Рамазан аенда дөрес туклану

Рамазан аенда уразаны дөрес тотсагыз, сәламәтлегегезне яхшыртырсыз. Киресенчә икән, файдага караганда, зыяны күбрәк булыр. Ашау-эчүдән озак вакыт тыелып торгач, ифтарда дөрес туклану хыял булып кына калырга мөмкин. Иң мөһиме – туклыклы ризыкларны искермәгән продуктлардан әзерләү. Гап-гади киңәшләрне тотсагыз, изге айда күп файда алырсыз һәм тормыш рәвешегезне үзгәртерсез. 
 

Ифтарны хөрмә белән башлагыз

Хөрмә – шикәр чыганагы. Ә ул көне буена беткән энергияне тергезә. Хөрмә –  магний, калий, шулай ук эчәклекнең дөрес эшчәнлеген булдыра торган җепселләргә бай. 
 

Организмдагы су дәрәҗәсенә игътибар итегез

Икенче көнне организм сусызлыктан интекмәсен өчен, төне буе 8 стакан су эчәргә кирәк. 
 

Тозлы һәм борычлы ризыклар ашамагыз 

Консервланган һәм эшкәртелгән продуктлар, тозлы чикләвек һәм тозлы кыяр ашаудан тыелыгыз. Алар бик каты кибектерәләр. Сусыл җиләк-җимешләр һәм яшелчәләрне үз итегез. 
 

Ифтарда әкренләп ашый башлагыз

Хөрмә ашап, су эчкәннән соң, аш, салат һәм төп ризыкны чиратлаштырыгыз. Ашказанына авыр булмасын, эч күпмәсен өчен, артыгын ашап ташламагыз. Бу – Рамазан аенда киң таралган проблема. Ифтарны җылы аш ашаудан башласагыз, ашказаныгыз  тынычланып китәр, ашкайнату системасын калган ризыкларны кабул итәргә әзерләр. 
 

Сәламәтлеккә файдалы ризык сайлагыз 

Майлы булмаган ит, пешкән тавык түшкәсе, балык, зәйтүн мае һәм җиләк-җимешләр – болар барысы да файдалы ризыклар. Рационыгызга кыздырылган, артык майлы ризыкларны кертмәгез. Колбаса эшләнмәләре, йомырка, кузаклылар аксымга бай. Һәр ашауда әлеге аксым чыганакларының берсе булырга тиеш. Ул тән күзәнәкләре төзелеше өчен бик мөһим. 
 

Баллыны ашамагыз 

Ифтардан соң ук баллы ризыклар ашау эч күбү, ашкайнату системасы эшчәнлеге тоткарлану һәм канда глюкоза дәрәҗәсе үзгәрүгә китерәчәк. 
 

Каһвә эчүдән тыелыгыз

Каһвәсез тормышыгызны күз алдына да китерә алмыйсыз икән, Рамазан башланырга ике атна кала, аны эчүне киметү зарур. 
 

Ризыкны аз-азлап ашагыз

Изге ай дәвамында төп ашауны ифтар, капкалап алу һәм сәхәргә бүлегез. Бу ашкайнату системасына көч китермәс өчен кирәк. 
 

Физик активлык 

Рамазан аенда физик күнегүләр эшләү бик файдалы. Кирәкле авырлык тотуга һәм сәламәт тормыш рәвешен алып баруга ярдәм итәр. 

Реклама
Ошый
Поделиться:
Комментарийлар (0)
Cимвол калды:
Хәзер укыйлар
Соңгы комментарийлар
Реклама
Балачак – уйнар чак...