Җыерчыклар барлыкка килүне тоткарлаучы ризыклар

Яшисең-яшисең дә, кинәт бер көнне көзгегә күзең төшеп имәнеп китәсең: картаям түгелме соң?! Сизелер-сизелмәс җыерчыклар барлыкка килгән (никадәр күрергә теләмәсәң дә, бар алар, бар!), сирәк кенә агарган чәчләр дә очрый икән инде... Тән тиресе өчен иң зур дошман – синең яшең, әлбәттә. Моннан – беркая да качып котыла алмыйсың. Әмма барысын да яшеңә, аяусыз вакытка кына сылтау да дөрес булмас. 

Кояшның зарарлы нурлары, җитәрлек дәрәҗәдә ял итмәү – йокламау, (ә кемдер өчен тәмәке тарту, хәтта исерткеч эчемлекләрне артык куллану) – боларның барысы аркасында да организм ирекле радикаллар белән көрәштә җиңелә, бирешә башлый. Аңарга ярдәм итәрдәй бер юл бар барын. Әйе, дөрес уйлыйсыз, ул – диета.  Безнең тән тиресенең халәте нәрсә ашавыбызга да бик бәйле.  
Түбәндә сезгә тәкъдим итәсе ризыклар антиоксидантларга бик бай, алар исә җыерчыклар чыгуны шактыйга тоткарларга сәләтле. 

Кара көнҗет орлыгы


Ул шәрык аш-суларын әзерләгәндә бик күп кулланыла. Кара көнҗет орлыгы олиен кислотасына һәм аминокислоталарга бай. Тагын – клетчаткага һәм калийга: алар организмнан шлакларны һәм токсиннарны чыгарырга ярдәм итә. Картлык белән көрәшергә дә булышалар. Һәр көнне ашаган ризыгыңа куша башласаң, тирең дә матураячак, чәчең һәм тырнакларыңның хәле дә яхшырачак. 
 

Авокадо


Башка җиләк-җимешләрдән аермалы буларак, авокадода «саләмәт майлар» бар.  Алар исә тәндәге күзәнәкләрне ирекле радикаллар тәэсиреннән саклый. Әгәр табыныгызда һәркөнне авокадо була икән, тән тирегез башкаларныкыннан сәламәт күренүе белән аерылып торачак. Аны помидор, баллы борыч, сөләйман балыгы, кыяклы үсемлекләр белән кушып ашарга мөмкин. 
 

Кабак төше 


Кабак төше минералларга бай (моңа цинк, күкерт, шулай ук Е витамины һәм   омега-3 кислотасы да керә). Кыздырмаган килеш ашыйсыз икән (кыздырганда   аның майлары юкка чыга), картаюдан саклану чарагыз бар дип саный аласыз. Бетчәләрдән калган эзләр белән дә кабак төше ярдәмендә котылырга була. 
 

Балык


Балыкта булган омега-3 кислотасы тирене ныгыта, аңардагы дымлылыкны саклый, шулай ук кызарып торуны,  ялкынсынуны киметә. Иң әйбәте – диңгез балыгы: ризыклар әзерләгәндә аларны кулланырга тырышырга кирәк. Сөләйман балыгы (лосось) һәм палтус кебек балыкларны ешрак ашаудан бөтен кешегә дә файда гына булачак. 
 

Селенга бай ризыклар


Селен – тиренең сыгылмалыгын яхшырта, аны кояш нурларының зыяныннан саклаучы  антиоксидантлар өчен төп табигый чыганак та булып тора. Силенга иң бай ризыклар исә – күркә ите, тунец балыгы, устрица, чикләвекләр. 
 

Кузаклылар 


Коллаген җепселләрен организм аминокислоталардан барлыкка китерә, шуңа күрә безнең рацион аксымга бай булырга тиеш. Тән тиресе сәламәт күренсен дисәк, без моны онытмаска тиеш. Аксымның һәркайсы файдалы: кузаклыларда булганы да, тавык итендә, балыкта, йомыркада булганы да.  
 

Помидор


Ә сез помидорның тәнне кояштан табигый саклаучыларның берсе икәнен белә идегезме? Фильтрларны алыштырмаса да, көчле антиоксидант буларак, помидордагы ликопин тәнне кояшның көчле нурларыннан саклый, ирекле радикалларны нейральләштерә. Чынлап торып тәэсирен сизәргә теләсәгез, помидорның теплицада үскәнен, тәме дә булмаганын түгел, ә өйдә, бакчада өлгергәнен сайларга тырышыгыз. 
 

