Хәтерне һәм ми эшчәнлеген яхшыртучы 10 продукт

 

40 яшьтә хәтер начараюдан, өлкән яшькә җиткәч Альцгеймер авыруыннан интегәсегез килмәсә, менә бу ризыкларны рационга кертегез. 

Мигә ниләр кирәк? 

Барлык диеталардан да иң файдалысы Урта диңгез диетасы булып чыкты. Анда үсемлек продуктлары, майсыз аксымнар күп. Ми эшчәнлеге өчен күп итеп су да эчәргә кирәк. Кеше организмы 85 % судан тора. Су җитмәү хәтерне начарайта. 

Брокколи 

Аның составында В4 витамины холин бар. Ул мидәге күзәнәкләр яңаруга булыша. В4 йөрәк һәм кан тамырлары, нерв күзәнәкләре эшчәнлеген яхшырта, кандагы глюкозаны нормага китерә. Брокколидагы К витамины минең когнитив функцияләрен, хәтерне яхшырта. Атнага 3 мәртәбә брокколи ашарга кирәк. 

Әстрехан чикләвеге (грецкий орех) 

Теләсә кайсы чикләвек төше дә ми нейроннары өчен файдалы. Ә әстерхан чикләвеге бу яктан рекордсмен булырлык. Аның формасы ук шуны раслый. Составында бик күп май кислоталары, мәсәлән, омега-3, омега-6 бар. Шулай ук фолий кислотасына, Е һәм В6 витаминнарына бай. Туклыклы элементлар комплексы башны эшләтә, фикерләү сәләтен үстерә. Магний сосудларны киңәйтә, кан басымын төшерә. Көнгә 5 чикләвек ашау да җитә. 

Куркума (карри) 

Көн саен карри куллану ми эшчәнлеген яхшырта, зиһенне ача. Куркумада Альцгеймер авыруы куркынычын киметә торган куркумин бар, ул ми нейроннарын ялкынсынудан саклый. Гадәттә итле ризыкларга, гарнирларга кушалар. 

Лосось (сөләйман балыгы) 

Аңарда  ми эшчәнлеген яхшырта торган йод күп. Составындагы омега-3 исә кандагы холестиринны көйли, йөрәк-кан тамырлары эшчәнлеген яхшырта. Атнага 3–4 тапкыр лосось ашасаң, реакция тизлеге яхшыра. Альцгеймердан саклану өчен атнага бер мәртәбә шушы балыкны ашарга киңәш итәләр. 

Помидор 

Бу яшелчәдә мигә бик кирәк булган антиоксидант ликопин бар. Нейроннарны кислород белән баета, кан йөрешен яхшырта, тромблар чыгудан саклый, инсульт куркынычын киметә. Помидорны  салатларга кушып та, болай гына да ашагыз. 

Яшел чәй 

Акыл зәгыйфьлегеннән качарга булыша. Составындагы полифенол мине нейродегенератив зарарланудан саклый. Көн саен ике чынаяк яшел чәй эчеп, Паркинсон авыруын читләтеп узарга, хәтерне яхшыртырга мөмкин. 

Кара шоколад 

2 кашык какао-порошокта антиоксидант матдәләр кызыл вино яки яшел чәйдәгедән күбрәк. Флавонол ялкынсынуларга каршы торуны арттыра, мидә кан әйләнешен яхшырта. Ә сөтле шоколадларда аз ул, шуңа күрә ачы кара шоколад алырга кирәк. Составындагы кофеин акыл эшчәнлеген дә арттыра. Көн саен берничә өлеш шоколад ашагыз, бер стакан какао эчегез. 

Караҗиләк (черника) 

Составындагы флавоноидлар ми эшчәнлегендә чагыла. Җиләктәге файдалы матдәләр сосудларны эластик итә, кан басымын нормага кертә. 

Киноа 

1 стакан киноада тимернең 15% тәүлеклек нормасы бар. Канга кислород керүне тәэмин итә, ми эшчәнлеген яхшырта. В группасы витамины нерв системасын стабильләштерә. 

Шпинат 

Составындагы антиоксидантлар ми күзәнәкләренә җимерелергә ирек бирми. Минераллар, Е, К витаминнары күп, фолий кислотасы бар. Алар деменция үсешен тоткарлый. 
 

