Артык авырлыктан котылабызмы?


Моның өчен 5 гади кагыйдәне иртән гадәткә кертергә кирәк.


1. Ач карынга 1стакан су эчәргә.
Ябыгуны тизләтә торган иң гади ысул. Су энергия сарыф итүне арттыра, калорийларны яндырырга булыша. Галимнәр 500 мл су метаболизм тизлеген 30 процентка арттыра, иртәнге аш вакытында калорийларның 13 процентка кимүенә китерә, ди. 1 кг авырлыкка 30 мл су кирәк. Кешенең авырлыгы 70 кг булса, димәк, көн дәвамында аңа 2 литр 100 мл су эчәргә кирәк.
2. Иртәнге ашны үзең аша.
Кофе иртәнге ашка керми. Иртән ашамаучылар көн дәвамында капкалап йөриләр. Бик нык ашыйсы килү кич җиткәч күзәтелә. Артык калорийлар исә билгә, ботларга май булып туплана. Гади иртәнге аш исә дөрес туклануны контрольдә тотарга булыша.
3. Иртән аксымга бай ризыклар ашарга кирәк.
Ул очракта аппетит кими, бу артык килограммнардан котылырга да булыша, ди диетологлар.
Аксым гремин, ягъни "ачлык гормоны" кимүне тәэмин итә. Пешкән йомырка, омлет, йогурт, чикләвекле эремчек, күркә итеннән сэндвич - аксымга бай ризыклар. Йомырканың сарысын да ашагыз. Ябыгучылар, гадәттә, йомырка сарысын ашамыйлар. Ә ул файдалы матдәләргә бай.
4. Йокыгыз туйсын.
Тиешенчә йоклау гремин гормоны һәм пептид-1 эшләп чыгаруга турыдан-туры тәэсир итә, алар организмга туклык халәте бирә. Йокысы туймаган кеше югары калорийлы ризыклар ашый башлый. Икенче проблема - стресс гормоны кортизол күпләп эшләп чыгарыла. Ул ябыгуны тоткарлап кына калмый, аксымнарны җимереп, канда глюкоза артуга да китерә.
5. Авырлыгыгызны үлчәп торыгыз.
Бу - мотивация һәм үзеңне контрольдә тоту. Ябыгырга теләүче 47 кешене тикшереп караганнар. Авырлыкларын көн саен үлчәп торучылар сирәк-мирәк үлчәүгә басучылар белән чагыштырганда 6 айда 6 кг га ябыккан. Димәк, уйланырга урын бар.

Татар хатын-кызлары өчен кызыклы язмаларны Сөембикә Telegram-каналында укыгыз


Ошый
Поделиться:
Комментарийлар (0)
Cимвол калды:
Хәзер укыйлар
  • 7347
    1
    65
  • 7141
    0
    58
  • Балан ачылары Әйдәгез, без бу хатынның исемен күрсәтмибез. Шулай исемсез генә булсын ул. Аның ни атлы булуы мөһим дә түгел бит. Ул – шушы көндәлекләрнең хуҗасы.  Теләсәгез, бастырыгыз, гыйбрәт булсын дип, егерме ел элек язылган дәфтәрләрне, миңа биргән иде.
    7170
    1
    50
  • «Насыйбың булыр әле!» Әдибә эштән кайтып керде дә, бермәлгә ишек төбендә тукталып, йорт эченә күз салды. Их, күңелгә рәхәт тә соң нур бөркеп торган өеңә кайтып керүләре! Бар җирдә дә тәртип,
    5013
    2
    50
Реклама
Соңгы комментарийлар
  • 30 апрель 2021 - 20:44
    Без имени
    Егет кешене күп кызлар ярата , концертына агылачак .Озак " мин егет " - диеп йөрер әле Ришат .
    Ришат ТӨХВӘТУЛЛИН: «Чак кына соңрак туганмын» 
  • 1 май 2021 - 21:53
    Без имени
    Ин яраткан жырчым.Телевизорда Ришатнын жырларын тапшырсалар, бар эшемне ташлап залга йогереп чыгам.Балалар да кунектелэр,тиз бул,дип,чакыралар.
    Ришат ТӨХВӘТУЛЛИН: «Чак кына соңрак туганмын» 
  • 2 май 2021 - 10:03
    Без имени
    Әйтер сүз юк...Гыйбрәтле хикәя! Без, татар хатын - кызлары, үз теләгебезне гел соңгы чиратка куеп өйрәнгән...тик, иң мөһименә кемнәндер рөхсәт сорамыйча үзебез дөрес дип санаганча карар кабул итәргә өйрәнсәк иде. Бу менә шушы очрак... Күңеле теләгәндә кайта алмавы гомере буена исеннән китмәячәк!!! Безнеке үтте...кире кайтарып булмый. Яшьләр, сезгә сүзем: ирне дә кимсетми үз теләгегездә нык торып, күңелегез кушканны үз акылыгызга, хисегезгә таянып гамәлгә салырга өйрәнегез!!! Без теләгегебезне аңлап үтәү түгел үтәргә теләмәгән дә ир кешене акларга тиеш түгелбез! Бу хикәяне укытып күптәннән әйтәсе килгән фикеремне Аллаһ фарыз итте күрәсең!!!
    SOS! Җанымны коткарыгыз!
  • 2 май 2021 - 15:11
    Без имени
    Бик яраткан артискам. "Сүнгән йолдызлар" дагы Сәрвәре генә дә аның буй җитмәс талантка ия икәненә дәлил.
    Җаным монда кала...
  • 2 май 2021 - 23:15
    Без имени
    Гажэеп дэрэжэдэ талантлы актриса турындагы язма очен рэхмэт. Олкэнэя барган саен, матурлыгы арткан кешелэр була. Аларнын эчке матурлыгы тышкы гузэллеккэ кушыла. Флера Хэмитова шундйлардан. Сабырлыгы,горурлыгы,гузэллеге белэн сокландыра ул. Хаман да сокландыра...
    Җаным монда кала...
Реклама
«Сөембикә»нең яңа саны һәм... балчык
Әлфия Миңнуллина: «Әни Казанга яланаяклы кыз булып килгән иде, яланаяк мәңгелеккә китеп бара...»
Фарфор буенча рәссам Римма Газалиеваның шәхси күргәзмәсе
Укучыга таба яңа адым: «Сөембикә»нең февраль санын тәкъдим иттек 
Венера Ганиеваның ире, тавыш режиссеры Камил Фәйзрахмановны соңгы юлга озату
Беренче дулкын. Өмет, курку, хисләр
Татарстан журналистикасы тарихы – фотоларда
Бу – безнең уртак тарихыбыз
Журналыбыз архивыннан
«Объективта – әни»