C һәм E витаминнарына бай җиләк-җимеш һәм яшелчәләр 


Коллаген җепселләрне барлыкка китерү өчен безнең организм С витаминын да куллана. Бу витамин исә күзәнәкләрнең яңаруын, кабат торгызылуын яхшырта.   Шуның өчен дә рационга цитрусларны, бакча җиләген, брокколи кәбестәсен, борычны кертергә кирәк. С витамины папайада да бик күп, өстәвенә анда безгә тагын бик кирәк булган антиоксидант – Е витамины да бар. Ул да безнең тиредәге күзәнәкләрне УФ-нурларының зарарлы тәэсиреннән саклый. Папайаны киви белән алыштырсаң да ярый – С һәм Е витаминнары аңарда да җитәрлек. 

Татар хатын-кызлары өчен кызыклы язмаларны Сөембикә Telegram-каналында укыгыз


Ошый
Поделиться:
Комментарийлар (0)
Cимвол калды:
Хәзер укыйлар
  • Бозым Сихерчеләр, имчеләрне никтер картаеп-бирчәеп беткән карчыклар кыяфәтендә генә күзаллый иде моңарчы Галия. Аларның яшәгән йорты да каядыр бер читтә, аулакта булырга тиеш иде кебек. Ул йорт үзе үк күңелдә шик уятырга, шом кертергә тиеш...  Ачык йөзле, ак яулыклы апа каршы алды аларны.
    7531
    1
    96
  • 8270
    2
    55
  • Ялгыш очрашу Инде ничә ел үткән, әмма аны күргән саен, атлап барган җирдән адымнарын әкренәйтә, йөзенә иңгән гаепле елмаюын махсус җыерылган кашлары астына яшерергә тели. Оныта алмый бугай шул...
    9299
    1
    51
Реклама
Соңгы комментарийлар
  • 28 сентябрь 2020 - 05:31
    Без имени
    Дэвамы ачылмый.
    «Китмә!»
  • 28 сентябрь 2020 - 05:49
    Без имени
    Бик тә авыр тормышта яшисез.Мин үзем дә шундыйрак хәлдә яшим. Чит гаиләдә баласы гына юк, дип беләм... Ә бәлки бардыр ... Чөнки беркайчан да, акча алып кайтып бирмәде. Иртә таңнан чыгып китә , төнлә генә кайтып, артын куеп ята... Ник яшәдем микән? Башта әнине утка саласы килмәде. Балалар кечкенә иде. Шулай, мин дә көне-төне еладым, яшиселәр килми иде... Һаман шулай этле-мәчеле яшәп ятабыз.... Төзәлә торган яра түгел... Бик үкенәм, яшьтән аерылышмаганга....
    Гаилә җимерүче
  • 28 сентябрь 2020 - 07:59
    Без имени
    Нинди мэхэббэткэ ышаныч югалган монда? Ул булмаган. Гомер буе йоргэн ир, белмэмешкэ салынган хатын.
    Гаилә җимерүче
  • 28 сентябрь 2020 - 08:29
    Без имени
    Бу очракта, хатын кызга тормыш иту авыр булган, укенеч шуннан гына кебек. Хыянэт бит ул, бер булган икэн, гел кабатланып торачак. Андый очракта изелеп яшэудэн мэгьнэ юк. Ышаныч беткэч тэ яшэу бик авыр, ике арада шул маржа тора кебек. Ирнен эйткэн бер сузенэ дэ ышанып булмый. Димэк аралашудан мэгьнэ юк.
    «Иреңне берәүгә дә бирмә!»
  • 28 сентябрь 2020 - 08:29
    Без имени
    Гаилэгез таркалмаган очракта да, жае килгэн саен искэртеп, эйтеп торачак, лишние переживаниялэр сина кирэкме, уз башына, э ирдэ сина эйтелмэгэн ничэ секрет, уйлар кара эле?
    Аналыгыңны алганнарын иреңә әйтергәме, юкмы?
Реклама
Татарстан журналистикасы тарихы – фотоларда
Бу – безнең уртак тарихыбыз
Журналыбыз архивыннан
«Объективта – әни»
Кешелек хакында фәлсәфи уйланулар, робот София һәм ипи
Балачак – уйнар чак...