​Төнге йокы хакында 5 популяр миф



 Төнге йокының тормышның бар өлкәсенә тәэсирен галимнәр күптән раслады инде. Һәрберебез сыйфатлы йокының мөһимлеген аңлый. Ләкин аның тирәсендә бик күп мифлар йөри. Ачыклык кертик.  

 

1. Кеше кимендә сигез сәгать йокларга тиеш 

Бу стандарт киңәш, ләкин билгеле бер кешенең үзенчәлекләре исәпкә алынмый. Йокыга ихтыяҗ генетика белән билгеләнә, шуңа күрә ул шәхси хәл ителә. Йокы ике төрле система белән идарә ителә. Беренчесе – циркадлы, ягъни шартлы рәвештә көн белән төн алышыну белән билгеләнгән 24 сәгатьле биологик ритм. Ләкин кайберәүләрнең «сәгатьләре» башкачарак эшли. Икенче система – йокыга гомеостатик ихтыяҗ. Ул кеше озак йокламаганда арта. Шул рәвешл, гомум киңәшне тоту бик авыр.  

2. Алты сәгать йоклау да җитә 

 Кеше аз йоклап та канәгатьлек алу турында тагын бер  миф. Андый кешеләр бөтен халыкның 5 процентын гына тәшкил итә. Проблема шунда, кайберәүләр миңа аз йокы да җитә, дип, үзләрен алдый. Ә кирәгенчә йокламау  нәтиҗәлелекне күпкә киметә. 

3. Өлкәнәйгән саен, кеше азрак йоклый 

Бу дөрес фикер түгел. Йокыга ихтыяҗ яшүсмерлек чорында билгеләнә һәм гомер буена бер тапкыр да үзгәрми диярлек. Дөрес, йокысызлык барлыкка килергә мөмкин. Моннан кала, яшь барган саен, көн уртасында ял итеп алу кирәк була башлый, чөнки биологик ритм тәэсире кими.  

4. Аз йокларга өйрәнеп була 

Һәр кешенең үз тормыш ритмы, ләкин йокыга ихтыяҗны «күнектереп» булмый. Организм 8 сәгать йокы таләп итә икән, бернинди күнегүләр белән дә аны азайтырга мөмкин түгел. Йокы сәламәтлек, эмоциональ баланс һәм танып белү сәләте өчен бик мөһим. Шуңа күрә организмыгыз күпме тели, шуның кадәр йокларга тырышыгыз.  

5. Ялларда йокыны туйдырып була 

Беркем бәхәсләшми, ял итеп була. Тик ялларда озак йоклау тормыш режимын боза, ә эшчәнлек ахырга кадәр тернәкләнеп бетми. Һәм иң авыры: дүшәмбегә каршы төндә озак йоклый алмый яту, алдагы бер атнаны, гомумән, бозарга мөмкин. Шуңа күрә ялларда озак йокламау хәерле. 

  