Татар хатын-кызлары өчен кызыклы язмаларны Сөембикә Telegram-каналында укыгыз


Ошый
Поделиться:
Комментарийлар (0)
Cимвол калды:
Хәзер укыйлар
  • 7039
    1
    63
  • 6881
    0
    58
  • «Насыйбың булыр әле!» Әдибә эштән кайтып керде дә, бермәлгә ишек төбендә тукталып, йорт эченә күз салды. Их, күңелгә рәхәт тә соң нур бөркеп торган өеңә кайтып керүләре! Бар җирдә дә тәртип,
    4671
    2
    49
  • Балан ачылары Әйдәгез, без бу хатынның исемен күрсәтмибез. Шулай исемсез генә булсын ул. Аның ни атлы булуы мөһим дә түгел бит. Ул – шушы көндәлекләрнең хуҗасы.  Теләсәгез, бастырыгыз, гыйбрәт булсын дип, егерме ел элек язылган дәфтәрләрне, миңа биргән иде.
    6814
    1
    47
Реклама
Соңгы комментарийлар
  • 30 апрель 2021 - 20:44
    Без имени
    Егет кешене күп кызлар ярата , концертына агылачак .Озак " мин егет " - диеп йөрер әле Ришат .
    Ришат ТӨХВӘТУЛЛИН: «Чак кына соңрак туганмын» 
  • 1 май 2021 - 21:53
    Без имени
    Ин яраткан жырчым.Телевизорда Ришатнын жырларын тапшырсалар, бар эшемне ташлап залга йогереп чыгам.Балалар да кунектелэр,тиз бул,дип,чакыралар.
    Ришат ТӨХВӘТУЛЛИН: «Чак кына соңрак туганмын» 
  • 2 май 2021 - 10:03
    Без имени
    Әйтер сүз юк...Гыйбрәтле хикәя! Без, татар хатын - кызлары, үз теләгебезне гел соңгы чиратка куеп өйрәнгән...тик, иң мөһименә кемнәндер рөхсәт сорамыйча үзебез дөрес дип санаганча карар кабул итәргә өйрәнсәк иде. Бу менә шушы очрак... Күңеле теләгәндә кайта алмавы гомере буена исеннән китмәячәк!!! Безнеке үтте...кире кайтарып булмый. Яшьләр, сезгә сүзем: ирне дә кимсетми үз теләгегездә нык торып, күңелегез кушканны үз акылыгызга, хисегезгә таянып гамәлгә салырга өйрәнегез!!! Без теләгегебезне аңлап үтәү түгел үтәргә теләмәгән дә ир кешене акларга тиеш түгелбез! Бу хикәяне укытып күптәннән әйтәсе килгән фикеремне Аллаһ фарыз итте күрәсең!!!
    SOS! Җанымны коткарыгыз!
  • 2 май 2021 - 15:11
    Без имени
    Бик яраткан артискам. "Сүнгән йолдызлар" дагы Сәрвәре генә дә аның буй җитмәс талантка ия икәненә дәлил.
    Җаным монда кала...
  • 2 май 2021 - 23:15
    Без имени
    Гажэеп дэрэжэдэ талантлы актриса турындагы язма очен рэхмэт. Олкэнэя барган саен, матурлыгы арткан кешелэр була. Аларнын эчке матурлыгы тышкы гузэллеккэ кушыла. Флера Хэмитова шундйлардан. Сабырлыгы,горурлыгы,гузэллеге белэн сокландыра ул. Хаман да сокландыра...
    Җаным монда кала...
Реклама
«Сөембикә»нең яңа саны һәм... балчык
Әлфия Миңнуллина: «Әни Казанга яланаяклы кыз булып килгән иде, яланаяк мәңгелеккә китеп бара...»
Фарфор буенча рәссам Римма Газалиеваның шәхси күргәзмәсе
Укучыга таба яңа адым: «Сөембикә»нең февраль санын тәкъдим иттек 
Венера Ганиеваның ире, тавыш режиссеры Камил Фәйзрахмановны соңгы юлга озату
Беренче дулкын. Өмет, курку, хисләр
Татарстан журналистикасы тарихы – фотоларда
Бу – безнең уртак тарихыбыз
Журналыбыз архивыннан
«Объективта – әни»