Ябыгыр өчен 7 асыл кагыйдә

1. Калорияләрне саный башлагыз.

Иң элек түбәндәге формула ярдәмендә матдәләр алмашының база өлешен санап чыгарырга кирәк (хатын-кызлар өчен).

9,99 х авырлык (кг) + 6,25 + буй (см) – 4,92 х яшь – 161.

Барлыкка килгән санны активлык коэффициентына тапкырлыйбыз.

k = 1,20 активлык аз булганда (гомерегез күбрәк утырып кына узса);

k = 1,38 активлык җитәрлек булмаганда (атнага 1-2 тапкыр җиңелчә генә күнегүләр ясаганда);

k = 1,55 уртача активлык белән (атнага 3-5 тапкыр уртача авырлыктагы күнегүләр ясаганда);

k = 1,73 активлык бик югары булганда (атнага 7-8 тапкыр физик культура белән ныклап торып шөгыльләнгәндә).



Килеп чыккан саннан 200-300 калорияны алсак, организмга зыян салмый гына ябыгу өчен кирәкле тәүлеклек калорияләр нормасы килеп чыга.



Калорияләрне санарга кирәк, дигәннән күпләр куркып кала, ул аларга бик катлаулы эш булып тоела. Хәзер телефоннар өчен шулкадәр җайлы кушымталар бар. Телефонга шуның берәрсен йөкләсәң, бу эшне тиз һәм җайлы гына башкарып була. Сезгә кухня бизмәне генә сатып аласы кала.



2. Суны күп эчегез

Сәламәт кеше көненә 2 литр су эчәргә тиеш (чәй, компот, сок, кофе түгел, нәкъ менә чиста су!). Беренче стаканны йокыдан торуга ук эчеп куярга кирәк. Ашарга ярты сәгать кала берәр стакан су эчеп кую да бик файдалы.

3. Физик активлыкны арттырырга

Ябыгуны тизләтү өчен күнегүләр эшли башласаң әйбәт, билгеле. Әйтик, баскычтан җәяү менү, тиз-тиз адым белән көненә 40-60 минут җәяү йөрү. Иртәнге күнегүләр дә бик файдалы. Ач карынга 10 минут спорт белән шөгыльләнсәгез, ябыгу нәтиҗәләрен бик тиз тоярсыз.

4. Ризыкның күләмен киметү

Ябыгам, дисез икән, порцияләрне кечерәйтегез. Ике кашык ботка урынына – бер кашык, ике котлета урынына берне ашагыз, ләкин көненә ризыкны аз-азлап 5 тапкыр кабул итегез. Бу матдәләр алмашын тизләтә.

5. Планлаштырыгыз

Кибеткә ризык алырга барганда көне буе ниләр белән тукланачагызны планлаштырып барыгыз. Әзер план белән ризыкның күләмен дә, сыйфатын да контрольдә тоту җайлырак.

6. Йокларга иртәрәк ятыгыз

Тиешенче йоклау – ябыгырга теләгәннәр өчен иң беренче ярдәмче. Йокларга ятар алдыннан кимендә 3 сәгать кала ашамаска кирәк. Ә йокы үзе кимендә 7-9 сәгать булсын. Җитәрлек йокламаганда организмда гормоннар нисбәте бозыла, тәнгә май утыра башлый.

7. Үлчәүгә сирәк басыгыз

Көн саен үлчәнергә кирәкми. Артык авырлык акрынлап кими ул. Ябыга башлавыгыз турында сезгә беренче булып үлчәү түгел, көзге әйтәчәк. Иң яхшысы: сантиметрлы лента алыгыз да, билегезне, янбашларыгызны үлчәгез һәм атна саен нәтиҗәләрне чагыштырыгыз.

