Ураза вакытында дөрес туклану: «Идеаль тарелка»


Тикшеренүләр күрсәткәнчә, ураза тоту организмның инсулинга һәм лептинга сизгерлеген яхшырта. Шулай ук авырлык һәм абдоминаль май дәрәҗәсе кими. Минусы да юк түгел. Төнлә ашаганлыктан үт куыгына һәм ашказаны асты бизенә нагрузка арта. Шуңа күрә туклану дөрес булырга тиеш. Сайтыбызның эксперты – терапевт, табиб-диетолог Элина БОРҺАНОВАдан киңәшләр. 


– Ашарга 30 минут кала бер стакан җылы минераль су эчеп куегыз. Бу үт бүленеп чыгу өчен кирәк. Үт куыгында таш булганнарга минераль су ярамый.


Баштагы бер-ике атнада ифтар вакытында ферментлар эчәргә киңәш ителә. 


Ашаганда «Идеаль тарелка» принцибы саклансын. Ягъни тәлинкәнең ¼  өлешендә клетчатка (яшелчә һәм төрле яшел үләннәр), 1/4 өлешендә – җиләк-җимеш, 1/4 өлешендә аксым (йомырка, эремчек, ит, балык) 1/4 өлешендә авыр углеводлар (ботка, бәрәңге, ипи (ак ипи түгел!)) Май (ак май, чикләвекләр (чикләвек яхшы үзләштерелсен өчен аларны суда тотып ашарга киңәш ителә) тәлинкәдә  бары бер кашык булырга тиеш. Мондый баланс көне буе энергия биреп торачак. 


Баллы ризыкларны (сухофруктлар һәм финик та шушында керә)  ашар алдыннан йә ашаганнан соң гына мөмкин. Идеаль тәлинкәдә аның күләме – 2 чәй кашыгы. (Мәсәлән, 2-3 финик йә әз генә шоколад.)


Ифтар ашаганда билгеле идеаль тәлинкә күләме зур да булырга мөмкин.  Көне буе ашамый торганнарга бу – норма. Энергия кирәк бит! Ашаганда  ризыкны ныклап чәйнәгез һәм ферментлар турында онытмагыз.


Сәхәрдә дә, ифтарда да «идеаль тарелка» принцибы белән тукланыгыз. 


Кичен  көнлек су нормасын тутырырга тырышыгыз. Суны теләсә кайчан эчәргә була. Ул ашказаны-эчәк эшчәнлегенә комачауламый.


Көне буе ашамый торганнан соң ифтарда тозлы, борычлы, кыздырылган, камыр ризыкларын ашасагыз, организм шок кичерергә мөмкин. Бу ризыкларны ашаганчы организмны әзерләгез. Иң элек яшелчәләр, аш ашап алыгыз.

 
 Д витамины эчәргә онытмагыз. Ул безгә бик кирәкле витамин. 


Мөмкинлек булса, көндез 40–60 минут йоклап алыгыз.

Татар хатын-кызлары өчен кызыклы язмаларны Сөембикә Telegram-каналында укыгыз


Ошый
Поделиться:
Комментарийлар (0)
Cимвол калды:
Хәзер укыйлар
  • Оясында ни күрсә... Оясында ни күрсә ...Очканында шул булыр. Халкыбызның буыннан-буынга күчеп килгән әлеге мәкале бүген дә үзенең актуальлеген югалтмый. Ә очар өчен һәр кешегә ныклы канатлар, кайтырын сагынып көтә торган нигез кирәк. Бала өчен ул башта ата-ана йорты булса, үсә төшеп насыйбын очраткач, үз өенә әверелә. Бүгенге геройларыбыз Земфира һәм Рамил Әхмәтшиннарның йорты да хәзер туганнарны гына түгел, балаларны, оныкларны бергә туплый торган җылы учак булып тора.
    1906
    26
    209
  • Үгиләр... Илзирә бүген әбисенә төшеп китте. Әнисенә үпкәләде. Үз әтисе үлеп, икенче иргә кияүгә чыкканнан соң әнисе ике арада өзгәләнә: бер яктан балалары, икенче яктан яңа ире. Ир – ир инде ул. Ничек Илзирәгә ышанмый әнисе?! Ана кеше иренә түгел, кызына ышансын өчен нәрсә эшләргә кирәк бу Хариска? Башка чыдар хәле калмады бугай кызның...
    5746
    2
    81
Реклама
Соңгы комментарийлар
  • 19 октябрь 2021 - 19:01
    Без имени
    Бу бит кеше тугел, бу кешедэн ничек кирэк шулай котылырга кирэк. Бу бит русча эйтсэк "Урод"
    Мәхәббәттән нәфрәткә бер адым икән
  • 19 октябрь 2021 - 15:22
    Без имени
    Аңлый балалар күбрәк булсын иде,сирәктер шул.Кайберләре ата кыланганны эшли шул.
    «Кагыласы булма әнигә!»
  • 19 октябрь 2021 - 11:37
    Без имени
    Рәхмәт,бик яхшы хикәя
    ​ Ястык
  • 20 октябрь 2021 - 07:38
    Без имени
    Менэ шул инде ул,гонахларын очен бу доньяда ук жэзасын алу,балан да,гаилэн дэ юк.Картлыгында берузен каласын.Бу зина кылу дип атала,Раббым,узен сакла балаларыбызны,оныкларыбызны шундый гонахтан!!!
    Көтеп яшәү
  • 20 октябрь 2021 - 08:42
    Без имени
    Аллааа, бигрэк эчтэлекле хикэя
    ​ Ястык
Реклама
«Азат хатын» күргәзмәсе – Кабан күле буенда
«Сөембикә»нең яңа саны һәм... балчык
Әлфия Миңнуллина: «Әни Казанга яланаяклы кыз булып килгән иде, яланаяк мәңгелеккә китеп бара...»
Фарфор буенча рәссам Римма Газалиеваның шәхси күргәзмәсе
Укучыга таба яңа адым: «Сөембикә»нең февраль санын тәкъдим иттек 
Венера Ганиеваның ире, тавыш режиссеры Камил Фәйзрахмановны соңгы юлга озату
Беренче дулкын. Өмет, курку, хисләр
Татарстан журналистикасы тарихы – фотоларда
Бу – безнең уртак тарихыбыз
Журналыбыз архивыннан