Аппетитны алдаучы 7 алым

Артык ашамас өчен иң гади ысул – ашар алдыннан бер стакан җылы су эчеп кую. Әгәр дә организмны «алдалап» булмый икән, болай итәргә кирәк:
1.     Еш һәм аз ашарга
Бөтендөнья сәламәтлекне саклау оешмасы экспертлары көнгә 5-6 тапкыр ашарга киңәш итә. Әгәр бу кагыйдә бозыла икән, аппетит системасы контроле бозыла: «ачлык гормоны» – грелин бозыла. Әмма ашау арасында 4-5 сәгать вакыт үтәргә тиеш.
2.    Ашар алдыннан  аз гына баллы ризык ашап куегыз 
Мәзәк киңәш, әйеме? Әмма ул эшли! Бу даими ашап торган кешеләр өчен бигрәк тә кирәк. Баллы ризык авызга керүгә юк, организм аннан тиз арада глюкоза суыра башлый. Һәм өстәлгә утыргач, туйган кебе буласың да, азрак ашыйсың. Баллыны төп ашауга кадәр 5-10 минут кала кабып кую кирәк. Баллы ризык диюгә зур пирог кисәген күз алдына китерә күрмәгез. Ул йә кечкенә генә кисәк натураль мармелад, йә бер чәй кашыгы бал булырга мөмкин. Күбрәк ярамый!
3.    Рационны үзгәртегез
Витаминнар һәм микроэлементлар җитми башласа, запас ярата торган безнең организм аларны эзли башлаячак. Димәк, сезнең һәрвакытта ашыйсы килеп торачак. Мондый хәлгә калмас өчен менюга төрле ит, балык, бөртеклеләр, яшелчә, җиләк-җимеш кертергә кирәк. Шул рәвешле кирәкле микронутриентлар алу мөмкинлеге артачак. Рационны төрләндерә алмыйсыз икән, витамин-минераль комплекслар эчегез. Башта табиб белән киңәшләшегез.
4.    Клетчатка күп булган продуктлар ашагыз
Ашаган саен рационда клетчаткалар булса, тагын да шәбрәк. Клетчатка ашказанында күперә дә, шул рәвешле аны тутыра. Ашаганнан соң да бик озак тамак тук кебек булып торыр.
5.    Тәмләткечләр кулланыгыз
 Аз ашап тук булыр өчен ризык әзерләгәндә ваниль, бөтнек, дарчин, розмарин, фенхель салыгыз. 
6.    «Компания өчен» дип ашамагыз
Сез кичке ашны ашап куйдыгыз, ирегез кайта да, өстәл артына бергәләп утырырга чакыра. Бер кагыйдәне онытмагыз: «компания өчен» чәй генә эчәргә мөмкин. Имбирь белән булса, идеаль булачак. Анда аппетитны киметә, матдәләр алманышын тизләтә, майларны тарата торган эфир майлары бар. 
7.    «Ярты тарелка» кагыйдәсен саклагыз
Тарелкагызның яртысында пешмәгән яшелчәләр, яртысында аксым продуктлары, пешкән яшелчәләр йә ярмалы ризыклар булсын. 
 

Татар хатын-кызлары өчен кызыклы язмаларны Сөембикә Telegram-каналында укыгыз


Ошый
Поделиться:
Комментарийлар (0)
Cимвол калды:
Хәзер укыйлар
  • Син минем балам! – Нихәл, улым! – Айдар Фидаилевич ак биләүдәге бәбине күтәреп, битенә үк терәде. Үз гомерендәге иң шатлыклы көне бүген аның! – Рәхмәт сезгә, Ләйлә! Бу бәхетне бүләк иткәнегез өчен. – Ир баланы күтәргән килеш Ләйләгә борылды. Хатын елый иде. Башта яшерен генә тамган күз яшьләре тора-бара тоташ үксүгә әверелде.  – Ай-дар... Фи-даи-левич... ба-ла-ны бир-мим... Бирә... ал-мыйм... – Ләйләнең бу сүзләре иңрәү булып чыкты. 
    11038
    5
    139
  • Бозым Сихерчеләр, имчеләрне никтер картаеп-бирчәеп беткән карчыклар кыяфәтендә генә күзаллый иде моңарчы Галия. Аларның яшәгән йорты да каядыр бер читтә, аулакта булырга тиеш иде кебек. Ул йорт үзе үк күңелдә шик уятырга, шом кертергә тиеш...  Ачык йөзле, ак яулыклы апа каршы алды аларны.
    6707
    1
    88
  • 7743
    2
    52
  • Ялгыш очрашу Инде ничә ел үткән, әмма аны күргән саен, атлап барган җирдән адымнарын әкренәйтә, йөзенә иңгән гаепле елмаюын махсус җыерылган кашлары астына яшерергә тели. Оныта алмый бугай шул...
    8773
    1
    48
Реклама
Соңгы комментарийлар
  • 23 сентябрь 2020 - 15:08
    Без имени
    👍👍👍
    ​ Адашкан шәүләләр
  • 23 сентябрь 2020 - 19:18
    Без имени
    Великовозрастный балаларны карарга жигелергэ кем кушты? Узегез гаепле бит!!!
    Ана рәнҗүе төшәргә дә мөмкин
  • 23 сентябрь 2020 - 15:25
    Без имени
    Шундый тәрбияви әсәрләр иҗат итүчеләр бик сирәк шул.Урының җәннәт түрләрендә булсын иде,Туфан абый
    Сиңа дигәне...
  • 24 сентябрь 2020 - 05:08
    Без имени
    Купме бала устерергэ кочен житэ, шул кадэр табарга кирэк минемчэ. А не плыть по течению. Башны да эшлэту кирэк.......
    ​Туасы Җаннар хакына
  • 24 сентябрь 2020 - 10:43
    Без имени
    Кирэкми ул кире кайту. Шундый яхшы ирен була торып. Калсын кунел турендэ генэ...
    Кар бөртеге
Реклама
Татарстан журналистикасы тарихы – фотоларда
Бу – безнең уртак тарихыбыз
Журналыбыз архивыннан
«Объективта – әни»
Кешелек хакында фәлсәфи уйланулар, робот София һәм ипи
Балачак – уйнар чак...