​Үзеңне тыныч тотар өчен 8 гадәт

 


Дөрес тукланасыз, спорт белән шөгыльләнәсез, вакытында табибка йөрисез, ә сезнең сәламәтлегегезгә куркыныч янарга мөмкин. Моңа сәбәп – стресс. Хроник стресс матдәләр алмашын бозарга, калкансыман биз эшчәнлегенә тәэсир итәргә, инсульт һәм инфарктка китерергә мөмкин.  Ләкин яхшы хәбәр дә бар: һәрвакыт стресста яшәп тә, кайбер гадәтләрне үзегездә булдырсагыз, аның начар тәэсиреннән котыла аласыз. Алда язылачак киңәшләрне язып алыгыз, исегездә калдырыгыз һәм һәр көн кабатларга онытмагыз.  

 

Көнгә бер тапкыр булса да көлегез 

Ютубтан кызыклы видеолар карыйсызмы, кинога барасызмы, китап укыйсызмы – иң мөһиме: көлегез. Тикшеренүләр ачыклавынча, стресс кичергәннән соң, комедия карарга утырган кешеләрнең кан басымы гадәти хәленә  35% ка тизрәк кайта.  

Күңелле вакыйгаларны истә калдырыгыз 

Безнең тормышта һәр көнне нинди булса да күңелле вакыйга була, тик без аларга игътибар бирмибез, йә булмаса шулай тиеш дип кабул итәбез. АКШтагы Коннектикут университеты тикшеренүчеләре ачыклавынча, көндәлекләренә һәр көннең күңелле вакыйгасын билгеләп баручыларның йөрәк өянәге очрагы сирәгәя, ә кан басымы һәм иммунитет системасы сәламәт була.  

Мәчеләрне сыйпагыз  

Сәламәт буласыгыз килсә, йорт хайваннары булдырыгыз һәм аларны ешрак кочаклагыз.  Әгәр дә нинди дә булса сәбәпләр буенча мәче яки эт ала алмыйсыз икән, күршенекеләр белән «дуслашырга» була. Тикшеренүләр раславынча, йорт хайваннары тотучылар йөрәк-кан системасы авырулары белән сирәк авырый, ә кан басымы һәрвакыт нормада була икән.  

Секс белән шөгыльләнегез 

Атнага ике тапкыр җенси якынлык кыласыз икән, йөрәк өянәге кузгалу куркынычы ике тапкырга кимергә мөмкин. Интим якынлык вакытында организм интенсив  спорт тренировкаларындагы кебек йөкләмә ала. Табиблар инде мондый физик нагрузканың йөрәк һәм кан тамырлары сәламәтлегенә уңай эффект биргәнен күптән раслады. Моннан кала, сөешкән вакытта бәхет гормоны – серотонин бүленеп чыга. Ә ул стрессны җиңәргә ярдәм итә.  

Йокыгыз туйганчы йоклагыз 

Тәүлегенә 8-9 сәгать йокы стресс белән көрәшергә ярдәм итә.  Җитмәсә, йокы вакытында антиоксидантлар эшкәртелә, организм «җәрәхәтләрен» төзәтә, ДНК тергезелә, шулай ук картаюга каршы фермент активлыгы арта.  

Кояшта 15 минут булса да йөрегез 

Кояш – D витамины чыганагы, ул шулай ук кан басымын төшерергә ярдәм итә.  Кояшта 15 минут булу көндәлек стресс дәрәҗәсен киметә.  

Кул эшләре белән шөгыльләнегез 

Тегү, бәйләү – болар барысы да стресс һәм депрессияләргә каршы – менә дигән көрәш чарасы.  Соңгы тикшеренүләр күрсәтүенчә, бер сәгать бәйләү – йога сеансына тиң. Шуңа күрә күңелегезгә якын хобби сайлагыз.  

Аралашыгыз 

Социаль бәйләнешләр һәм якыннар белән аралашу безнең сәламәтлегебез өчен үтә файдалы. Ялгызлык – депрессия очракларын арттыручы фактор. Бергәләп әбәт ашау, чәй эчү, спорт белән шөгыльләнү, җәяү йөрү – болар барысы да сәламәтлекне ныгыта. Нәтиҗәдә – гомер озыная.  

