Хәтерне һәм ми эшчәнлеген яхшыртучы 10 продукт

 

40 яшьтә хәтер начараюдан, өлкән яшькә җиткәч Альцгеймер авыруыннан интегәсегез килмәсә, менә бу ризыкларны рационга кертегез. 

Мигә ниләр кирәк? 

Барлык диеталардан да иң файдалысы Урта диңгез диетасы булып чыкты. Анда үсемлек продуктлары, майсыз аксымнар күп. Ми эшчәнлеге өчен күп итеп су да эчәргә кирәк. Кеше организмы 85 % судан тора. Су җитмәү хәтерне начарайта. 

Брокколи 

Аның составында В4 витамины холин бар. Ул мидәге күзәнәкләр яңаруга булыша. В4 йөрәк һәм кан тамырлары, нерв күзәнәкләре эшчәнлеген яхшырта, кандагы глюкозаны нормага китерә. Брокколидагы К витамины минең когнитив функцияләрен, хәтерне яхшырта. Атнага 3 мәртәбә брокколи ашарга кирәк. 

Әстрехан чикләвеге (грецкий орех) 

Теләсә кайсы чикләвек төше дә ми нейроннары өчен файдалы. Ә әстерхан чикләвеге бу яктан рекордсмен булырлык. Аның формасы ук шуны раслый. Составында бик күп май кислоталары, мәсәлән, омега-3, омега-6 бар. Шулай ук фолий кислотасына, Е һәм В6 витаминнарына бай. Туклыклы элементлар комплексы башны эшләтә, фикерләү сәләтен үстерә. Магний сосудларны киңәйтә, кан басымын төшерә. Көнгә 5 чикләвек ашау да җитә. 

Куркума (карри) 

Көн саен карри куллану ми эшчәнлеген яхшырта, зиһенне ача. Куркумада Альцгеймер авыруы куркынычын киметә торган куркумин бар, ул ми нейроннарын ялкынсынудан саклый. Гадәттә итле ризыкларга, гарнирларга кушалар. 

Лосось (сөләйман балыгы) 

Аңарда  ми эшчәнлеген яхшырта торган йод күп. Составындагы омега-3 исә кандагы холестиринны көйли, йөрәк-кан тамырлары эшчәнлеген яхшырта. Атнага 3–4 тапкыр лосось ашасаң, реакция тизлеге яхшыра. Альцгеймердан саклану өчен атнага бер мәртәбә шушы балыкны ашарга киңәш итәләр. 

Помидор 

Бу яшелчәдә мигә бик кирәк булган антиоксидант ликопин бар. Нейроннарны кислород белән баета, кан йөрешен яхшырта, тромблар чыгудан саклый, инсульт куркынычын киметә. Помидорны  салатларга кушып та, болай гына да ашагыз. 

Яшел чәй 

Акыл зәгыйфьлегеннән качарга булыша. Составындагы полифенол мине нейродегенератив зарарланудан саклый. Көн саен ике чынаяк яшел чәй эчеп, Паркинсон авыруын читләтеп узарга, хәтерне яхшыртырга мөмкин. 

Кара шоколад 

2 кашык какао-порошокта антиоксидант матдәләр кызыл вино яки яшел чәйдәгедән күбрәк. Флавонол ялкынсынуларга каршы торуны арттыра, мидә кан әйләнешен яхшырта. Ә сөтле шоколадларда аз ул, шуңа күрә ачы кара шоколад алырга кирәк. Составындагы кофеин акыл эшчәнлеген дә арттыра. Көн саен берничә өлеш шоколад ашагыз, бер стакан какао эчегез. 

Караҗиләк (черника) 

Составындагы флавоноидлар ми эшчәнлегендә чагыла. Җиләктәге файдалы матдәләр сосудларны эластик итә, кан басымын нормага кертә. 

Киноа 

1 стакан киноада тимернең 15% тәүлеклек нормасы бар. Канга кислород керүне тәэмин итә, ми эшчәнлеген яхшырта. В группасы витамины нерв системасын стабильләштерә. 

Шпинат 

Составындагы антиоксидантлар ми күзәнәкләренә җимерелергә ирек бирми. Минераллар, Е, К витаминнары күп, фолий кислотасы бар. Алар деменция үсешен тоткарлый. 
 

Татар хатын-кызлары өчен кызыклы язмаларны Сөембикә Telegram-каналында укыгыз


Ошый
Поделиться:
Комментарийлар (0)
Cимвол калды:
Хәзер укыйлар
  • Гафу итә алмыйм сине, әни! – Апа, әни акылдан шашкан! Көзнең яңгырлы салкын бер көне иде ул. Мәктәптән туңып кайтып кына кердем, каршыма башлангыч сыйныфта укучы сеңлем Айзилә йөгереп килеп чыкты да, колагыма әнә шулай дип пышылдады.
    13640
    3
    171
  • Әллә?! Завод капкасы төбендә сезне бер карчык көтә дигән хәбәрне ишетүгә, Фәрһадның йөрәге чәнчеп алды, зиһене чуалды, күз аллары караңгыланды.
    11102
    2
    115
  • Үкенечле үткәннәр... Якшәмбе булса да, иртәдән телефон шалтырады. Башкаларның иртәнге йокысы бүленмәсен дип, атлас халатын тәненә элеп кенә җибәрде дә, телефонын алып балконга йөгерде. Телефонның теге ягында карлыккан ир кеше тавышы ишетелде:
    8315
    2
    87
  • Балагызны үзем карап торам! - 1 Кызлары туганнан бирле Аида белән Тимурның иртәсе гел бертөрле башлана хәзер. Тимур иң беренче булып уяна да, нәни кызы белән төне буе бала караваты яныннан китмәгән хатынын уятмаска тырышып, аш бүлмәсенә чыга. Иртәнге ашны ашагач, кереп битләреннән генә пәп итеп ала да эшкә китә.  Подъез ишегеннән чыгуга телефоны пипылдаганына да ияләште ир. Ул беренче  катка төшеп җиткәнче, хатыныннан уңышлы көннәр теләп смс килеп җитә. Ә ул телефонын алып «Рәхмәт!» яза. Бүгенге иртә дә нәкъ шулай башланды.
    3908
    7
    77
  • Гафу итә алмыйм сине, әни! 2 Шулай да ул ЗАГСка килгән иде. Без машинадан төшүгә яныма килде. – Син ... монда? – гаҗәпләнүемне яшерергә дә теләмәдем.
    4497
    4
    71
Реклама
Реклама
Соңгы комментарийлар
Реклама
Беренче дулкын. Өмет, курку, хисләр
Татарстан журналистикасы тарихы – фотоларда
Бу – безнең уртак тарихыбыз
Журналыбыз архивыннан
«Объективта – әни»
Кешелек хакында фәлсәфи уйланулар, робот София һәм ипи
Балачак – уйнар чак...