​Үзеңне тыныч тотар өчен 8 гадәт

 


Дөрес тукланасыз, спорт белән шөгыльләнәсез, вакытында табибка йөрисез, ә сезнең сәламәтлегегезгә куркыныч янарга мөмкин. Моңа сәбәп – стресс. Хроник стресс матдәләр алмашын бозарга, калкансыман биз эшчәнлегенә тәэсир итәргә, инсульт һәм инфарктка китерергә мөмкин.  Ләкин яхшы хәбәр дә бар: һәрвакыт стресста яшәп тә, кайбер гадәтләрне үзегездә булдырсагыз, аның начар тәэсиреннән котыла аласыз. Алда язылачак киңәшләрне язып алыгыз, исегездә калдырыгыз һәм һәр көн кабатларга онытмагыз.  

 

Көнгә бер тапкыр булса да көлегез 

Ютубтан кызыклы видеолар карыйсызмы, кинога барасызмы, китап укыйсызмы – иң мөһиме: көлегез. Тикшеренүләр ачыклавынча, стресс кичергәннән соң, комедия карарга утырган кешеләрнең кан басымы гадәти хәленә  35% ка тизрәк кайта.  

Күңелле вакыйгаларны истә калдырыгыз 

Безнең тормышта һәр көнне нинди булса да күңелле вакыйга була, тик без аларга игътибар бирмибез, йә булмаса шулай тиеш дип кабул итәбез. АКШтагы Коннектикут университеты тикшеренүчеләре ачыклавынча, көндәлекләренә һәр көннең күңелле вакыйгасын билгеләп баручыларның йөрәк өянәге очрагы сирәгәя, ә кан басымы һәм иммунитет системасы сәламәт була.  

Мәчеләрне сыйпагыз  

Сәламәт буласыгыз килсә, йорт хайваннары булдырыгыз һәм аларны ешрак кочаклагыз.  Әгәр дә нинди дә булса сәбәпләр буенча мәче яки эт ала алмыйсыз икән, күршенекеләр белән «дуслашырга» була. Тикшеренүләр раславынча, йорт хайваннары тотучылар йөрәк-кан системасы авырулары белән сирәк авырый, ә кан басымы һәрвакыт нормада була икән.  

Секс белән шөгыльләнегез 

Атнага ике тапкыр җенси якынлык кыласыз икән, йөрәк өянәге кузгалу куркынычы ике тапкырга кимергә мөмкин. Интим якынлык вакытында организм интенсив  спорт тренировкаларындагы кебек йөкләмә ала. Табиблар инде мондый физик нагрузканың йөрәк һәм кан тамырлары сәламәтлегенә уңай эффект биргәнен күптән раслады. Моннан кала, сөешкән вакытта бәхет гормоны – серотонин бүленеп чыга. Ә ул стрессны җиңәргә ярдәм итә.  

Йокыгыз туйганчы йоклагыз 

Тәүлегенә 8-9 сәгать йокы стресс белән көрәшергә ярдәм итә.  Җитмәсә, йокы вакытында антиоксидантлар эшкәртелә, организм «җәрәхәтләрен» төзәтә, ДНК тергезелә, шулай ук картаюга каршы фермент активлыгы арта.  

Кояшта 15 минут булса да йөрегез 

Кояш – D витамины чыганагы, ул шулай ук кан басымын төшерергә ярдәм итә.  Кояшта 15 минут булу көндәлек стресс дәрәҗәсен киметә.  

Кул эшләре белән шөгыльләнегез 

Тегү, бәйләү – болар барысы да стресс һәм депрессияләргә каршы – менә дигән көрәш чарасы.  Соңгы тикшеренүләр күрсәтүенчә, бер сәгать бәйләү – йога сеансына тиң. Шуңа күрә күңелегезгә якын хобби сайлагыз.  

Аралашыгыз 

Социаль бәйләнешләр һәм якыннар белән аралашу безнең сәламәтлегебез өчен үтә файдалы. Ялгызлык – депрессия очракларын арттыручы фактор. Бергәләп әбәт ашау, чәй эчү, спорт белән шөгыльләнү, җәяү йөрү – болар барысы да сәламәтлекне ныгыта. Нәтиҗәдә – гомер озыная.  

 

