Балык ашагыз, озын гомерле булырсыз!

Акыл ияләре фикеренчә, кешенең сәламәтлеге аның нәрсә ашавына бәйле. Әгәр шулай икән, сәламәт булып озаг­рак яшәү өчен нинди ризыклар белән тукланырга кирәк соң? Медицина белгечләре кеше үз организмына файдалы ризык­лар ашарга тиеш, диләр. Мәсәлән...
 
Су. Сәламәтлек өчен минераль суларның газлы булганы һәм во­допровод суы файдалы түгел. Эчә торган суны билгеле бер чишмәдән яисә кибеттән сатып алу яхшырак.
Файдасы. Кеше тәненең 80-90 проценты судан гыйбарәт. Шунлык­тан, организмның яшәеш эшчәнлеге өчен су бик зарур. Моннан тыш, су организмнан кирәкмәс алмашу матдәләрен дә юдырта.
Норма. Кеше көнгә иң кимендә 2 литр су эчәргә тиеш. Күбрәк булган саен отышлы.
 
Баклажан. Калий, кальций, фосфор, тимер, клетчатка, С һәм В ви­таминнары, бета-каротинга бик бай.
Файдасы. Йөрәк мускуллары эшчәнлеген яхшырта, бактерияләрне бетерә, алмашу матдәләрен чыгарта, кандагы холестеринны киметә, ате­росклеротик төерләр ясалуга каршы тора, радиоактив элементларны чыгара.
Норма. Атнага 2-3 тапкыр 100-200 грамм.
Ничек әзерләргә? Мичтә яисә томалап пешерергә. Кыздырылган бак­лажан файдалы түгел, ул үзенә күп май җыя.
 
Абрикос Һәм күрәгә. Органик кислота, бета-каротин, С, РР, В1, В2, В15 витаминнары, магний, калий, кальций, тимер, фосфор, натрий, бакыр, кобальт, йод, никель, көмеш һәм титанга бай.
Файдасы. Барлык органнар эшчәнлегенә уңай йогынты ясый. Эчәкләр, бөер, бавыр эшчәнлеген, матдәләр алмашын, күзнең күрү сәләтен, кан йөрешен яхшырта. Ашказаны согы кислотасын нор­мальләштерә, йөрәк-кан тамырларын ныгыта.
Норма. Көнгә 3-5 данә.
 
Кедр чикләвеге. Аксым, клетчатка, Е, С, Д витаминнары, лизин һәм метионин аминокислоталарына бик бай. Йөз грамм чикләвектә кешегә кирәкле көндәлек йод, марганец, бакыр, цинк, кобальт нормасы бар.
Файдасы. Чикләвек ашау нерв көйсезлекләреннән саклый, бөерләрне, сидек куы­гын, ашказаны-эчәк юлларын төрле зарарла­нулардан саклый.
Норма. Көнгә бер тапкыр 100 грамм.
 
Кара җиләк. С һәм В витаминнарына, калий, магний, клетчатка, рибофлавинга бай.
Файдасы. Баш мие эшчәнлеген һәм күзнең күрү сәләтен яхшырта.
Норма. Көнгә 100-150 грамм.
Ничек әзерләргә? Кара җиләкне су­ыткычта катырып яисә шикәр комы белән төеп, кышка әзерләп куегыз.
 
Тәрәч балыгы. Яхшы сыйфатлы аксымга, аминокислоталарга һәм А, Д, Е, В группасы витаминнарына бай.
Файдасы. Тән тукымасы төзелеше өчен бик тә зарур, иммун системасын чыныктыра, атеросклероздан саклый.
Норма. Һәр 3-5 көн саен 300- 500 грамм.
Ничек әзерләргә? Мичтә яисә суда томалап пешерергә. Уха яисә котлет ясарга да мөмкин.
 
Помидор. Ликопинга, Е, РР, С вита­миннарына, каротинга, хромга, клетчатка­га бик бай.
Файдасы. Матдәләр алмашын нор­мальләштерә, яман шеш авырулары үсе­шенә каршы тора.
Норма. Көнгә 2 помидор.
Ничек әзерләргә? Чи помидор яратмаучы­лар томалап пешерергә мөмкин.
 

