Ялкаулыкны җиңәргә өйрәнәбез

«Бүген ялкаулык басты әле» – кайсыбызга гына таныш түгел икән бу сүзләр? Вакыт-вакыт барыбыз да ялкауланып алабыз. Ә менә ялкаулыкны ничек җиңәргә икәнен беләсезме? Белмәсәгез – өйрәтәбез.
 
1. Атналык план төзегез. Бүген нәрсә эшләргә җыенасыз, иртәгә, берсекөнгә – барысын да язып чыгарга гадәтләнегез. Эшкә ничә сәгать вакытыгызны планлаштыруны да языгыз, очрашуларның төгәл вакытын теркәп барыгыз. Һәм әлеге план һәрвакыт күз алдыгызда торсын. Күз күпме эш барын күреп торса, баш миенә «миңа ялкауланырга ярамый аңа вакыт юк» дип сигнал бирә. Бер көн эшләмичә ялкауланып ятарсыз, ике көн... ләкин өченче көнгә баш мие «булды, җитте, торырга вакыт» дип сигнал бирәчәк.
 
2. Эт булып арыганчы эшләмәгез, эш арасында тәнәфесләр ясап алыгыз. Арыганчы эшләгәч, организмның ял итәсе килә башлый, тик ул ялның ялкаулык «отпускы»на әйләнү ихтималлыгы зур. Шуңа күрә эт булып арыгач түгел, эш арасында да ял иткәләп алырга гадәтләнегез.
 
3. Гадәттә, зур эшкә алынасы килми йөрибез, ялкауланабыз. Ул зур эшне вак-вак мәсьәләләргә бүлгәләгез һәм берничә этапта башкарыгыз. Шулай иткәндә җиңелрәк эшләнәчәк.
 
4. Иртәнге ашны ашарга гадәтләнегез. Ул туклыклы (катлаулы углеводларга, клетчаткага, аксымга бай) да, тәмле дә булсын. Яхшы иртәнге аш белән башланган көн дә яхшы үтә, ялкауланып ятарга теләк калмый.
 
5. Контраст душ, саф һавада йөреп керү шулай ук ялкаулыкны җиңәргә булыша. Үзегезне мәҗбүр итеп булса да душ астына басыгыз яки урамга чыгып китегез, берничә минуттан энергия белән тулганыгызны сизәрсез.
 
6. Көнегез эш белән никадәр генә тулы булмасын, үзегез яраткан шөгыльләргә дә вакыт бүлеп бирегез. Мәсәлән, сез паркта йөрергә яки кафеда каһвә эчәргә яратасыз, ди. Ә бер генә минут буш вакытыгыз да юк: эш, эш, эш. Эшегезне калдырып торыгыз да паркка, кафега барып кайтыгыз, дусларыгыз белән очрашыгыз, кыскасы, җаныгыз теләгән нәрсәне эшләп алыгыз. Шул бер сәгатьне үзегезгә багышлаганнан сез бернәрсә дә югалтмыйсыз, киресенчә, энергия, көч алып кайтасыз һәм теге кичектерелеп торган эшләрне бик тиз эшләп атачаксыз.