 

Татар хатын-кызлары өчен кызыклы язмаларны Сөембикә Telegram-каналында укыгыз


Ошый
Поделиться:
Комментарийлар (0)
Cимвол калды:
Хәзер укыйлар
  • 7698
    4
    107
  • Яңа йорт Әлфия йокысыннан уянуга, янында яткан иренең чигә чәчләренә саклык белән генә кагылды да, аны уятудан куркып, иреннәре
    9036
    5
    68
  • Син мине гафу ит Экраннарга «Зөләйха күзләрен ача» фильмы чыккач, күпләр андагы кайнана образын кабул итә алмады. Татар карчыклары андый усал булмаган, дигән фикерләр дә ишетелде. Бүген язарга теләгән вакыйгам – геройларымның исемнәре үзгәртелсә дә, тормыштан алынган чын хәл. Арабызда Галимҗан Ибраһимовның Сабирасыдай («Татар хатыны ниләр күрми») усал кайнаналар әле дә бармы дигән сорауга җавап табарсыз сез анда.
    8843
    2
    58
  • 7559
    0
    55
Реклама
Соңгы комментарийлар
  • 6 август 2020 - 00:58
    Без имени
    Исән - сау Илдар! Тырыша- тырмаша Рузалиясе белән яшәп ята. Сәламәтлеге алга таба түгел, алай да бирешми. Һәр көнгә сөенеп, Аллага шөкер дип яшиләр. Юмористик хикәяләре һәрдаим "Татарстан яшьләре" битендә дөнья күрә. Биш китабы чыкты, алтынчысының табадан төшкәнен көтәләр.
    Мәхәббәт сурәте
  • 5 август 2020 - 20:19
    Без имени
    Ачыктан ачык ирегезгэ эйтегез, без кем сон сина дип. Нармальный хатын яшь баласы булган килененэ булышыр иде, сездэ узем эзерлэп идем дип. Юбилей бит диеп. Э малае аркылы эш йортмэс иде. Или узегез кайнана бн ачыктан ачык сойлэшегез. Акылы булса анлар. Э болай тавыш тын булмагач, сезгэ ошый дип уйлый. Ир кеше ойдэ нэрсэ бар нэрсэ югын белми ул. Тавыш чыга дип тэ курыкмагыз, бер чыгада бетэ ул. Э бала бн берни эйтмичэ, ачуыгвзны эчкэ йотып кайтып китеп, доресен эйтергэ кирэк. Алар ял итэсе килгэндер дип кенэ уйларга может.
    Көйсез кайнана хикмәтләре
  • 5 август 2020 - 14:02
    Без имени
    Роза апа Камалитдонва мин Фирдания белэн1984 нче елларда ялгышмасам Котлы Бокэш больницасында яттык Фирдания бик матур ,жор телле безнен кунеллэрне кутэреп шул вакытта ук безне колдерэ иде.Мин анын шундый хэлдэдэ авырлыкларга бирешмичэ уз кунелен узе куруенэ исем акылым китте.Мин андый чибэр сылу кыз кургэнем юк иде.Анын кургэннэрен ходай тэгалэ дошманынада курсэмэсен.Фирдания сэламэт бул матур шигырьлэрен матур жырларын белэн безне соендереп тор.Ходай тэгалэ сине рэхмэтеннэн ташламасын.Рафаилгэдэ исэнлек саулык сабырлык бирсен
    ​Бәхетем
  • 5 август 2020 - 13:05
    Без имени
    Фикерегезне калдырыгыз дияседэ бит,узегез язганны бастырмыйсыз
    Көйсез кайнана хикмәтләре
  • 5 август 2020 - 10:40
    Без имени
    Җәннәт аналарның аяк астында, онытма балакаем. Бу хәдис күбесенчә егет кешеләргә кагыла. Сабыр булу кирәк
    Көйсез кайнана хикмәтләре
Реклама
Бу – безнең уртак тарихыбыз
Журналыбыз архивыннан
«Объективта – әни»
Кешелек хакында фәлсәфи уйланулар, робот София һәм ипи
Балачак – уйнар чак...