклама
«Сөембикә»нең яңа саны һәм... балчык
Әлфия Миңнуллина: «Әни Казанга яланаяклы кыз булып килгән иде, яланаяк мәңгелеккә китеп бара...»
Фарфор буенча рәссам Римма Газалиеваның шәхси күргәзмәсе
Укучыга таба яңа адым: «Сөембикә»нең февраль санын тәкъдим иттек 
Венера Ганиеваның ире, тавыш режиссеры Камил Фәйзрахмановны соңгы юлга озату
Беренче дулкын. Өмет, курку, хисләр
Татарстан журналистикасы тарихы – фотоларда
Бу – безнең уртак тарихыбыз
Журналыбыз архивыннан
«Объективта – әни»