Татар хатын-кызлары өчен кызыклы язмаларны Сөембикә Telegram-каналында укыгыз


Ошый
Поделиться:
Комментарийлар (0)
Cимвол калды:
Хәзер укыйлар
  • «Мин синең иреңне бәхетле итәм...» Тормышның яңа борылышында үзебезне нәрсә көткәнен без беркайчан белмибез. Уйламаган җирдән аякка уралган ниндидер борчулармы, әллә бөтенләй көтмәгән сөенечләрме? Тормыш борылышлары безне күкләрдән җиргә төшерә ала. Ә кайчак – киресенчә: бәхетсезлегең бәхет юлына бер адым гына булуын аңлата. Чүпрәле районының «Туган як» газетасы баш мөхәррире Резидә Җамалтдинова һәм аның ире Рамилнең очрашу, танышу, кавышу тарихы – шуңа бер мисал. Ачыктан-ачык сөйләшәбез.
    7439
    7
    66
  • «Хатының кайда – син шунда бул, тормышны бергә тартыгыз» «Тәгәри китте йомгагым, күрмәдегезме, агайлар», – ди Гөлчәчәк татар халык әкиятендә. Гомер йомгагын сүтә-сүтә, көннәр, айлар, еллар үтә... Адәм баласы әллә кайда – офыклар артында көтеп торган бәхетне эзләп бара да бара... Үткәнебезне – бар иткән, киләчәгебезгә нигез салган бүгенгебезне сизми дә калабыз. Мин бүгенгем белән бәхетле!
    4525
    0
    43
  • Гомер бер генә килә  Балалары икәү булса да, әниләре янына килергә ашыкмыйлар, эшләре бик тыгыз, ахры. Рафига апа ике учын янәшә куеп гел дога укый, Аллаhы Тәгаләдән җиңел үлем сорап ялвара.  Ул Галиягә үз тормышын сөйләп бирде инде: «Балаларым минем үлемемне телиләр инде. Мин киткәч, алар арасында фатир өчен тавыш-гауга чыгар инде. Карт кеше кемгә кирәк».
    5313
    0
    40
  • Өмет белән алга карап яшәргә әнкәйдән өйрәндем 1981 ел. Булачак кайнанам белән мин Казан тимер юл вокзалында таныштым. Төнге сәгать 11 дә! «Төнлә белән беренче тапкыр кайнанаң белән кайнатаңны күрергә вокзалга төшәчәксең», – дисәләр, һич ышанмас идем.
    3010
    4
    37
  • Үтмә, гомер, заяга! Хатынын һәр баганага көнләвенең урынсыз гына түгел, ә тормышларын җимерүче, бер-берсеннән читләтүче гамәл икәнлеген, кызганыч, Гамил һич кенә дә аңларга теләми...
    9851
    7
    35
Реклама
Соңгы комментарийлар
  • 2 декабрь 2022 - 11:24
    Без имени
    Көнләшү гөмерлек чир ул.Көнчел кешенең фантазияседә бик бай.Үзе уйлап чыгарган уйдырмаларына ышанып хатын-кыздан көнләшеп яшиләр алар.Минем баштан үтте инде,әледә үтә.Инде яшедә бара бит.
    Үтмә, гомер, заяга!
  • 2 декабрь 2022 - 13:15
    Без имени
    Шулай кылына башлаганнар иде..мин просто алар Килер алдыннан ойдэн баламны ала идем Дэ чыгып ыза идем .. берседэ каршы очрадылар ..типо не знакомые люди уздымда киттем дэшмэдемдэ
    Иремнең туганнары...
  • 2 декабрь 2022 - 19:55
    Без имени
    Елый елый укыдым әби белән бабай өчен шатландым гел шулай кешеләр бер берсен тапсыннар иде
    Әти өйләнә
  • 2 декабрь 2022 - 22:58
    Без имени
    Мин тормыш кургэн кеше буларак язам.Мондый хэллэрне мин дэ курдем. Кайнанам 5 ел безнен 1 булмэле малосемейкада яшэде безнен белэн. Узебез 4эу(2 бала), ул килэ кыш чыгарга, авылда ягарга утыны юк,газ кермэгэн. Октябрь аенда килэ, апрель азагында кайтып китэ. 60 яше дэ тулмаган"карчык". Кызы да шэхэрдэ 2 булмэле кв.да яши, юк,менэ бездэ ятарга кирэк малай белэн киленне саклап. Хэзер узем дэ шаккатам, ничек тузгэнмендер. Менэ безне энилэр сабыр итегез, тузегез дип устерделэр, аларга каршы бара алмадык. Хэзер булсамы? Малае белэн икесен авылга жибэрер идем, бергэлэп яшэгез дип. Эле энилэренен хэлен белергэ кияулэр,кызлар килэ шунда. Туз дип язган кешелэргэ эйтэсем килэ:узегез яшэп карадыгызмы шулай,туздегезме? Аны эйтуе жинел туз дип. Менэ шул тузгэнгэ курэ, пенсиягэ чыкмас борын чирдэн баш чыкмый. Тузмэ ,сенелем,иренэ ультиматум куй, я туганнарын,я мин диген.Я алар килеп керугэ чыгып кит. 1-2 тапкыр койлэп карасын ,аннан белер.Узе ук не рад будет, урысча эйткэндэ.
    Иремнең туганнары...
  • 2 декабрь 2022 - 22:12
    Без имени
    Эйе. Доньялар узгэрде. Эти-эни дип улеп торган буын картаеп бара. Картайгач ,балалар карар эле , дигэн омет юк дэрэжэсендэ. Барыбыз да ,авырып озак ятарга язмасын, дип телибез аллаха тэгалэдэн. Э балаларнын шундый булып усулэрендэ жэмгыятьне генэ гаеплэп калдыру дорес микэн? Бэлки менэ узебез гаепледер. Аларга булсын, алар интекмэсен диеп устеру узе ук дорес тугел бит. Хезмэт тэрбиясе юк, эхлак тэрбиясе дигэн тошенчэ, гомумэн дэ, онытылды. Уйланырлык хэллэр бу...
    Без бернәрсә тиеш түгел
Реклама
«Татар мамык шәле» бренды нәрсә ул?
«Татар гаиләсе / үрнәк алыгыз»
«Азат хатын» күргәзмәсе – Кабан күле буенда
«Сөембикә»нең яңа саны һәм... балчык
Әлфия Миңнуллина: «Әни Казанга яланаяклы кыз булып килгән иде, яланаяк мәңгелеккә китеп бара...»
Фарфор буенча рәссам Римма Газалиеваның шәхси күргәзмәсе
Укучыга таба яңа адым: «Сөембикә»нең февраль санын тәкъдим иттек 
Венера Ганиеваның ире, тавыш режиссеры Камил Фәйзрахмановны соңгы юлга озату
Беренче дулкын. Өмет, курку, хисләр
Татарстан журналистикасы тарихы – фотоларда