Фото: https://pixabay.com

Татар хатын-кызлары өчен кызыклы язмаларны Сөембикә Telegram-каналында укыгыз


Ошый
Поделиться:
Комментарийлар (0)
Cимвол калды:
Хәзер укыйлар
  • Үги әнкәйнең җылы йөрәге «...Үги ананың бик әйбәтләре була. Гадәттә, алар турында гел яман сөйлиләр, ләкин алар турында юньле сүзне күбрәк сөйләргә кирәк. Чит канга ана булырга тырыша бит ул. Мәҗбүри яратып булмый бит. Ә ул рольгә кереп «уйнарга» тиеш. Бала исә рольгә керми, «уйнамый». Ике артистның берсе уйнап, икенчесе уйнамаса, спектакль туа алмый. Үги аналы гаиләдә әнә шуңа күрә җылы, уңай тормыш коруы бик кыен. Үги аналарны кызганырга, ихтирам итәргә кирәк...» Мөхәммәт Мәһдиев «Мәңгелек яз» әсәрендә үги әниләр турында әнә шундый уйлануларын язып калдырган. Үги тормышны үз башына төшкәннәр генә аңлыйдыр, мөгаен. Үги ананың да, үги баланың да үз хәле... Әмма гомер уртасына җиткән ир балачагын искә алганда «Үги әниләргә һәйкәл куярга кирәк», – ди икән, димәк, барлык үги әниләр дә, халык телендәге кебек, явыз түгелләр. Чит балаларны карап үстерә икән, димәк, алар олы йөрәкле... Үги әни белән үскән Татарстанның халык артисты Җәвит ШАКИРОВ үзе сөйләсен әле...
    8632
    10
    103
  • Егетемне кыйнадым – Ышанмыйсызмы? Чынлап әйтәм! Ул бу хакта хәтта полициягә хәбәр иткән.
    8904
    2
    71
  • Бәхетле булырга хакым бар!  Мин кияүгә 25 яшемдә чыктым. Яратып чыктым...
    8731
    8
    68
  • Өч кенә көнгә... – Кирәкми. Кешечә түгел бу. Шалтыратмагыз. Өметләнеп көткәнче, алдан ук барысын да аңласын. Башка бер сүз дә әйтмичә, нянечка балалар янына кереп китте. Ишек тавышы йөрәкне сызып үткән кебек булды. Бар да тынып калды. 
    4364
    4
    49
Реклама
Соңгы комментарийлар
  • 23 июль 2021 - 18:22
    Без имени
    Мене шулай кысылып купме бала бехетсез шул.Узебезнен баштан утте
    Кемнәрдән бәйләтим яраны?
  • 25 июль 2021 - 19:20
    Без имени
    Ай, рәхмәт яугырлары!!!!! бик тә нык сөендем бала өчен! Нянечкага рәхмәт!!! Йөрәкләренә, бәгырьләренә үтә торган итеп аңлатып әйтә белгәне өчен! Аллаһы Тәгалә аның аша, ир белән хатынга туры юл күрсәткән, гомерлек үкенечкә юл куймаган.
    Өч кенә көнгә...
  • 24 июль 2021 - 15:57
    Без имени
    Уф.... Йорэккэемне....
    Өч кенә көнгә...
  • 26 июль 2021 - 14:07
    Без имени
    Нәкъ шулай . Тик партнер бер генә булырга тиеш , югыйсә , хатын - кыз үзенең тәнендәге җепселләрен башкаларга таратып , үзе авыру булып калачак .
    ​Назлану өчен алты медицина сәбәбе
  • 22 июль 2021 - 16:52
    Без имени
    Мондый язмаларны еламыйча укый алмыйм,чонки минем бабамда узган ул концлагерларны,9май житсэ бакча артына чыгып жылый иде, соныннан Аны оправдали, ещё орден бирделэр,Бер солдаты коткарган очен,рэхмэт Ана,онытмаган...
    Ева-Мөслимә
Реклама
«Азат хатын» күргәзмәсе – Кабан күле буенда
«Сөембикә»нең яңа саны һәм... балчык
Әлфия Миңнуллина: «Әни Казанга яланаяклы кыз булып килгән иде, яланаяк мәңгелеккә китеп бара...»
Фарфор буенча рәссам Римма Газалиеваның шәхси күргәзмәсе
Укучыга таба яңа адым: «Сөембикә»нең февраль санын тәкъдим иттек 
Венера Ганиеваның ире, тавыш режиссеры Камил Фәйзрахмановны соңгы юлга озату
Беренче дулкын. Өмет, курку, хисләр
Татарстан журналистикасы тарихы – фотоларда
Бу – безнең уртак тарихыбыз
Журналыбыз архивыннан