Җыерчыклар барлыкка килүне тоткарлаучы ризыклар

Яшисең-яшисең дә, кинәт бер көнне көзгегә күзең төшеп имәнеп китәсең: картаям түгелме соң?! Сизелер-сизелмәс җыерчыклар барлыкка килгән (никадәр күрергә теләмәсәң дә, бар алар, бар!), сирәк кенә агарган чәчләр дә очрый икән инде... Тән тиресе өчен иң зур дошман – синең яшең, әлбәттә. Моннан – беркая да качып котыла алмыйсың. Әмма барысын да яшеңә, аяусыз вакытка кына сылтау да дөрес булмас. 

Кояшның зарарлы нурлары, җитәрлек дәрәҗәдә ял итмәү – йокламау, (ә кемдер өчен тәмәке тарту, хәтта исерткеч эчемлекләрне артык куллану) – боларның барысы аркасында да организм ирекле радикаллар белән көрәштә җиңелә, бирешә башлый. Аңарга ярдәм итәрдәй бер юл бар барын. Әйе, дөрес уйлыйсыз, ул – диета.  Безнең тән тиресенең халәте нәрсә ашавыбызга да бик бәйле.  
Түбәндә сезгә тәкъдим итәсе ризыклар антиоксидантларга бик бай, алар исә җыерчыклар чыгуны шактыйга тоткарларга сәләтле. 

Кара көнҗет орлыгы


Ул шәрык аш-суларын әзерләгәндә бик күп кулланыла. Кара көнҗет орлыгы олиен кислотасына һәм аминокислоталарга бай. Тагын – клетчаткага һәм калийга: алар организмнан шлакларны һәм токсиннарны чыгарырга ярдәм итә. Картлык белән көрәшергә дә булышалар. Һәр көнне ашаган ризыгыңа куша башласаң, тирең дә матураячак, чәчең һәм тырнакларыңның хәле дә яхшырачак. 
 

Авокадо


Башка җиләк-җимешләрдән аермалы буларак, авокадода «саләмәт майлар» бар.  Алар исә тәндәге күзәнәкләрне ирекле радикаллар тәэсиреннән саклый. Әгәр табыныгызда һәркөнне авокадо була икән, тән тирегез башкаларныкыннан сәламәт күренүе белән аерылып торачак. Аны помидор, баллы борыч, сөләйман балыгы, кыяклы үсемлекләр белән кушып ашарга мөмкин. 
 

Кабак төше 


Кабак төше минералларга бай (моңа цинк, күкерт, шулай ук Е витамины һәм   омега-3 кислотасы да керә). Кыздырмаган килеш ашыйсыз икән (кыздырганда   аның майлары юкка чыга), картаюдан саклану чарагыз бар дип саный аласыз. Бетчәләрдән калган эзләр белән дә кабак төше ярдәмендә котылырга була. 
 

Балык


Балыкта булган омега-3 кислотасы тирене ныгыта, аңардагы дымлылыкны саклый, шулай ук кызарып торуны,  ялкынсынуны киметә. Иң әйбәте – диңгез балыгы: ризыклар әзерләгәндә аларны кулланырга тырышырга кирәк. Сөләйман балыгы (лосось) һәм палтус кебек балыкларны ешрак ашаудан бөтен кешегә дә файда гына булачак. 
 

Селенга бай ризыклар


Селен – тиренең сыгылмалыгын яхшырта, аны кояш нурларының зыяныннан саклаучы  антиоксидантлар өчен төп табигый чыганак та булып тора. Силенга иң бай ризыклар исә – күркә ите, тунец балыгы, устрица, чикләвекләр. 
 

Кузаклылар 


Коллаген җепселләрен организм аминокислоталардан барлыкка китерә, шуңа күрә безнең рацион аксымга бай булырга тиеш. Тән тиресе сәламәт күренсен дисәк, без моны онытмаска тиеш. Аксымның һәркайсы файдалы: кузаклыларда булганы да, тавык итендә, балыкта, йомыркада булганы да.  
 

Помидор


Ә сез помидорның тәнне кояштан табигый саклаучыларның берсе икәнен белә идегезме? Фильтрларны алыштырмаса да, көчле антиоксидант буларак, помидордагы ликопин тәнне кояшның көчле нурларыннан саклый, ирекле радикалларны нейральләштерә. Чынлап торып тәэсирен сизәргә теләсәгез, помидорның теплицада үскәнен, тәме дә булмаганын түгел, ә өйдә, бакчада өлгергәнен сайларга тырышыгыз. 
 