Татар хатын-кызлары өчен кызыклы язмаларны Сөембикә Telegram-каналында укыгыз


Ошый
Поделиться:
Комментарийлар (0)
Cимвол калды:
Шушы ук темага
Хәзер укыйлар
  • Үги әнкәйнең җылы йөрәге «...Үги ананың бик әйбәтләре була. Гадәттә, алар турында гел яман сөйлиләр, ләкин алар турында юньле сүзне күбрәк сөйләргә кирәк. Чит канга ана булырга тырыша бит ул. Мәҗбүри яратып булмый бит. Ә ул рольгә кереп «уйнарга» тиеш. Бала исә рольгә керми, «уйнамый». Ике артистның берсе уйнап, икенчесе уйнамаса, спектакль туа алмый. Үги аналы гаиләдә әнә шуңа күрә җылы, уңай тормыш коруы бик кыен. Үги аналарны кызганырга, ихтирам итәргә кирәк...» Мөхәммәт Мәһдиев «Мәңгелек яз» әсәрендә үги әниләр турында әнә шундый уйлануларын язып калдырган. Үги тормышны үз башына төшкәннәр генә аңлыйдыр, мөгаен. Үги ананың да, үги баланың да үз хәле... Әмма гомер уртасына җиткән ир балачагын искә алганда «Үги әниләргә һәйкәл куярга кирәк», – ди икән, димәк, барлык үги әниләр дә, халык телендәге кебек, явыз түгелләр. Чит балаларны карап үстерә икән, димәк, алар олы йөрәкле... Үги әни белән үскән Татарстанның халык артисты Җәвит ШАКИРОВ үзе сөйләсен әле...
    8618
    10
    103
  • Егетемне кыйнадым – Ышанмыйсызмы? Чынлап әйтәм! Ул бу хакта хәтта полициягә хәбәр иткән.
    8886
    2
    71
  • Бәхетле булырга хакым бар!  Мин кияүгә 25 яшемдә чыктым. Яратып чыктым...
    8715
    8
    68
  • Өч кенә көнгә... – Кирәкми. Кешечә түгел бу. Шалтыратмагыз. Өметләнеп көткәнче, алдан ук барысын да аңласын. Башка бер сүз дә әйтмичә, нянечка балалар янына кереп китте. Ишек тавышы йөрәкне сызып үткән кебек булды. Бар да тынып калды. 
    4338
    4
    49
Реклама
Соңгы комментарийлар
  • 23 июль 2021 - 18:22
    Без имени
    Мене шулай кысылып купме бала бехетсез шул.Узебезнен баштан утте
    Кемнәрдән бәйләтим яраны?
  • 25 июль 2021 - 19:20
    Без имени
    Ай, рәхмәт яугырлары!!!!! бик тә нык сөендем бала өчен! Нянечкага рәхмәт!!! Йөрәкләренә, бәгырьләренә үтә торган итеп аңлатып әйтә белгәне өчен! Аллаһы Тәгалә аның аша, ир белән хатынга туры юл күрсәткән, гомерлек үкенечкә юл куймаган.
    Өч кенә көнгә...
  • 24 июль 2021 - 15:57
    Без имени
    Уф.... Йорэккэемне....
    Өч кенә көнгә...
  • 26 июль 2021 - 14:07
    Без имени
    Нәкъ шулай . Тик партнер бер генә булырга тиеш , югыйсә , хатын - кыз үзенең тәнендәге җепселләрен башкаларга таратып , үзе авыру булып калачак .
    ​Назлану өчен алты медицина сәбәбе
  • 22 июль 2021 - 16:52
    Без имени
    Мондый язмаларны еламыйча укый алмыйм,чонки минем бабамда узган ул концлагерларны,9май житсэ бакча артына чыгып жылый иде, соныннан Аны оправдали, ещё орден бирделэр,Бер солдаты коткарган очен,рэхмэт Ана,онытмаган...
    Ева-Мөслимә
Реклама
«Азат хатын» күргәзмәсе – Кабан күле буенда
«Сөембикә»нең яңа саны һәм... балчык
Әлфия Миңнуллина: «Әни Казанга яланаяклы кыз булып килгән иде, яланаяк мәңгелеккә китеп бара...»
Фарфор буенча рәссам Римма Газалиеваның шәхси күргәзмәсе
Укучыга таба яңа адым: «Сөембикә»нең февраль санын тәкъдим иттек 
Венера Ганиеваның ире, тавыш режиссеры Камил Фәйзрахмановны соңгы юлга озату
Беренче дулкын. Өмет, курку, хисләр
Татарстан журналистикасы тарихы – фотоларда
Бу – безнең уртак тарихыбыз
Журналыбыз архивыннан