​Паникага бирелмә! Дөрес туклан!

Баш миен ныграк эшләткәндә, күбрәк уйлаганда (әйтик, имтиханга әзерләнгәндә), башка икеләтә авыр. Акыл хезмәте дөнья кадәр энергияне яндыра! Күз алдыңа китер: 1 сәгать шөгыльләнеп, синең организм 230 ккал сарыф итә. Бу санны 4 кә тапкырла (китапларыңны читкә куеп, диетологлар киңәше буенча 4 мәртәбә ашарга тукталу ул)... Чү! Паникага бирелмә! Дөрес туклана бел!

 

Аксымнар

Баш миенең эшчәнлеген тизләтү өчен кирәк. Шулай булгач, йомырка, ит, эремчек һәм сыр турында онытма. Ләкин артыгын ашама. Юкса информацияне үзләштерәсе энергияң азыкны эшкәртүгә китәчәк. Иткә караганда, балык һәм башка диңгез продуктлары җиңелрәк үзләштерелгәнен дә истән чыгарма. 
 

Майлар һәм углеводлар

Майларсыз берничек булмый: акыл эшчәнлеге кисәк кимиячәк. Шуңа майның да җиңел үзләштерелә торганын сайлыйбыз: салатларга мулдан зәйтүн мае кушып болгатабыз, чикләвекләр ашыйбыз (фундук, миндаль, грек чикләвекләре). Углеводлар шулай ук бик кирәк ми эшчәнлегенә. Интеллектуаль хезмәт куйганда бер шоколад кына коткара алмас. Карабодай һәм солы боткасы, банан (аңарда калий күп, банан әле бәхет гормоны эндорфин бүленеп чыгуга да булыша), каты сортлы макарон, көрән дөге ашарга кирәк.
 

Энергетик эчемлекләр

Синең төп энергетигың су хәзер. Исеңдә тот: көнгә 1,5–2 литр сыеклык эчәргә кирәк. Ә менә кофе һәм газлы энегостимуляторлардан ваз кичәргә туры килер – чөнки баштарак тиз генә энергия алгандай буласың да, аннан озакка хәлсезләнеп каласың. Соклар, яшел чәй эч – баш мие эшчәнлеге өчен бик файдалы.  
 

Витаминнар

Яшелчә, җиләк-җимеш күбрәк аша. Баш мие өчен иң әйбәт азык: авокадо, банан, кишер, әфлисун, кәбестә. Ә кипкән җимешләр баллы тәм-томнардан күпкә файдалырак.  

Фото: https://pixabay.com
   

Татар хатын-кызлары өчен кызыклы язмаларны Сөембикә Telegram-каналында укыгыз


Ошый
Поделиться:
Комментарийлар (1)
Cимвол калды:
  • 22 апрель 2021 - 02:41
    Без имени
    Татарча грек чикләвеге түгел, әстерхан чикләвеге, диләр. (русча да греческий тугел бит ул, туры тәрҗемә ясарга...)
Хәзер укыйлар
Реклама
Соңгы комментарийлар
  • 21 апрель 2021 - 07:00
    Без имени
    Бу ситуациядә сез үзегез гаепле бит. Дус кызыгызны гаилә арасында үзегез керткәнсез. Безгә гел әйтер киләләр иде. Кияүгә чыккач ир беренче урында булырга тиеш дип. Дус кызлар читтәрррәк. Ә сез икесен дә бер күргәнсез. Мондый ситуациядә киңәш бирергә бик авыр. Ләкин үзегезгә бикләнеп яту, шулай ук дөрес түгел. Ирегез белән сөйләшкәндә дөрес сүзләр кулланырга тырышыгыз.
    Дус кызымның баласы иремә охшаган...
  • 20 апрель 2021 - 22:40
    Без имени
    Балакаем, Аллах ярдэменнэн ташламасын сине. Минем дэ якын иптэш кызым иремне аздыра башлаган иде. Вакытында сиздем.
    Дус кызымның баласы иремә охшаган...
  • 19 апрель 2021 - 18:53
    Без имени
    Аллакаем бирса булыр без 15ел котэбез онык бердэ булмый диеп кул селтэмилэр хэзер эко бар. Унышлар сезгэ. Выше нос и алга.
    Мин бала таба алмаячакмын….
  • 18 апрель 2021 - 20:50
    Без имени
    Изге Рамазан айларында киткән, авыр туфрагы җиңел булсын.🤲🙏
     Габдерәхим соңгы сулышын намазлык өстендә алган
  • 17 апрель 2021 - 21:42
    Без имени
    Жалко, типсэ тимер озэрлек ир- атлар кырыла гына
    «Акчарлак» газетасы журналисты Габдерәхим вафат
Реклама
«Сөембикә»нең яңа саны һәм... балчык
Әлфия Миңнуллина: «Әни Казанга яланаяклы кыз булып килгән иде, яланаяк мәңгелеккә китеп бара...»
Фарфор буенча рәссам Римма Газалиеваның шәхси күргәзмәсе
Укучыга таба яңа адым: «Сөембикә»нең февраль санын тәкъдим иттек 
Венера Ганиеваның ире, тавыш режиссеры Камил Фәйзрахмановны соңгы юлга озату
Беренче дулкын. Өмет, курку, хисләр
Татарстан журналистикасы тарихы – фотоларда
Бу – безнең уртак тарихыбыз
Журналыбыз архивыннан
«Объективта – әни»