​ Кышны яхшы кәеф белән каршылау серләре

Кыш – салкын тию һәм вируслар чоры. Монна кала, якты көннең кыскаруы, витаминнар җитмәү дә иммунитетка тәэсир итми калмый. Сәламәтлекне саклау өчен организмны салкыннарга алдан ук әзерләргә кирәк. Моның өчен гадәтләнгән тормыш рәвешен бераз гына үзгәртәсе.  


Рационга аксым һәм майлар кертегез 

Салкын тиюдән бик күптөрле ысуллар белән сакланып була. Тик ул безнең тәлинкәдән башланырга тиеш. Табиб-диетологлар салкын вакытларда аксым һәм майларны җитәрлек күләмдә  ашарга киңәш итә. Иммунитетны ныгыту өчен һәр көнне 1 аш кашыгы җитен мае һәм 2 капсула балык мае кабул итегез. Ак майдан баш тартмагыз. Олы кеше өчен аны көнгә 10-15 г ашау зарур. Көн саен ярты килограммга якын яшелчә ашау файдалы. Ул – витаминнар һәм микроэлементлар хәзинәсе. Ак-яшел төстәге яшелчәләргә өстенлек бирегез. Аларны томалап пешереп ашау отышлырак. Салкын вакытларда чөгендер, кабак, помидор, шалкан ашау файдалы.  

Диеталар хакында онытып торыгыз 

Салкыннарга кергәч, организм авыр һәм баллы ризык таләп итә башлый Бу нормаль күренеш. Безгә энергия кирәк, ә аларны организм без ашаган ризыктан ала. Табиблар кыш көне катгый диеталарда утырырга киңәш итми. Салкын диетик салатлар артык авырлыкны киметер дә, тик иммунитетны гына күтәрә алмас. Бу теләсә ничек ашый башларга мөмкин дигән сүз түгел. Һәрнәрсәнең чамасы булырга тиеш.  

Спорт белән шөгыльләнегез 

Галимнәр тарафыннан күптән расланган: актив тормыш рәвеше сәламәтлекне ныгыта. Әгәр сез тренажерлар яки спортзалда шөгыльләнергә яратмыйсыз икән, йоклар алдыннан саф һавада йөреп керү гадәте булдырыгыз. Офиста һәм көне буе утырып эшләүчеләр өчен бу бигрәк тә файдалы.  

 Көн яктысын озынайтыгыз 

 Көз-кыш вакытларында яктылык җитмәү серотонин гормонын эшләп чыгаруны киметә. Нәтиҗәдә, апатия башлана, һәрвакыт йокы килә.  Иртәнге 6.00–10.00 сәгать арасында урамда  йөреп керү мөһим. Ул сезне депрессиядән коткарыр. Иртән иртүк урамга чыгасыгыз килми икән, тәрәзә каршына басып, кояш чыкканы булса да күзәтеп торыгыз.  Кояш энергиясен күбрәк алырга тырышыгыз. 

 Тирә-ягыгызны ачык төсләргә баетыгыз 

 Көз төсләре – кызыл, кызылсары, алтын төсләр. Кызылсары хәл калмаганда булыша дип исәпләнә, кызыл эшкә тотынырга ярдәм итә, сары төс кәефне күтәрә. Әлеге төсләрне көнкүреш тормышыгызга кушыгыз. Кызыл шарф, төрле төстәге хризантема гөлләмәре, эштә төрле төстәге папкалар – кәефне күтәрә, депрессиядән дә саклый.  

Аромалампа яндырыгыз 

 Ароматерапия салкын тиюдән, күңел төшенкелегеннән саклый. Шуңа күрә эфир майлары кышны ныклы иммунитет һәм яхшы кәеф белән каршыларга теләүчеләрнең тугры дуслары. Көз-кыш айлары өчен цитрус, эвкалипт, ылыслы агачлар, лаванда, бөтнек майлары файдалы. Аромалампага һәрберсеннән 3-4 тамчы тамызыгыз. Һәр иртә 1-2 тамчы бөтнек, эвкалипт майлары белән ингаляция эшләү – томан төшүдән менә дигән профилактика.  

Татар хатын-кызлары өчен кызыклы язмаларны Сөембикә Telegram-каналында укыгыз


Ошый
Поделиться:
Комментарийлар (0)
Cимвол калды:
Хәзер укыйлар
Реклама
Соңгы комментарийлар
  • 9 август 2022 - 17:46
    Без имени
    Хатын кыйнаган кешенен туктаганын кургэнегез бармы?! Хатынга бер суккан кеше беркайчан кыйнаудан туктамый! Беркайчан! Донья кургэн эти эни буларак сез моны анларга тиеш. Картая картая кул белэн уйный торган кеше эшэкелэнэ генэ сэбэпле-сэбэпсез кул кутэрэ. Сез нинди генэ суз эйтсэгездэ тозэтеп була торган тугел! Кызыгыз яшьлеге белэн генэ белгертмэскэ,ярарга тырыша, тозэлер дип омет итэ. Димэк эти энигэ бергерткэн очен тагын кыйнаган?! Белгертэсе килмэсэ дэ кешегэ беленми кала торган эш тугел бу. Эле кызнын таянырга эти энисе тигез. Шуны белэ торын кияу кыйный. Эти энисез яклаучысыз калгач ни кыланачак бу кияу?! Бу кеше белэн яшэсэ алдагы гомерен кыйналып яшэячэк кыз. Кыйнап имгэтэчэк хичшиксез иртэме сонмы. Имгэнгэн хатын иргэ кирэк тугел! Кешедэн ким булып яшисе килми. Белгертэсе килми. Парлы матур тормышта яшисе килэ. Цена вопроса кызыгызнын сэлэмэтлеге. Эти эни якламаса кем яклар?!
    Кияү кызыбызны кыйный?
  • 9 август 2022 - 23:11
    Без имени
    Кем нэрсэ язасы килэ шуны яза, без укыйбыз вахыт эрэм итеп
    Асылташ
  • 9 август 2022 - 09:35
    Без имени
    Ряхмят!Бик яхшы язасыз
     Гомерем усал кайнана, исерек ир белән үтте 5
  • 9 август 2022 - 11:39
    Без имени
    Бигерәк күп күргән сез. Кайтмаска иде, үсәр иде бала. Ййй язмышлар
     Гомерем усал кайнана, исерек ир белән үтте 5
  • 8 август 2022 - 12:19
    Без имени
    Ирегез белән барып, утырып күзгә күз карап сөйләшәсегез калган.Телефо6ан решать итеп буламыни
    Кияү кызыбызны кыйный?
Реклама
«Татар мамык шәле» бренды нәрсә ул?
«Татар гаиләсе / үрнәк алыгыз»
«Азат хатын» күргәзмәсе – Кабан күле буенда
«Сөембикә»нең яңа саны һәм... балчык
Әлфия Миңнуллина: «Әни Казанга яланаяклы кыз булып килгән иде, яланаяк мәңгелеккә китеп бара...»
Фарфор буенча рәссам Римма Газалиеваның шәхси күргәзмәсе
Укучыга таба яңа адым: «Сөембикә»нең февраль санын тәкъдим иттек 
Венера Ганиеваның ире, тавыш режиссеры Камил Фәйзрахмановны соңгы юлга озату
Беренче дулкын. Өмет, курку, хисләр
Татарстан журналистикасы тарихы – фотоларда