C һәм E витаминнарына бай җиләк-җимеш һәм яшелчәләр 


Коллаген җепселләрне барлыкка китерү өчен безнең организм С витаминын да куллана. Бу витамин исә күзәнәкләрнең яңаруын, кабат торгызылуын яхшырта.   Шуның өчен дә рационга цитрусларны, бакча җиләген, брокколи кәбестәсен, борычны кертергә кирәк. С витамины папайада да бик күп, өстәвенә анда безгә тагын бик кирәк булган антиоксидант – Е витамины да бар. Ул да безнең тиредәге күзәнәкләрне УФ-нурларының зарарлы тәэсиреннән саклый. Папайаны киви белән алыштырсаң да ярый – С һәм Е витаминнары аңарда да җитәрлек. 

Татар хатын-кызлары өчен кызыклы язмаларны Сөембикә Telegram-каналында укыгыз


Ошый
Поделиться:
Комментарийлар (0)
Cимвол калды:
Хәзер укыйлар
  • 7139
    1
    64
  • 6967
    0
    58
  • «Насыйбың булыр әле!» Әдибә эштән кайтып керде дә, бермәлгә ишек төбендә тукталып, йорт эченә күз салды. Их, күңелгә рәхәт тә соң нур бөркеп торган өеңә кайтып керүләре! Бар җирдә дә тәртип,
    4794
    2
    50
  • Балан ачылары Әйдәгез, без бу хатынның исемен күрсәтмибез. Шулай исемсез генә булсын ул. Аның ни атлы булуы мөһим дә түгел бит. Ул – шушы көндәлекләрнең хуҗасы.  Теләсәгез, бастырыгыз, гыйбрәт булсын дип, егерме ел элек язылган дәфтәрләрне, миңа биргән иде.
    6932
    1
    47
Реклама
Соңгы комментарийлар
  • 30 апрель 2021 - 20:44
    Без имени
    Егет кешене күп кызлар ярата , концертына агылачак .Озак " мин егет " - диеп йөрер әле Ришат .
    Ришат ТӨХВӘТУЛЛИН: «Чак кына соңрак туганмын» 
  • 1 май 2021 - 21:53
    Без имени
    Ин яраткан жырчым.Телевизорда Ришатнын жырларын тапшырсалар, бар эшемне ташлап залга йогереп чыгам.Балалар да кунектелэр,тиз бул,дип,чакыралар.
    Ришат ТӨХВӘТУЛЛИН: «Чак кына соңрак туганмын» 
  • 2 май 2021 - 10:03
    Без имени
    Әйтер сүз юк...Гыйбрәтле хикәя! Без, татар хатын - кызлары, үз теләгебезне гел соңгы чиратка куеп өйрәнгән...тик, иң мөһименә кемнәндер рөхсәт сорамыйча үзебез дөрес дип санаганча карар кабул итәргә өйрәнсәк иде. Бу менә шушы очрак... Күңеле теләгәндә кайта алмавы гомере буена исеннән китмәячәк!!! Безнеке үтте...кире кайтарып булмый. Яшьләр, сезгә сүзем: ирне дә кимсетми үз теләгегездә нык торып, күңелегез кушканны үз акылыгызга, хисегезгә таянып гамәлгә салырга өйрәнегез!!! Без теләгегебезне аңлап үтәү түгел үтәргә теләмәгән дә ир кешене акларга тиеш түгелбез! Бу хикәяне укытып күптәннән әйтәсе килгән фикеремне Аллаһ фарыз итте күрәсең!!!
    SOS! Җанымны коткарыгыз!
  • 2 май 2021 - 15:11
    Без имени
    Бик яраткан артискам. "Сүнгән йолдызлар" дагы Сәрвәре генә дә аның буй җитмәс талантка ия икәненә дәлил.
    Җаным монда кала...
  • 2 май 2021 - 23:15
    Без имени
    Гажэеп дэрэжэдэ талантлы актриса турындагы язма очен рэхмэт. Олкэнэя барган саен, матурлыгы арткан кешелэр була. Аларнын эчке матурлыгы тышкы гузэллеккэ кушыла. Флера Хэмитова шундйлардан. Сабырлыгы,горурлыгы,гузэллеге белэн сокландыра ул. Хаман да сокландыра...
    Җаным монда кала...
Реклама
«Сөембикә»нең яңа саны һәм... балчык
Әлфия Миңнуллина: «Әни Казанга яланаяклы кыз булып килгән иде, яланаяк мәңгелеккә китеп бара...»
Фарфор буенча рәссам Римма Газалиеваның шәхси күргәзмәсе
Укучыга таба яңа адым: «Сөембикә»нең февраль санын тәкъдим иттек 
Венера Ганиеваның ире, тавыш режиссеры Камил Фәйзрахмановны соңгы юлга озату
Беренче дулкын. Өмет, курку, хисләр
Татарстан журналистикасы тарихы – фотоларда
Бу – безнең уртак тарихыбыз
Журналыбыз архивыннан
«Объективта – әни»