фото: http://pixabay.com

Татар хатын-кызлары өчен кызыклы язмаларны Сөембикә Telegram-каналында укыгыз


Ошый
Поделиться:
Комментарийлар (0)
Cимвол калды:
Хәзер укыйлар
  • 7697
    4
    107
  • Яңа йорт Әлфия йокысыннан уянуга, янында яткан иренең чигә чәчләренә саклык белән генә кагылды да, аны уятудан куркып, иреннәре
    9035
    5
    68
  • Син мине гафу ит Экраннарга «Зөләйха күзләрен ача» фильмы чыккач, күпләр андагы кайнана образын кабул итә алмады. Татар карчыклары андый усал булмаган, дигән фикерләр дә ишетелде. Бүген язарга теләгән вакыйгам – геройларымның исемнәре үзгәртелсә дә, тормыштан алынган чын хәл. Арабызда Галимҗан Ибраһимовның Сабирасыдай («Татар хатыны ниләр күрми») усал кайнаналар әле дә бармы дигән сорауга җавап табарсыз сез анда.
    8842
    2
    58
  • 7554
    0
    55
Реклама
Соңгы комментарийлар
  • 6 август 2020 - 00:58
    Без имени
    Исән - сау Илдар! Тырыша- тырмаша Рузалиясе белән яшәп ята. Сәламәтлеге алга таба түгел, алай да бирешми. Һәр көнгә сөенеп, Аллага шөкер дип яшиләр. Юмористик хикәяләре һәрдаим "Татарстан яшьләре" битендә дөнья күрә. Биш китабы чыкты, алтынчысының табадан төшкәнен көтәләр.
    Мәхәббәт сурәте
  • 5 август 2020 - 20:19
    Без имени
    Ачыктан ачык ирегезгэ эйтегез, без кем сон сина дип. Нармальный хатын яшь баласы булган килененэ булышыр иде, сездэ узем эзерлэп идем дип. Юбилей бит диеп. Э малае аркылы эш йортмэс иде. Или узегез кайнана бн ачыктан ачык сойлэшегез. Акылы булса анлар. Э болай тавыш тын булмагач, сезгэ ошый дип уйлый. Ир кеше ойдэ нэрсэ бар нэрсэ югын белми ул. Тавыш чыга дип тэ курыкмагыз, бер чыгада бетэ ул. Э бала бн берни эйтмичэ, ачуыгвзны эчкэ йотып кайтып китеп, доресен эйтергэ кирэк. Алар ял итэсе килгэндер дип кенэ уйларга может.
    Көйсез кайнана хикмәтләре
  • 5 август 2020 - 14:02
    Без имени
    Роза апа Камалитдонва мин Фирдания белэн1984 нче елларда ялгышмасам Котлы Бокэш больницасында яттык Фирдания бик матур ,жор телле безнен кунеллэрне кутэреп шул вакытта ук безне колдерэ иде.Мин анын шундый хэлдэдэ авырлыкларга бирешмичэ уз кунелен узе куруенэ исем акылым китте.Мин андый чибэр сылу кыз кургэнем юк иде.Анын кургэннэрен ходай тэгалэ дошманынада курсэмэсен.Фирдания сэламэт бул матур шигырьлэрен матур жырларын белэн безне соендереп тор.Ходай тэгалэ сине рэхмэтеннэн ташламасын.Рафаилгэдэ исэнлек саулык сабырлык бирсен
    ​Бәхетем
  • 5 август 2020 - 13:05
    Без имени
    Фикерегезне калдырыгыз дияседэ бит,узегез язганны бастырмыйсыз
    Көйсез кайнана хикмәтләре
  • 5 август 2020 - 10:40
    Без имени
    Җәннәт аналарның аяк астында, онытма балакаем. Бу хәдис күбесенчә егет кешеләргә кагыла. Сабыр булу кирәк
    Көйсез кайнана хикмәтләре
Реклама
Бу – безнең уртак тарихыбыз
Журналыбыз архивыннан
«Объективта – әни»
Кешелек хакында фәлсәфи уйланулар, робот София һәм ипи
Балачак – уйнар чак...