Организмыгызны ишетә беләсезме?

Безнең организм үзебезгә караганда да акыллырак. Килешәсезме? Күп очракта без аны ишетә һәм аңлый гына белмибез. Сезнең дә шулай булгалыймы – кисәк кенә берәр нәрсә ашыйсы килә. Әйтик, баллыны. Димәк, организмга нидер җитми. Ни икән ул? 

Әгәр майлы ризык ашыйсыгыз килсә, димәк, сезгә кальций җитми. Кальцийга бай ризыклар: сыр, брокколи, көнҗет орлыгы.

Организм баллыны тансыкласа, магний кытлыгы бар дигән сүз. Чикләвек, йөзем, карабодай ашарга кирәк. 

Күңелегез тозлыга тартылса, хлоридлар җитешми. Рационыгызга чикләвек, сөт, балык ризыклары кертегез. 

Кыздырган ризыклар кызыктырса, углерод запасы кимеп киткән. Ул җиләк-җимешләрдә күп. 

Ә инде аппетитыгызны йөгәнли алмасагыз, гел нидер ашыйсы килеп торса, организм аминокислоталар, цинк, кремний кытлыгы турында хәбәр сала. Шпинат, җиләк-җимеш, яшелчә, диңгез ризыкларына өстенлек бирегез. 

Әгәр дә күңелсез булса, йогырт, киноа, шпинат, шоколад күңелегезне күтәрергә ярдәм итәчәк. 

Ачуыгыз килсә, ромашка чәе, сельдерей, пестә (фисташка) чикләвеге, йомырка ашагыз. 

Стресстан чыгарга брокколи, миндаль, солы боткасы, күркә ите булышачак. 

Арысагыз, банан, хумус, авокадо, форель балыгы ашарга кирәк. 

Кальцийга бай ризыклар – ак фасоль, инжир, эремчек.

Д витамины атланмай, тәрәч (треска) бавырында күп. Шулай ук кояшта күп йөрергә кирәк. 

Тимер – карабодай, шпинат, сыер итендә.

Омега 3 – скумбриядә, семгада. 

Д витамины җитешмәсә – мускуллар авырта, аркасы сызлый, кеше еш авырый, гел арый, чәче коела. 

 

фото: https://pixabay.com/ru

Татар хатын-кызлары өчен кызыклы язмаларны Сөембикә Telegram-каналында укыгыз


Ошый
Поделиться:
Комментарийлар (0)
Cимвол калды:
Хәзер укыйлар
  • «Мин синең иреңне бәхетле итәм...» Тормышның яңа борылышында үзебезне нәрсә көткәнен без беркайчан белмибез. Уйламаган җирдән аякка уралган ниндидер борчулармы, әллә бөтенләй көтмәгән сөенечләрме? Тормыш борылышлары безне күкләрдән җиргә төшерә ала. Ә кайчак – киресенчә: бәхетсезлегең бәхет юлына бер адым гына булуын аңлата. Чүпрәле районының «Туган як» газетасы баш мөхәррире Резидә Җамалтдинова һәм аның ире Рамилнең очрашу, танышу, кавышу тарихы – шуңа бер мисал. Ачыктан-ачык сөйләшәбез.
    8959
    7
    73
  • «Хатының кайда – син шунда бул, тормышны бергә тартыгыз» «Тәгәри китте йомгагым, күрмәдегезме, агайлар», – ди Гөлчәчәк татар халык әкиятендә. Гомер йомгагын сүтә-сүтә, көннәр, айлар, еллар үтә... Адәм баласы әллә кайда – офыклар артында көтеп торган бәхетне эзләп бара да бара... Үткәнебезне – бар иткән, киләчәгебезгә нигез салган бүгенгебезне сизми дә калабыз. Мин бүгенгем белән бәхетле!
    4580
    0
    43
  • Гомер бер генә килә  Балалары икәү булса да, әниләре янына килергә ашыкмыйлар, эшләре бик тыгыз, ахры. Рафига апа ике учын янәшә куеп гел дога укый, Аллаhы Тәгаләдән җиңел үлем сорап ялвара.  Ул Галиягә үз тормышын сөйләп бирде инде: «Балаларым минем үлемемне телиләр инде. Мин киткәч, алар арасында фатир өчен тавыш-гауга чыгар инде. Карт кеше кемгә кирәк».
    6041
    0
    43
  • Өмет белән алга карап яшәргә әнкәйдән өйрәндем 1981 ел. Булачак кайнанам белән мин Казан тимер юл вокзалында таныштым. Төнге сәгать 11 дә! «Төнлә белән беренче тапкыр кайнанаң белән кайнатаңны күрергә вокзалга төшәчәксең», – дисәләр, һич ышанмас идем.
    3091
    4
    37
  • Сыналган мәхәббәт бәхете Язмыштан котылып булмый, язмышыңа язылган булса, тешеңне сындырып керер, диләр. Вәсиләгә Газие белән бәхетле булырга язган булган инде. Урау юллар, яңа гаилә аша узып булса да. 
    3733
    0
    30
Реклама
Соңгы комментарийлар
  • 5 декабрь 2022 - 23:07
    Без имени
    дэвамы булса иде,тормышчан эсэр.Ныклы сэлэмэтлек авторга.
    Гомер бер генә килә-2
  • 5 декабрь 2022 - 09:03
    Без имени
    э оныклар дип торган эбилэр купме???? музей экспонаты булып баралар. Оныклар карашып, эзрэк вакытларын оныкларга багышлаучы эбилэр юк диярлек.
    Без бернәрсә тиеш түгел
  • 2 декабрь 2022 - 11:24
    Без имени
    Көнләшү гөмерлек чир ул.Көнчел кешенең фантазияседә бик бай.Үзе уйлап чыгарган уйдырмаларына ышанып хатын-кыздан көнләшеп яшиләр алар.Минем баштан үтте инде,әледә үтә.Инде яшедә бара бит.
    Үтмә, гомер, заяга!
  • 2 декабрь 2022 - 13:15
    Без имени
    Шулай кылына башлаганнар иде..мин просто алар Килер алдыннан ойдэн баламны ала идем Дэ чыгып ыза идем .. берседэ каршы очрадылар ..типо не знакомые люди уздымда киттем дэшмэдемдэ
    Иремнең туганнары...
  • 2 декабрь 2022 - 19:55
    Без имени
    Елый елый укыдым әби белән бабай өчен шатландым гел шулай кешеләр бер берсен тапсыннар иде
    Әти өйләнә
Реклама
«Татар мамык шәле» бренды нәрсә ул?
«Татар гаиләсе / үрнәк алыгыз»
«Азат хатын» күргәзмәсе – Кабан күле буенда
«Сөембикә»нең яңа саны һәм... балчык
Әлфия Миңнуллина: «Әни Казанга яланаяклы кыз булып килгән иде, яланаяк мәңгелеккә китеп бара...»
Фарфор буенча рәссам Римма Газалиеваның шәхси күргәзмәсе
Укучыга таба яңа адым: «Сөембикә»нең февраль санын тәкъдим иттек 
Венера Ганиеваның ире, тавыш режиссеры Камил Фәйзрахмановны соңгы юлга озату
Беренче дулкын. Өмет, курку, хисләр
Татарстан журналистикасы тарихы – фотоларда