​«Крит» салаты

Кирәк:

* 3 болгар борычы;
* 1 аш кашыгы каперслар;
* 200 граммлы бер савыт төшсез кара зәйтүн җимеше;
* 200 грамм «Российский» сыры;
* 200 граммлы бер савыт майлы какланган помидорлар («вяленые помидоры в масле»).


Эш барышы:

Помидордан кала барысын да вак шакмаклап, ә помидорны нечкә генә итеп саламлап турыйбыз.
Зәйтүн җимешләре эре булса, аларны өчкә бүләргә кирәк.
Салатка помидордан калган майны кушып болгатабыз. Витаминнарга бай әчкелтем-татлы салатыбыз әзер. 

Каклаган помидорны үзегез дә әзерли аласыз. Рецепт: http://syuyumbike.ru/hatyn-kyz-galeme/ash-su/vtoroe/?id=916 



Калорияләр исәплибез:

Гәүдәнең бер кило авырлыгына бер сәгать «хезмәт күрсәтү» өчен бер килокалория кирәк икән. Авырлыгы 60 кило булган хатын-кызга көненә 60х24=1440 ккал таләп ителә. Ләкин энергия күзәнәк­тәге матдәләр алмашы өчен генә түгел, ә ризыкны эшкәртү өчен дә тотыла (көнгә 200 ккал), димәк, 60 кило авырлыктагы хатын-кызга тәүлегенә 1640 ккал кирәк. Ир-атларда матдәләр алмашы тизрәк бара, шуңа аларга тагын 200 ккал өстәү мөһим. Алай гына да түгел, көн дәвамында нәрсә дә булса эшләү – хәрәкәт­ләнү, көндәлек эшләрне башкару өчен дә энергия кирәк. Төрле эш башкарганда энергия дә төрлечә сарыф ителә. Ир-атларга калория хатын-кызларга караганда күбрәк кирәк, йөкле ханымнар да югары калорияләргә мохтаҗ. Ә инде өлкәннәр – киресенчә (кеше олыгайган саен калорияләргә ихтыяҗ да кими төшә).

Гәүдәнең артык авырлыгыннан котылырга һәм сәламәт тормыш белән яшәргә теләүчеләр көнлек ашаган ризыкларындагы калорияләрне санасын. Бераздан ул гадәткә керәчәк һәм артык ялыктырмаячак.

Татар хатын-кызлары өчен кызыклы язмаларны Сөембикә Telegram-каналында укыгыз


Ошый
Поделиться:
Комментарийлар (0)
Cимвол калды:
Хәзер укыйлар
  • Син – минем ирем түгел Урын өстендә яткан картының кызу маңгаена юеш тастымал салып, янәшәсендә карчыгы утыра. –  Картым, үкенечкә кала күрмәсен, күңелемне ачарга телим сиңа. Алдадым бит мин сине, озак еллар буе алдап яшәдем! Син минем ирем түгел...
    10504
    2
    141
  • Сыңар алкалар Моннан шактый еллар элек Казандагы бер хастаханәнең травматология бүлегендә ятарга туры килгән иде миңа. Урыным алты кешелек зур, якты палатага туры килде...
    8079
    4
    101
  • КАЙТУ Самат  Гөлфиядән ун яшькә олы иде. Саматка – 28, Гөлфиягә – 18. Ялынып та карады инде Минзифа түти кызына. «Яшь аермагыз зур бит, көнләшер», – дип тә үгетләде, «Эчәргә хирыс түгел микән», – дип тә шикләнде. Тик Гөлфия, бичаракай әнисенең кисәтүләрен колагына да элмәде. Хәер, яшь чакта әни сүзен тыңлыймыни инде кеше? «Мине ярата бит ул, әни, – диде Гөлфия. – Мине беркемгә дә бирмәячәк ул». 
    6090
    0
    49
  • 3339
    1
    40
Реклама
Соңгы комментарийлар
  • 11 июнь 2021 - 11:28
    Без имени
    Дөрөс язасыз,вакытында кисәту- күпме фаҗигалардан саклап калыр иде!!!
    Казан кызы Абхазиядә күпердән суга төшеп киткән
  • 9 июнь 2021 - 14:43
    Без имени
    Элек кыз бала, ир бала дип аерып торылмаган. Минем әнием дә 15 яшьтән конюшняда эшләгән. Каршы сменада олы абый. Басудан ат җигеп ашарга алып кайту, төнлә каравыл тору бер кеше өстендә. "Ат өендә кунасың, төнлә торып караштырып керәсең, аннан бер сутка өйдә булгач җайлы иде,"дип сөйли иде әни.
    Яратып яшәмәдем
  • 10 июнь 2021 - 08:14
    Без имени
    Төнге клубта кәеф-сафа корып йөргәч намаз укып йөрүе нәрсә бирә икән ул иңгә?! Хәер, бүген дин тотучыларга "нигә шулай итәсең, гөнаһ була бит" дисәң, җаваплары әзёр- " безгә шулай өйраттелар". Үз гамәлләрен үзларе үк аклап куялар. Дин "мода"сы кердем. Монысы иң хәтәре.
    Ялгызлык проблемасы
  • 10 июнь 2021 - 18:29
    Без имени
    Рэхмэт бик зур👍👍👍🙏🙏🙏
    Бергә булганда
  • 10 июнь 2021 - 20:44
    Без имени
    Россия законы буенча бер генә хатын була ,ул да ЗАГС аша язылгач. Автор шуны бутамасын иде, мин аның икенче хатыны дип язган. Бу дөрес түгел. Сез үзегезне алдап юатасыз гына. Ул ирдән китеп үз торышыгызны башларга киңәш итәр идем. Һәр әйбернең үз вакыты. Сөяркә ролендә күпме яшәп була инде. 50 мең күп акча да түгел бит инде.
    Cөяркәм фатир бүләк итте
Реклама
«Азат хатын» күргәзмәсе – Кабан күле буенда
«Сөембикә»нең яңа саны һәм... балчык
Әлфия Миңнуллина: «Әни Казанга яланаяклы кыз булып килгән иде, яланаяк мәңгелеккә китеп бара...»
Фарфор буенча рәссам Римма Газалиеваның шәхси күргәзмәсе
Укучыга таба яңа адым: «Сөембикә»нең февраль санын тәкъдим иттек 
Венера Ганиеваның ире, тавыш режиссеры Камил Фәйзрахмановны соңгы юлга озату
Беренче дулкын. Өмет, курку, хисләр
Татарстан журналистикасы тарихы – фотоларда
Бу – безнең уртак тарихыбыз
Журналыбыз архивыннан