​Паникага бирелмә! Дөрес туклан!

Баш миен ныграк эшләткәндә, күбрәк уйлаганда (әйтик, имтиханга әзерләнгәндә), башка икеләтә авыр. Акыл хезмәте дөнья кадәр энергияне яндыра! Күз алдыңа китер: 1 сәгать шөгыльләнеп, синең организм 230 ккал сарыф итә. Бу санны 4 кә тапкырла (китапларыңны читкә куеп, диетологлар киңәше буенча 4 мәртәбә ашарга тукталу ул)... Чү! Паникага бирелмә! Дөрес туклана бел!

 

Аксымнар

Баш миенең эшчәнлеген тизләтү өчен кирәк. Шулай булгач, йомырка, ит, эремчек һәм сыр турында онытма. Ләкин артыгын ашама. Юкса информацияне үзләштерәсе энергияң азыкны эшкәртүгә китәчәк. Иткә караганда, балык һәм башка диңгез продуктлары җиңелрәк үзләштерелгәнен дә истән чыгарма. 
 

Майлар һәм углеводлар

Майларсыз берничек булмый: акыл эшчәнлеге кисәк кимиячәк. Шуңа майның да җиңел үзләштерелә торганын сайлыйбыз: салатларга мулдан зәйтүн мае кушып болгатабыз, чикләвекләр ашыйбыз (фундук, миндаль, грек чикләвекләре). Углеводлар шулай ук бик кирәк ми эшчәнлегенә. Интеллектуаль хезмәт куйганда бер шоколад кына коткара алмас. Карабодай һәм солы боткасы, банан (аңарда калий күп, банан әле бәхет гормоны эндорфин бүленеп чыгуга да булыша), каты сортлы макарон, көрән дөге ашарга кирәк.
 

Энергетик эчемлекләр

Синең төп энергетигың су хәзер. Исеңдә тот: көнгә 1,5–2 литр сыеклык эчәргә кирәк. Ә менә кофе һәм газлы энегостимуляторлардан ваз кичәргә туры килер – чөнки баштарак тиз генә энергия алгандай буласың да, аннан озакка хәлсезләнеп каласың. Соклар, яшел чәй эч – баш мие эшчәнлеге өчен бик файдалы.  
 

Витаминнар

Яшелчә, җиләк-җимеш күбрәк аша. Баш мие өчен иң әйбәт азык: авокадо, банан, кишер, әфлисун, кәбестә. Ә кипкән җимешләр баллы тәм-томнардан күпкә файдалырак.  

Фото: https://pixabay.com
   

Татар хатын-кызлары өчен кызыклы язмаларны Сөембикә Telegram-каналында укыгыз


Ошый
Поделиться:
Комментарийлар (1)
Cимвол калды:
  • 24 октябрь 2021 - 19:06
    Без имени
    Татарча грек чикләвеге түгел, әстерхан чикләвеге, диләр. (русча да греческий тугел бит ул, туры тәрҗемә ясарга...)
Хәзер укыйлар
  • Оясында ни күрсә... Оясында ни күрсә ...Очканында шул булыр. Халкыбызның буыннан-буынга күчеп килгән әлеге мәкале бүген дә үзенең актуальлеген югалтмый. Ә очар өчен һәр кешегә ныклы канатлар, кайтырын сагынып көтә торган нигез кирәк. Бала өчен ул башта ата-ана йорты булса, үсә төшеп насыйбын очраткач, үз өенә әверелә. Бүгенге геройларыбыз Земфира һәм Рамил Әхмәтшиннарның йорты да хәзер туганнарны гына түгел, балаларны, оныкларны бергә туплый торган җылы учак булып тора.
    2458
    28
    242
  • Үгиләр... Илзирә бүген әбисенә төшеп китте. Әнисенә үпкәләде. Үз әтисе үлеп, икенче иргә кияүгә чыкканнан соң әнисе ике арада өзгәләнә: бер яктан балалары, икенче яктан яңа ире. Ир – ир инде ул. Ничек Илзирәгә ышанмый әнисе?! Ана кеше иренә түгел, кызына ышансын өчен нәрсә эшләргә кирәк бу Хариска? Башка чыдар хәле калмады бугай кызның...
    6311
    2
    93
Реклама
Соңгы комментарийлар
  • 22 октябрь 2021 - 17:51
    Без имени
    Сезгэ айлык ашарга, тулэугэ булышырга гына кирэк. Акчагызны снимать итмэгез. 1 ай шулай итеп карагыз. Тавыш чыгарса аерым торырга китэ без диегез. Бигерэк кайнанага ярыйм диеп узегезне онытасыз. Яшьлэр бит эле.
    Хезмәт хакын кайнанама бирергә тиешме без, юкмы?
  • 22 октябрь 2021 - 16:00
    Без имени
    Минем яшь вакытта кияугэ чкеач шундый ук хэл булды,акча кирэк булган саен кул сузып баш иеп ,узен эшлэп алган акчаны сорап уземне кимсетэ идем,э кайнана квзынын балаларына кием салым жыя иде,минем ирем тиз генэ бу хэлне узгерттэ ,без аерым башка тора башладык,э мин кайнана очен враг номер 1 булып калдым,алла бабай судья
    Хезмәт хакын кайнанама бирергә тиешме без, юкмы?
  • 22 октябрь 2021 - 11:16
    Без имени
    Талашып нервыларын, ны бетермэ.бераз узен, дэ калдыра бир акчан, ны. Бэлки сезнен, очен сезнен, килэчэк очен ж,ыядыр эниегез. Туз, кот, сабыр бул. Сынау бу. Аллаhы Тэгалэ белуче, хэерле гэ булсын.
    Хезмәт хакын кайнанама бирергә тиешме без, юкмы?
  • 22 октябрь 2021 - 07:13
    Без имени
    Әниләрнең 5нче майда бер хатынның буранда адашып үлгәне хакында сөйләгәннәрен хәтерлим.
    Язмышның салкын кары
  • 22 октябрь 2021 - 19:39
    Без имени
    Купме кешенен тормышын жимерде сугыш.
    «Яратудан туган бала түгел мин...»
Реклама
«Азат хатын» күргәзмәсе – Кабан күле буенда
«Сөембикә»нең яңа саны һәм... балчык
Әлфия Миңнуллина: «Әни Казанга яланаяклы кыз булып килгән иде, яланаяк мәңгелеккә китеп бара...»
Фарфор буенча рәссам Римма Газалиеваның шәхси күргәзмәсе
Укучыга таба яңа адым: «Сөембикә»нең февраль санын тәкъдим иттек 
Венера Ганиеваның ире, тавыш режиссеры Камил Фәйзрахмановны соңгы юлга озату
Беренче дулкын. Өмет, курку, хисләр
Татарстан журналистикасы тарихы – фотоларда
Бу – безнең уртак тарихыбыз
Журналыбыз архивыннан