Реклама
Ошый
Поделиться:
Комментарийлар (0)
Cимвол калды:
Хәзер укыйлар
  • 6621
    9
    207
  • ТУГАН ЙОРТ БУСАГАСЫ  Җиңел велосипедының бер як мөгезенә аскан авыр сумкасын йорттан-йортка йөри-йөри бушатып бетергәч, Гүзәлия өенә табан атлады. Замана үзгәрү белән, кеше белән кеше арасындагы элемтә чаралары арта бара...
    7269
    7
    164
  • 7389
    5
    123
  • Бәхет шәүләсе ​​​​​​​Тиранның төрлесе була. Кул күтәреп, җәберләп кенә торучыны түгел, кешене рухи яктан басып, иреген чикләп яшәүчеләргә карата да әйтелә ул. Карап торышка менә дигән ир, кайгыртучан әти дип уйларлык кешеләр дә гаиләдә тиран булып чыгарга мөмкин.
    7316
    6
    112
  • Кардагы эзләргә ни булыр?!  Урамда кар-буран уйный. Әллә быелның беренче бураны инде?! Юл кырыйларында кар эскерте өелеп тормаганга шулай тоеламы соң, әллә яуганы да эреп бетә баргангамы. Һәр яуган кар, сукмакларны тутырып бөтерелгән буран бу кышның беренчесе сыман... 
    6036
    0
    92
Соңгы комментарийлар
  • 23 гыйнвар 2020 - 15:15
    Без имени
    Исянмесез. Синем бер язучы белян танышасым киля. Бер темага хикяя язу турында. Ничек мина шул хыялны тормышка аштырып булыр икян? Ярдям итегез эле.
    Гаиләме, карьерамы? 
  • 23 гыйнвар 2020 - 15:15
    Без имени
    ЗУР рахмат сезга,ижади уныштар,бахет,шатлык,саулык булхын юлдашыгыз
    «Китмә!» (6)
  • 23 гыйнвар 2020 - 15:15
    Без имени
    Мин дип яшэгэн кеше бер кемне дэ яратмый, узен генэ ярата, алдында биеп торган кеше кирэк андыйларга, кеше бэхетсез иткэнче, ялгыз яшэсен , узенэ сабак алып! Сварщик имеш...Кешегэ карашынны узгэрт башта, менэ шундый курэлэр дэ, халыкка сарык котуе кебек караудан , жэмгыятьтэ катлаулар хасил була да инде...
    Гаиләме, карьерамы? 
  • 23 гыйнвар 2020 - 15:15
    Без имени
    Иҫ киткес матур әҫәр ҙур тулҡынланыуң менән уҡып уҡыным ауыр яҙмыш ләкин аҙағы бик матур рәхмәт һаулыҡ һеҙҙгә
    Җизнәй
  • 23 гыйнвар 2020 - 15:15
    Без имени
    Шундый кызганыч хел.Андый хеллерне куп ишетерге туры киле .Ниге узенен газиз балаларын хатынын аракыга алмаштырган бу ир.Хатын кешеге ничек тузерге жир бит эле тагын кыйнап та торган ир диген хайван .Бик дорес эшлегеннер кумерге де кайтмаганнар.Узе эзлеп тапкан конен.
    Кертмәделәр — яхшы иттеләр
Соңгы комментарийлар (блоглар)
  • 23 гыйнвар 2020 - 15:15
    Без имени
    Минтимерне Сәкинәсез күз алдына китереп буламы инде? Әллә нинди ахмак гайбәт тараталар кайчак!
    Минтимер Шәймиев өйләнгәнме, әллә юкмы?
  • 23 гыйнвар 2020 - 15:15
    Без имени
    Мина да бик куп жибэрделэр бу хэбэрне. Мин ышанмадым. Бу ханымны таный идем. Барысына да зинхар таратмагыз, дорес тугел дип яздым
    Минтимер Шәймиев өйләнгәнме, әллә юкмы?
  • 23 гыйнвар 2020 - 15:15
    Без имени
    , ялгышкан, абынган баласын туган нигез генә кабул итә, гафу итә, кичерә, терелтә. Кая барып егылсын кеше авыр мизгелендә? Әлбәттә, туган йорт бусагасына. Ата-ана булмаса да, алар калдырган дога-фатихалы туган нигезгә..
    Минтимер Шәймиев өйләнгәнме, әллә юкмы?
  • 23 гыйнвар 2020 - 15:15
    Без имени
    Мин фотодан ул хатынны танвдым бик ошаган икэн дип уйладым. Шэймиев ойлэнгэн бик яхшы дип уйлдым. Хатынын аерып ойлэнмэгэн бит дидем. Рэхмэт сезгэ кызлар!
    Минтимер Шәймиев өйләнгәнме, әллә юкмы?
  • 23 гыйнвар 2020 - 15:15
    Без имени
    Аңламыйм сезне милләттәшләр, Нигә соң әле илнең ихтирамлы агасы гаиләсез яшәргә тиеш? Парын тапсын, калган гомерендә дә бәхетле булсын. дип телик.
    Минтимер Шәймиев өйләнгәнме, әллә юкмы?
Реклама
«Объективта – әни»
Кешелек хакында фәлсәфи уйланулар, робот София һәм ипи
Балачак – уйнар чак...