​«Крит» салаты

Кирәк:

* 3 болгар борычы;
* 1 аш кашыгы каперслар;
* 200 граммлы бер савыт төшсез кара зәйтүн җимеше;
* 200 грамм «Российский» сыры;
* 200 граммлы бер савыт майлы какланган помидорлар («вяленые помидоры в масле»).


Эш барышы:

Помидордан кала барысын да вак шакмаклап, ә помидорны нечкә генә итеп саламлап турыйбыз.
Зәйтүн җимешләре эре булса, аларны өчкә бүләргә кирәк.
Салатка помидордан калган майны кушып болгатабыз. Витаминнарга бай әчкелтем-татлы салатыбыз әзер. 

Каклаган помидорны үзегез дә әзерли аласыз. Рецепт: http://syuyumbike.ru/hatyn-kyz-galeme/ash-su/vtoroe/?id=916 



Калорияләр исәплибез:

Гәүдәнең бер кило авырлыгына бер сәгать «хезмәт күрсәтү» өчен бер килокалория кирәк икән. Авырлыгы 60 кило булган хатын-кызга көненә 60х24=1440 ккал таләп ителә. Ләкин энергия күзәнәк­тәге матдәләр алмашы өчен генә түгел, ә ризыкны эшкәртү өчен дә тотыла (көнгә 200 ккал), димәк, 60 кило авырлыктагы хатын-кызга тәүлегенә 1640 ккал кирәк. Ир-атларда матдәләр алмашы тизрәк бара, шуңа аларга тагын 200 ккал өстәү мөһим. Алай гына да түгел, көн дәвамында нәрсә дә булса эшләү – хәрәкәт­ләнү, көндәлек эшләрне башкару өчен дә энергия кирәк. Төрле эш башкарганда энергия дә төрлечә сарыф ителә. Ир-атларга калория хатын-кызларга караганда күбрәк кирәк, йөкле ханымнар да югары калорияләргә мохтаҗ. Ә инде өлкәннәр – киресенчә (кеше олыгайган саен калорияләргә ихтыяҗ да кими төшә).

Гәүдәнең артык авырлыгыннан котылырга һәм сәламәт тормыш белән яшәргә теләүчеләр көнлек ашаган ризыкларындагы калорияләрне санасын. Бераздан ул гадәткә керәчәк һәм артык ялыктырмаячак.

Татар хатын-кызлары өчен кызыклы язмаларны Сөембикә Telegram-каналында укыгыз


Ошый
Поделиться:
Комментарийлар (0)
Cимвол калды:
Хәзер укыйлар
  • Син минем балам! – Нихәл, улым! – Айдар Фидаилевич ак биләүдәге бәбине күтәреп, битенә үк терәде. Үз гомерендәге иң шатлыклы көне бүген аның! – Рәхмәт сезгә, Ләйлә! Бу бәхетне бүләк иткәнегез өчен. – Ир баланы күтәргән килеш Ләйләгә борылды. Хатын елый иде. Башта яшерен генә тамган күз яшьләре тора-бара тоташ үксүгә әверелде.  – Ай-дар... Фи-даи-левич... ба-ла-ны бир-мим... Бирә... ал-мыйм... – Ләйләнең бу сүзләре иңрәү булып чыкты. 
    10494
    5
    130
  • Бозым Сихерчеләр, имчеләрне никтер картаеп-бирчәеп беткән карчыклар кыяфәтендә генә күзаллый иде моңарчы Галия. Аларның яшәгән йорты да каядыр бер читтә, аулакта булырга тиеш иде кебек. Ул йорт үзе үк күңелдә шик уятырга, шом кертергә тиеш...  Ачык йөзле, ак яулыклы апа каршы алды аларны.
    6246
    1
    85
  • 7376
    2
    52
  • Ялгыш очрашу Инде ничә ел үткән, әмма аны күргән саен, атлап барган җирдән адымнарын әкренәйтә, йөзенә иңгән гаепле елмаюын махсус җыерылган кашлары астына яшерергә тели. Оныта алмый бугай шул...
    8407
    1
    48
Реклама
Соңгы комментарийлар
  • 21 сентябрь 2020 - 11:27
    Без имени
    Яхшы тәмамланды, ләкин бик кыска язма булды
    Җилбәзәкне өйләндерү
  • 20 сентябрь 2020 - 07:43
    Без имени
    Бернәнсәдә аңлашылмады, дәвамы ничек?
    Яңгыр 
  • 19 сентябрь 2020 - 07:50
    Без имени
    Минем курше авылга к лен булып тошкэн апам нэк шушындый тормыш а гомер кичерде, кайнэсе эгэр балалар га берэр кием алса апам барында мичкэ ата иде дип сойли, бер вакыт малае на бурек алып кайткан идём кулымнан тартып алдыда янып торган мичкэ а ты ди, ике каен сенелсе бар иде эти _энисе урынга калгач пинсэлэрен алдылар, э кайтып та алып китеп тэ карамадылар алар вафат инде хэзер, э апамны хэзер бик авыр чир бэреп екты шулай бер рэхэт курмэде язсан язып бетерэ торган тугел роман язырлык анын тормыш, аллам андый тормыш ны бер кемгэ дэ курсэтмэсен
    Инде минем чират...
  • 18 сентябрь 2020 - 10:15
    Без имени
    Бик матур хикэя !!! Укыйсы да бик кунелле булды !!! Эйдэ бергэлэшеп устерсеннэр инде сабыйларын .... Лэйлэ узе дэ югалтуны кичергэн бит !!!Бэхет елмайган димэк .... Бэхетлэре булсын барча балаларнын да .... Кеше бэхет очен туа,бэхетле булсын hэркем ....
    Син минем балам!
  • 18 сентябрь 2020 - 14:00
    Без имени
    Бик яхшы эсэр,бик азлар гына анлый шул язмышнын кисэтуен.Яшь чагымда ирем бн ачуланышкач,сойлэшмим дип уземэ-узем суз биреп,ярты кон сойлэшмэсэм,ике улымнын берсе нык итеп авырый башлый иделэр,температуралар бн.Шуннан сойлэшэ башлыйсын инде,уртак борчу килгэч.Купме сынадым,гел шулай була иде,аннары тэкэбберлегемне читкэ куеп,элэгешсэк тэ,сойлэшмичэ йормэдем,мин хаклы булсам,ярар,Аннан минем Бер жирем жэ кимеми дип,уземне тынычландыра идем.Бер тирэ,аерылыйм микэн эллэ дигэн уйлар да кергэлэде,аннары уйладым,этилэре балаларга минем шикелле ук якын,бигрэк тэ ир балага,этилэреннэн аерып алсам,барыбер мине гаеплэрлэр,алар да бит ир кешелэр,алга таба узем генэ доес тэрбия бирэ алырмынмы дип,барысын уйлап торып калдым.Аллага шокер,хэзер шуна соенеп бетэ алмыйм,инде 45-ел яшибез.Балалар да гаилэле,аларга гел тигезлектэ уз балаларын узлэренэ устерулэрен телим.Балалар бэхете эти-энидэн тора.
    Бала хакы
Реклама
Татарстан журналистикасы тарихы – фотоларда
Бу – безнең уртак тарихыбыз
Журналыбыз архивыннан
«Объективта – әни»
Кешелек хакында фәлсәфи уйланулар, робот София һәм ипи
Балачак – уйнар чак...